沒時間運動該怎麼瘦 - 美體

※ 引述《coffelove520 (柳丁)》之銘言：
: 女生
: 體重：57
: 身高：160
: 體脂：30
: 基代：1235
: BMI : 223
: 年齡：28
: 請先看看我的人生肥胖成長史～～～～
: 看到以上驚人的數據，相信一定嚇死大家了，目前處於人生顛峰。
: 再說。我從小到大沒有一次減肥成功。
: 23歲以前我很瘦，大概46kg ，24~25歲平均48kg~49kg
: 當時的我服務業從不運動，超級會吃，愛喝酒、宵夜每天吃。
: 26歲～27歲變的超易胖，於是我開始亂吃減肥藥，雖說有瘦，
: 但不吃又胖回來了，而且減肥藥的副作用很不舒服，噁心、口渴、睡不著、
: 食不知味（真的不要吃藥減肥）
: 27歲～28歲這一年因為計劃生育，我戒煙，也不敢亂吃藥，飲食也開始正常
: ，於是爆肥至55kg,去年出國3次每次回來必胖，如今已到達56kg
: 中間2個月一週慢跑3km 2次，有瘦到55，接著天氣冷了，我也懶散下來到現在。
: ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
: 最近這一週天我開始減肥，不到7天瘦了2kg , 但我開心不起來，因為我知道
: 一吃就會回復體重，這幾天吃超少，午餐正常吃，晚餐只吃300卡左右
: 平均一天吃不到1千卡。我知道吃不到基代不行，但我真的沒時間運動，
: 平均晚上11：00到家，上班都累死了，我喜歡路跑，通常10點前到家我會
: 去跑步，休假也會，平常頂多拉拉健腹機，但以要減肥的人來說根
: 本不夠
: ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
: 想問大家，像我這種沒有太多時間運動的人，減肥的第一步該怎麼做？
: 用低熱量控制體重，又餓又可憐（不方便自煮），回復飲食立刻胖回來，導致我吃也不是，不吃也不是。
: 而且正常來說應該要吃到基代外加足夠的運動量效果才好，我不知道該怎麼辦。
: 我的想法是每天吃低於基代，剩下的叩達累積到7700卡，就瘦一公斤
: 瘦了5公斤，我再加強運動，或練肌肉，維持不復胖。這樣可以嗎？
: 難道除了吃到基代+運動就沒有折衷的方法嗎？
: ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
: 另外請大家推薦我低熱量的外食。不要冰冷生冷的。
: 可以當正餐吃的飽熱量低的。
: 謝謝大家。請不要鞭我～～～（逃）


我想，大家誤會我了

我不是不運動或不想動，是除了工作以外我的時間很少

超過晚上10：00基於安全考量就不敢出門跑步了

有一陣子的運動習慣，一週2、3次路跑3公里，

飲食正常吃，頂多維持體重，也沒變瘦。

看著版上一堆人說瘦不下來，仔細看過人家的運動量比我還大

還是被說運動量不足。

那我的工作時間那麼長，真的一週3次路跑了不起了

只能夠在家拉健腹器這樣。

所以我標提「沒時間運動怎麼辦」不等待我不運動就想瘦

是到達不了應該有的運動量。

所以我不敢吃太多，因此沒吃到基代，吃足基代得靠完整的運動量，

但我沒太多時間。

導致我不敢吃太多....

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