沒運動習慣 體重破百男生 - 減肥

※ 引述《PPTplayer (PTTplayer)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的已看過
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：182cm
: 體重：110kg
: BMI：33.2
: 體脂率：32.5%
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：http://ppt.cc/IWh3
以下恕刪

個人給個方向與建議
1.以這種體重考量 先改變飲食 運動主要為泳池來回走 借助浮力避免膝蓋關節傷害
2.粗估每日熱量約需1800大卡 故吃到這個範圍最恰當(1400~1800為佳)
3.含糖飲料out!高油餐點out! 做好油糖控制 持續三個禮拜可掉5公斤左右(略估)
4.注意飲食均衡 不是突然少吃就會瘦 這只是狂瘦肌肉 且是瘦短期罷了
5.早餐三明治盡量不要加調味料.奶油 最佳選擇是蔬菜三明治 再配一根香蕉
午餐要是學習"挑選"適當來吃 茄子、炸物、雞皮等要避開
晚餐多補充蔬菜增加膳食纖維 搭配水果(芭樂、柚子) 加上清淡主餐 另吃蛋可選蛋白吃
6.別忘記飲用水的部分 一天至少喝到1800c.c 增加補足感、促進代謝
7.心態調整:先拍下你現在的體態 並時時提醒自己有覺悟的心 且要知道維持體態是
一輩子的課題 想瘦一陣子還是穩定保持最佳體態?勿操之過急 只求穩、有進步
7.每天記錄體重變化 以周為單位看體重差異可以瘦得更好
8.衛生福利部之飲食指南 給予參考! http://goo.gl/5irpaf

瘦到100公斤左右 可考慮進行有氧操(跟著網路一起做30分鐘)、快走/慢跑(個人負荷)
期待下次你Po心得文^^ 願意維持最佳體態是對自己負責的行為 相信自己一定可以的!

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