沒酸痛 - 健身

我是學生，重訓有ㄧ陣子了，但都是去學校的健身房，沒去過一般的

健身中心。

不過，最近學校健身房關了，害我只能在家裡自主訓練ＸＤ

在家裡大部分都是用１６磅的啞鈴（一個）練二頭肌還有三角肌

二頭的話就是ㄧ般鍊二頭的方式：身體坐著把啞鈴由下往上舉起來，

每組１５下，右手做完換左手，左手做完再換右手，中間不間斷

左右手各做１０組，有時會做到１２組

每次做的時候，每組作到最後都會舉不上來，也就是力竭啦，都要硬ㄍㄧㄥ

才能作完，而且每次做完整隻手臂都會紅紅的，充血，ㄧ整個感覺就是有練到

很爽

不過問題來了，每次練完之後隔天二頭都不會酸痛ㄝ= =

很奇怪，這樣不就沒練到了嗎？

之前爬文說，長肌肉就是要刺激它，破壞它的肌纖維，所以才會酸痛

那這樣看來，我不就無法讓手變粗摟？

是要讓組數在加多一點，刺激多一點

還是舉更重的啞鈴呢？

我覺得１６磅對我來說算滿重的了，還是我姿勢不對？


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