洗澡時邊做仰臥起坐 - 美體

已搜尋過 /洗澡，不過好像沒有這方面的文章。

我先分享一下我自己的心得。

我25歲 172 89(2月)


我是那種打死不想吃藥的那一型，因為總覺得運動才是最健

康的減肥方法。


由於２月初買了新房子，在虛榮心作祟(?)下覺得這麼年輕

就頂著個大肥肚實在不是辦法，剛好新屋浴缸比較大，再加

上白天要上班晚上還要上課，就想說能不能趁洗澡時做些運

動來縮小我的肚子。


會有這個念頭是因為有一天我浴缸的水還沒加滿我就進去，

結果突然發現水位不要太滿的情況下(大概到肚子那裏)，水

流對於腹部跟大腿間的流動，好像有一種輕輕切割的感覺。


然後我就試著做仰臥起坐，沒錯，就是在浴缸裡= =，當然因

為受限於浴缸的長度，姿勢沒有很標準，不過我都盡量以腹部

來出力，後來又加入了划船的動作，在起身時雙手稍微使力往

後，水位大概在進浴缸後坐著的腹部肚臍上面一點，身體下去

時的角度大概20～30度就會碰到底(因為浴缸不夠長)。


會想說在浴缸做仰臥起坐，是因為爬文常常看到有人說仰臥起坐

傷脊椎，所以我在想如果在水中做是不是對於脊椎的壓力不會這

麼直接的承受到。


我從30下慢慢進展到150下，水溫大概溫水，每次洗澡時間大概

30～50分(含清潔身體等)。然後加上飲食應該有稍微控制，每天

3～4餐，都少量，18點以後不吃東西(因為晚上要上課，我都大概

5點多吃晚餐)，當然偶爾周末還是會慰勞一下自己，吃個肯德基之

類的。洗完澡後喝蠻多的水。我的洗澡時間大概是晚上23點左右，

因為回家都大概22點了。


就這樣持續了2個月，發現我瘦了5公斤(吃完飯後量的)，腹部也感

受到明顯的縮小(雖然肚子的肥肉圈還是在，不過從側面看是有縮小

的趨勢)，然後西裝褲的腰帶明顯的需要勒緊不然會有點下滑，另外

大腿的部分好像有瘦一點。


老實說感覺自己身體有瘦下來那種感覺還蠻棒的。最近我想再加入室

內腳踏車的運動。目前的目標是飯後80kg，會想瘦身主要還是怕肥胖

以後容易得一些慢性疾病，其實我覺得男生太瘦不太好看。



想請問一下板上的先進們：


(1)我會變瘦的"主因"，是因為有做運動且有消耗到熱量，還是因為

飲食有控制？


(2)我這種運動方式是否好或不好，還是有可以改進的地方？(因為我

稍微搜尋了一下，好像都沒有在洗澡時邊做運動的文章= =)因為我也

不是這方面的專業，怕做錯或傷身，所以趕快來問一下...


(3)平均來說我每天晚上23點左右大概都運動了40分鐘，但其實沒有很

激烈，就是慢慢的不標準的仰臥起坐＋划船動作(150下)，這樣可以算

是有氧嗎？


(4)室內單車有沒有哪個牌子比較推薦的？價位不希望太高，主要是希望

能運動到。




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