深蹲的呼吸方法 - 健身

※ 引述《supergoal (春暖花開)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性
: 是在於穩定核心，避免脊椎受傷
: 目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下
4?
: 頭會很暈，感覺是奴責現象
: 問題：要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈，又可以保護脊椎
: 目前網路上查過的呼吸方法有
: 1. 超核心： 先吸氣到小腹，感覺到小腹有抵抗外力的感覺；吐氣時，小腹有消下去的
感
: https://youtu.be/sPPfZ5WCWvE
: 2. 怪獸： 不要一直憋氣，吐氣時候反射吸氣？
: （6分10秒）
: https://youtu.be/OIH-i2y01QA
: 可是照這2種方式練，是憋氣到啥時候，開始反射吸氣，或各位有啥好方法麽？
: 謝謝大家
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: Sent from JPTT on my Samsung SM-A5260.


先說結論

https://i.imgur.com/c6mBp2o.jpg

樓上有些版友推凱傑的

但並不是大重量一套輕重量一套

你可以兩部影片都看 就比較清楚

https://www.youtube.com/watch?v=yPcoMn529mo

https://www.youtube.com/watch?v=tAIhfLD_GeQ

至於努責是正常的

所以可以去調整一下讓他自然地排(不是大口吐掉)

就會自然改善

至於原Po舉例的兩個影片

第一個KJ第二個影片有解釋 你是初學者單純練控制能力可以這樣弄

第二個雖然原理是一樣的 但他們在示範的是不同動作負重行走

所以你會理解得有點困惑





然後我去年就跟大家說看某位Youtuber會抹殺努力


當中就提到深蹲呼吸模式的問題大錯特錯

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1593610244.A.0A2.html

不知道底下那些人是不是還健健康康 :D




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