深蹲硬舉討鞭 - 健身

Megan avatar
By Megan
at 2015-10-30T23:10

Table of Contents

大家好
小弟沒有教練指導
各式動作都是看youtube學的(特愛館長、水肥哥、Alan Thrall)
練到現在深蹲硬舉都做超過一倍體重了，自覺如果有問題再加重下去會危險
希望各位板巨能給點建議，謝謝

以下大概都是80~90%的4RM(不敢測1RM)
硬舉70kg
https://youtu.be/zFKpz8H4xdk
深蹲70kg
https://youtu.be/N767JZvpQQs
前蹲60kg
https://youtu.be/cpcWjWPPuIc

自己有發現下面幾個問題：
1.前蹲最後上半身會垮掉，上背直不了
2.有時不夠謹慎，重心會跑掉，提醒自己要穩定 會好一點

先謝謝巨巨們

--
sent from my hao123

--
Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2015-11-01T00:24
背蹲手肘飛啦 前蹲肩外旋不夠 所以上半身容易垮
Dora avatar
By Dora
at 2015-11-05T17:18
請問手肘飛是什麼意思 會造成什麼後果嗎
Emily avatar
By Emily
at 2015-11-09T10:58
我覺得你的動作非常好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-11-09T13:40
神硬舉22秒的金髮妹
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-11-13T16:21
讚喔
Edith avatar
By Edith
at 2015-11-17T09:32
個人覺得沒有90也有85分了。
Edith avatar
By Edith
at 2015-11-19T19:56
除了背蹲手肘以外我覺得蠻不錯的
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-11-23T08:44
蹲蠻強的
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-11-23T10:24
謝謝大家 背蹲手肘飛是否代表沒夾好背肌?
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-11-27T19:07
覺得不錯 哈哈
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-11-30T09:49
台大新體健身房有新的深蹲架啦？
Callum avatar
By Callum
at 2015-12-05T09:31
本周剛加的，把垂直史密斯換掉了，外加兩根新2.2m槓
Gary avatar
By Gary
at 2015-12-09T07:56
有喔，禮拜二開始放的，禮拜三多兩支2米2的長槓！
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-12-09T11:34
新體可以拍嗎？可以的話我之後也來拍！
Linda avatar
By Linda
at 2015-12-14T10:00
手肘飛＝遠離身體 可能會導致手肘不舒服
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-12-19T02:16
感覺硬舉會聳肩或肩沒收好的樣子@@
Enid avatar
By Enid
at 2015-12-23T07:26
居然有新的架子
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-12-27T19:30
前蹲架太高了吧xdddd 沒太嚴重問題
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-01-01T12:35
可能就硬舉手內旋多一點、肩膀收多一點
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-01-01T14:11
應該是外旋...
Madame avatar
By Madame
at 2016-01-03T19:32
推一個
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-01-07T11:09
wa大你確定要神嗎 他男伴可能可以ＫＯ你喔
Ula avatar
By Ula
at 2016-01-11T18:59
搞不好wa大190/120巨巨
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-01-16T08:02
這是慢跑鞋嗎?
Joe avatar
By Joe
at 2016-01-19T14:16
新體被我靠北到買新架子跟奧槓了 新主管nice啦
Ina avatar
By Ina
at 2016-01-24T13:35
自己拍還好吧 上個月有個偷拍別人的腦殘就很鳥
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-01-28T19:33
原po手是不是挺長的，感覺硬舉動作很流暢很順
Elma avatar
By Elma
at 2016-01-30T22:18
令人羨慕的髖關節……
Olive avatar
By Olive
at 2016-02-01T09:02
我買了舉重鞋之後前蹲能力+++
Belly avatar
By Belly
at 2016-02-04T07:33
4RM可以做8下... 深蹲槓握太寬啦 窄點手肘就不會噴了
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-02-07T18:25
深蹲手肘要注意，往上時不要把腿打直，往上頂的太多了，感
覺肚子似乎沒繃很緊（氣沉丹田），不過這點靠影片不好觀察
Heather avatar
By Heather
at 2016-02-10T02:40
不是4rm 是80%4rm
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-02-10T21:31
除了背蹲手肘以外，蠻不錯的+1
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-02-15T04:19
建議你拍4rm的影片 比較好看出大重量時的潛在問題
Ula avatar
By Ula
at 2016-02-17T11:18
好軟Q
Donna avatar
By Donna
at 2016-02-17T13:33
ok 改天再拍個大重量來看看
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-02-19T13:28
你的硬舉動作是新手我想達成的正確性，推！
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-02-21T07:55
sent from my hao123........
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-02-23T10:59
我覺得硬舉很漂亮 推
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-02-24T11:25
真的奧槓耶 好爽

壓力褲的選擇

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-10-30T23:04
近來因為膝蓋有些不適，所以想選一件適合自己的壓力褲，好方便自己能在運動減少運動 傷害，謝謝大家，因為剛開始運動 -- Sent from my Android - ...

有人可以在忠孝敦化一起練的嗎

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-10-30T20:13
大家好，本魯176/74，年齡26，最近開始上班，實在不想中斷剛練起來的身體， 資質差不多為上胸啞鈴臥推各拿50lb，也會練腿(更需要有人一起熬)。 希望有人一起幫忙幫補，一起成長，下班後大概8點會到忠孝敦化站， 礙於方便應該只剩world gym可以去了， 因為松山運動中心實在太多人。 有意者麻煩站內信 ...

成功嶺虎威健身房？

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-30T19:55
有朋友過幾天要進成功嶺 所以上來幫他問看看 聽說成功嶺裡面有間虎威健身房 不知道版上有沒有巨巨進去過 因為朋友練健美不想中斷 進成功嶺還想繼續練 不想讓體力因為當兵退步 大概這樣 ----- Sent from JPTT on my Sony E2363. - ...

也有人在玩cody嗎

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-10-30T19:51
看到之前app的文章 才知道這個程式 他是用來紀錄運動的 介面蠻像instagram的 可以po照片 也可以發文章 ---以上前言--- 主要是想問 有沒有人也在用這個app呢~~ 我們可以互相追蹤、彼此鼓勵！XD 有在用的快出來吧~~~~ ----- Sent from JPTT on my ...

麥克健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2015-10-30T18:27
請問板上各位大大， 有人聽過麥克健身嗎？ 最近他在台中大雅做預售，讓小弟有點心動 查了一下他現在只有豐原有兩家店(好像還有一家正在重新裝潢？） 因為是預售所以沒得參觀，所以想問問有沒有大大在那裡運動或是參觀過的？可以給小弟 點意見嗎？ - ...