深蹲造成髖關節不適 - 健身

這邊會有兩種問題
一種是姿勢性的問題
一種是生理性的問題

姿勢性的問題我以前的文章有討論過
而且你的內文也沒有姿勢 所以這邊不討論

生理性的問題種類繁多
有可能是肌肉的問題
包含髖部肌群的的緊縮或是無力
或者在我臨床上比較常見的
髖關節功能障礙
包含了發育不良 股骨頭角度異常 關節活動度不足等等

以你的狀況來看我認為是生理性的問題更需要注意
這個問題可大可小 最嚴重我遇過已經股骨頭壞死的case
建議請去尋求專業的協助

自己在家可以先作下面這個動作緩解
http://www.classicaldressage.co.uk/assets/images/HIP_FLEXOR_STRETCH_A.JPG
雖然這個的目標是髖屈肌伸展
但是請讓腳自然垂出床沿 床沿大約切齊髖關節 就可以利用重力作一點關節的鬆動

以上


※ 引述《xqrey619qx (xqrey619qx)》之銘言：
: ※ 引述《rhd (-D)》之銘言：
: : 最近照5～5～8～12的方式做
: : 每一次做都覺得髖關節部分都有些不適
: : 很像是無力造成疼痛
: : 結果今天做到55公斤時
: : 不是大腿沒力而是髖關節無法承受
: : 之前在結束後會銜接髖部外展內收的機器訓練
: : 現在做完深蹲做一下就快痛死
: : 本人男性體重68
: : 請問各位巨巨是深蹲動作上哪裡的問題會造成髖關節不適呢?
: 怎麼跟我受傷的地方一樣~~~
: 我也是痛到一下都做不起來......，治療方式就是多休息，2~3週應該會好
: 針灸或給整骨打一打可能會好比較快，西醫就是止痛消炎，都看過
: 後來發現是我深蹲時腳的角度影響，以至於髖關節負擔都過大或磨損位置不對
: 之前只注意膝蓋不要超出腳尖.....，一開始可能不有感覺，但日積月累一直做錯
: 就會痛了，我還在高興蹲到150KG，結果2周後就爆了，以後不敢一個人做深蹲了

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