深蹲閃到了…休息就可以了嗎…？ - 健身

Zanna avatar
By Zanna
at 2023-07-03T20:01

Table of Contents

今天練深蹲，空槓20暖身後，一路從40，60，到70加上去，到70公斤第二組第三下的時候一
個沒注意鬆了，
動作跑掉，腰部下背傳來一陣痛感，我感覺不太對，就停下來休息。

現在是腰部有動作就會很痛，不太能彎腰，我看一些文章急性處理都是休息，冰敷，所以是
只要休息讓身體自行復原嗎…？ 如果有家用電療的這個時機點可以用嗎…

還是要等明天請假去看醫生…QQ

我體重大概57，沒有特別針對核心這個項目練習的話，有必要上腰帶嗎(ps我這樣的重量搭
配練兩個月以上了)？因為有兩種說法，
一個是說可以用，一個是說用了核心反而會更弱…？！

大家覺得呢…謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2023-07-04T05:34
怕受傷就上腰帶阿 核心要加強可以額外訓練
Puput avatar
By Puput
at 2023-07-04T15:08
明天去看醫生吧 核心不論有沒有腰帶都要加強的
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-07-05T00:41
建議先休息 怕是椎間盤突出
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-07-05T10:15
這我老問題了 痛到走路都有障礙 就掛急診
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-07-05T19:48
先照X光確定骨骼沒問題 那就是急性發炎
可以打消炎針 不然連走路都有困難
Liam avatar
By Liam
at 2023-07-06T05:21
消炎藥會開給你 但是這非常傷胃 我吃一周而已
Tom avatar
By Tom
at 2023-07-06T14:55
胃黏膜花了4個月修復
Olive avatar
By Olive
at 2023-07-07T00:28
用腰帶核心會退化?!!?
另外你練重訓目的是甚麼?..挑戰無裝深蹲比賽?
Freda avatar
By Freda
at 2023-07-07T10:02
我上週五也是 休息到今天已經好很多有恢復簡單的 肩膀、
手訓練了
James avatar
By James
at 2023-07-07T19:35
你穿得跟金剛戰神一樣做深蹲,也比沒做的一般人更有訓練效果.
Noah avatar
By Noah
at 2023-07-08T05:08
練健康的,護具幹嘛不穿...?
奇怪,一些買不起SBD的魯蛇在那邊亂講,不要亂信好嗎..XD
Zora avatar
By Zora
at 2023-07-08T14:42
另外閃到腰,休息一個月吧...不要硬練搞成舊傷.
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-07-09T00:15
如果是下背痛, 休息2~3週就會好轉...這期間洗頭變麻煩~
Isla avatar
By Isla
at 2023-07-09T09:49
感謝大家的建議，看來我需要一條腰帶保護…有年紀傷不起
…QQ
Belly avatar
By Belly
at 2023-07-09T19:22
真的很痛的話快去骨科檢查，前陣子手非常痛，照了X光才發
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-07-10T04:56
現是撕脫性骨折...
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-07-10T14:29
看醫生。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-07-11T00:02
你現在倒是可以買個腰帶來戴了，不然可能練起床都很麻煩
William avatar
By William
at 2023-07-11T09:36
然後我自己深蹲硬舉一定上腰帶，老了恢復慢傷不起。
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-07-11T19:09
受傷後的護腰跟訓練腰帶不一樣啦
Christine avatar
By Christine
at 2023-07-12T04:43
直接看醫生 不要拖
William avatar
By William
at 2023-07-12T14:16
醫院照個X光，看是椎間盤突出或脊椎滑脫，或肌肉拉傷
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-07-12T10:16
是時候"拒絕練深蹲"了吧！
Dora avatar
By Dora
at 2023-07-12T19:49
說實在我不懂啊，腿部訓練動作安全又有效的這麼多，
練深蹲這種動作？
太多地方都可能出錯了，而且當事人在操作時，完全看
不到自己最容易出錯的部位！
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-07-12T10:16
一般人沒請教練/捕手全程監看的話，到底為什麼要去
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-07-12T19:49
樓上認真？我第一次聽到這種說法
Mason avatar
By Mason
at 2023-07-12T10:16
三項一堆可以取代的動作 真的沒必要
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-07-12T19:49
覺得該去看醫生
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-07-12T10:16
所以，硬舉也是危險的嗎…？
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-07-12T19:49
深蹲確實不用練
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-07-12T10:16
我除了硬舉和深蹲，其他都是器材…
但腿推和深蹲練的感覺不太一樣
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-07-12T19:49
跟樓上差不多 但我還有肩膀用啞鈴 深蹲已經改換哈克深蹲
Leila avatar
By Leila
at 2023-07-12T10:16
我是不太想練硬舉 因為硬舉是蠻危險的動作 也有替代動作能做
Jack avatar
By Jack
at 2023-07-12T19:49
從結論來看那個就是受傷的感覺
Olive avatar
By Olive
at 2023-07-12T10:16
樓上某h開頭的講話聽聽就好ㄏㄏ
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-07-12T19:49
看醫生 如果只是發炎好好休息一陣子就行了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-07-12T10:16
幹嘛逞強 我蹲超過體重就上腰帶惹
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-07-12T19:49
某H說得對啊 深蹲很棒但不代表沒有更安全的替代動作
Madame avatar
By Madame
at 2023-07-12T10:16
如果你是玩健力或想增加運動表現那深蹲硬舉當然CP值高
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-07-12T19:49
如果你是練身體健康或是單純好看，深蹲不是一定要練的
吧，一個腰受傷，上肢訓練也受影響就算了，生活品質還
大打折扣，不是本末倒置嗎？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-07-12T10:16
四字真言：量力而為。
Susan avatar
By Susan
at 2023-07-12T19:49
彬哥練腿不深蹲嗎...XD
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-07-12T10:16
我也不會刻意選擇深蹲，很多可以取代也比較安全
Damian avatar
By Damian
at 2023-07-12T19:49
過體重最好上腰帶
Isla avatar
By Isla
at 2023-07-12T10:16
通常80%就乖乖上腰帶...XD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-07-12T19:49
深蹲主要是核心穩定很重要.
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-07-12T10:16
應該降重檢討動作，護具並非萬能。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-07-12T19:49
所以深蹲和腿推的感覺不一樣.
腿推你下背高度以上都可以借座椅.
所以你只要專注臀腿就好.
Cara avatar
By Cara
at 2023-07-12T10:16
深蹲核心穩定要吃很多外,你背槓也要穩定.
身體中段上段很多肌群都要等長維持槓鈴.
那你自然比較無法"專注"在臀腿.
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-07-12T19:49
當然你說深蹲好處,阿她一次帶到這麼龐大的肌群.
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-07-12T10:16
外加是整體協調的動作,那自然他是"另外一種"價值性很高.
Andy avatar
By Andy
at 2023-07-12T19:49
至於不深蹲要練臀腿,除了哈克以外.
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-07-12T10:16
吊掛式深蹲是好東西.
Irma avatar
By Irma
at 2023-07-12T19:49
Belt squat
Ina avatar
By Ina
at 2023-07-12T10:16
而且我對h的說法真的笑笑 三項是很安全的但就是太安
全一堆人盲目上重量 你知道我練半年了 深蹲才從徒手
慢慢增到45kg 一堆新手一上來就是40公斤開始蹲 深蹲
這種動作就算是徒手也是對下肢很好的訓練 所以動作品
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-07-12T19:49
質大於數量
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-07-12T10:16
還可以拿來做超負荷訓練,大概深蹲110%PR應該都沒問題.
Freda avatar
By Freda
at 2023-07-12T19:49
至於追求肌肉 蹲完再做分腿蹲 哈客深蹲 腿推這種的就
好了
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-07-12T10:16
https://www.youtube.com/watch?v=yxykWDAGBME
Ida avatar
By Ida
at 2023-07-12T19:49
他除了可以上更大的重量,更低的風險外.
Adele avatar
By Adele
at 2023-07-12T10:16
它會讓你訓練的時候,蹲的平衡和用力模式類似於真的深蹲.
不像腿推,你做太多,就會自然的去借椅子的支撐力量.
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-07-12T19:49
那你做回深蹲,就會不適應,因為用力模式有一點不太一樣.
so..這東西是神器來的..尤其他可以做超負荷.
Cara avatar
By Cara
at 2023-07-12T10:16
健力的也很多人拿belt squat來突破力量
Madame avatar
By Madame
at 2023-07-12T19:49
一開始就40kg是想跟新聞那個一樣嗎.....
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-07-12T10:16
另外可以拿來做肌肥大,可以練到力竭.
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-07-12T19:49
不過他們選手應該更喜歡史密斯深蹲.
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-07-12T10:16
史密斯的妙用在於,可以頸前(前側鍊)可以整個身體往前(後側\)
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-07-12T19:49
透過藉由史密斯來平衡側向力,進而孤立前側和後側.
而分拆股四頭和股二頭....
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-07-12T10:16
自由槓沒辦法這樣做...並且自由槓通常股四頭吃比較多.
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-07-12T19:49
所以健美的很愛史密斯深蹲.
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-07-12T10:16
至於樓主的問題我是傾向于熱身不足 一般熱身是10kg 1
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-07-12T19:49
0kg慢慢往上加 次數遞減 我是5kg就是了
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-07-12T10:16
我覺得安全槓深蹲也是很好的選擇
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-07-12T19:49
如果只是練健康, 自重單腳蹲就夠了, 最多再負重10~20kg
Irma avatar
By Irma
at 2023-07-12T10:16
場地、器材、時間、效能、安全完全碾壓你目前做的深蹲~
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-07-12T19:49
暖身不只有小重量預熱肌肉，前面最好還是先活動關節
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-07-12T10:16
跳廣場舞和搖呼拉圈調養
Doris avatar
By Doris
at 2023-07-12T19:49
消炎藥如果只是Ibuprofen 沒有那麼可怕那麼傷胃啦 就記得飯
後吃 不要排斥消炎藥
Linda avatar
By Linda
at 2023-07-12T10:16
不懂訓練項目的細節 就是用器械也會受傷
Linda avatar
By Linda
at 2023-07-12T19:49
但記得這種消炎藥有腎臟病的人不能吃就是了
Irma avatar
By Irma
at 2023-07-12T10:16
先確認健身的目的，有的人就是不停加重量到受傷為之
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-07-12T19:49
你可以試看看用安全深蹲槓
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-07-12T10:16
Ibuprofen 有名的牌子就日本Eve美國Advil
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-07-12T19:49
美國人發燒或頭痛 吞顆Ibuprofen是很常見的
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-07-12T10:16
深蹲要怎麼閃到 我挺好奇的 練快三年沒閃到過
Emma avatar
By Emma
at 2023-07-12T19:49
但是以前在工廠搬東西閃到過
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-07-12T10:16
新手一開始深蹲40公斤蠻猛的 不過很快就受傷了。
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-07-12T19:49
擠壓到神經了。保重
Isla avatar
By Isla
at 2023-07-12T10:16
找復健科 然後徒手治療一下
Susan avatar
By Susan
at 2023-07-12T19:49
明天有可能痛到無法走路
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-07-12T10:16
先去看個醫生也比較心安,至於休息個幾天是一定要的
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-07-12T19:49
有可能拉傷? 但看醫生比較準確
Damian avatar
By Damian
at 2023-07-12T10:16
你超過自體重的次數也不少,就單純只有深蹲而已? 還是
Jack avatar
By Jack
at 2023-07-12T19:49
後續又有其它練腿項目(如腿推,臀推,RDL,保加利亞分腿蹲)
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-07-12T10:16
?如果不只有深蹲,那要評估是否練習量太多
Zora avatar
By Zora
at 2023-07-12T19:49
腿推跟深蹲感受度差很多
Carol avatar
By Carol
at 2023-07-12T10:16
治本就是研究結構跟動作 然後加個護具預防
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-07-12T19:49
至於拒絕深蹲？倒可以思考深蹲的價值
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-07-12T10:16
運動難免傷痛 身體自己的 保守就是求醫停練
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-07-12T19:49
太容易受傷，本魯已經放棄深蹲硬舉
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-07-12T10:16
今天早上起來還很痛的話就直接去看醫生了
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-07-12T19:49
腰帶是護具不是裝備
Tom avatar
By Tom
at 2023-07-12T10:16
健身是一輩子的，會痛或覺得怪怪的就馬上停，真的不差這一
天的訓練量，隔天去看醫生吧。
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-07-12T19:49
空槓10下 30kg8下 40kg6下 50kg4下 60kg2下 接下正
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-07-12T10:16
式組
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-07-12T19:49
然後做自由槓深蹲前 去做腿屈伸 活絡股四跟膝蓋潤滑
Enid avatar
By Enid
at 2023-07-12T10:16
H的發言不意外！這麼多年了思維不但沒進步還回頭把基本
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-07-12T19:49
概念拗彎
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-07-12T10:16
你的熱身就是重量幅度跳太多 而且蹲太多核心先累了吧
Kama avatar
By Kama
at 2023-07-12T19:49
加個腿屈伸當熱身
Rae avatar
By Rae
at 2023-07-12T10:16
要不然維持原熱身方式 但是要上腰帶
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-07-12T19:49
但是看了一下樓主深蹲菜單，我覺得是熱身太多正式組前力
量到那時候就耗得差不多了，可以都以一組為主，重量到
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-07-12T10:16
接近訓練目標時次數就降到6-8下就好
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-07-12T19:49
57公斤70做組滿猛地
Jake avatar
By Jake
at 2023-07-12T10:16
可以試試六角槓 或是用分腿蹲代替 比較不吃核心
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-07-12T19:49
練健康的真的可以用其他替代方式練，不用執著深蹲。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-07-12T10:16
很痛就看醫生吃止痛
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-07-12T19:49
沒影片也不知道你姿勢是否正確
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-07-12T10:16
深蹲硬舉都傷到腰過 現在都不敢練 做機械式就好
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-07-12T19:49
只是閃到腰小事 變成椎間盤突出才慘 先休息不要亂動吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-07-12T10:16
看醫生
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-07-12T19:49
我的觀念比較不一樣，如果你今天是練”外表”的那的確
有一大堆動作可以取代自由重，但如果是真練健康那你說你
不學蹲就像廚師不學煮飯一樣幽默。練健康的人不就是要
學各種自由動作去強化日常和減緩退化嗎，連刻意蹲都做
重但連0.5倍體重都會出事想必
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-07-12T10:16
不好我不相信你日常蹲下會多舒服，當然健康人重量不用多
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-07-12T19:49
但如果你們所謂練健康是沒事進健身房做做機械打卡當作
傷就不能出去玩了您說是吧
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-07-12T10:16
自己有運動，那想必所有自由重量都不用學，不然等等受
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-07-12T19:49
同意大包哥。
Linda avatar
By Linda
at 2023-07-12T10:16
我深蹲用自由，但是硬舉就用史密斯，以前腰椎被搞爆過
Christine avatar
By Christine
at 2023-07-12T19:49
，會怕
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-07-12T10:16
三個男人一起拿一百出頭重的東西，一個人忽然脫力，一
Ida avatar
By Ida
at 2023-07-12T19:49
個反應好馬上跟著脫手，那個還在持續出力的我…
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-07-12T10:16
測試日常蹲下能力可以去上蹲式廁所看看
最近看的書寫的，說上蹲式廁所也是一種深蹲
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-07-12T19:49
原PO如果你只是練健康為何要負重？你日常有要搬重物蹲下嗎？
Steve avatar
By Steve
at 2023-07-12T10:16
既然說有年紀了趕快去看醫生吧 賭不起阿
Olga avatar
By Olga
at 2023-07-12T19:49
我唯一一次閃到腰是六角槓硬舉要加墊子，離心的時候
Isla avatar
By Isla
at 2023-07-12T10:16
槓片碰到墊子力線被往前帶，就閃到了。
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-07-12T19:49
大概PR 50%的重量而已
Queena avatar
By Queena
at 2023-07-12T10:16
會閃到。更應該練深蹲
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-07-12T19:49
這篇推文好有趣 平常看文章以為每個人都蹲體重起跳
Christine avatar
By Christine
at 2023-07-12T10:16
因為本篇貼文以輕重量的深蹲做討論，所以平常大重
量的比較少回吧不然大重量的人熱身就是2片25
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-07-12T19:49
練健康的才要練深蹲吧，但前提真的是要有教練好好盯動作
Mary avatar
By Mary
at 2023-07-12T10:16
，在健身房常看到奇怪姿勢蹲大重量的，看起來都很可怕。
Emma avatar
By Emma
at 2023-07-12T19:49
每人練法不同,以我為例,深蹲是主項(第一動作),完畢之後
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-07-12T10:16
還最會做臀推腿推內展外展RDL ... 等動作
Joe avatar
By Joe
at 2023-07-12T19:49
所以我深蹲通常以PR的一半當熱身組,熱個兩三組後就會到
Irma avatar
By Irma
at 2023-07-12T10:16
接近PR的重量,做個三組(一組5下)就收工,接著完成上述其
Mia avatar
By Mia
at 2023-07-12T19:49
他後續動作,所以我才會問樓主除了深蹲外還有額外動作嗎?
傷到腰也不是罕見的事,就下次注意小心即可
Emma avatar
By Emma
at 2023-07-12T10:16
給醫生檢查後,若沒什麼大問題就放心了,其實深蹲硬舉多少
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-07-12T19:49
護具覺得自己該買就買,尤其是如果要練長長久久的話
Iris avatar
By Iris
at 2023-07-12T10:16
,就當作一種投資,畢竟都超過自體重了
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-07-12T19:49
當然有護具也不是保證不會受傷,護具只是提醒你該注意的
環節還是要注意
個人淺見,供參
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-07-12T10:16
要健康應該去練有氧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-07-12T19:49
我2號深蹲拉到下背 3號看醫生吃藥 今天已經可以做恢
復訓練了供參考
Puput avatar
By Puput
at 2023-07-12T10:16
的確 練健康應該要去有氧...
Iris avatar
By Iris
at 2023-07-12T19:49
樓上真猛, 吃肌肉鬆弛劑後繼續練...
Damian avatar
By Damian
at 2023-07-12T10:16
練健康的不用護具 需要護具不就表示重量超出負荷嗎?
Christine avatar
By Christine
at 2023-07-12T19:49
改空槓
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-07-12T10:16
練健康除了因為懶外,不是應該護具上滿嗎..XD
上護具比較不健康??...
另外深蹲好了.
James avatar
By James
at 2023-07-12T19:49
不上護具是因為懶好嗎..XD
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-07-12T10:16
你沒帶腰帶訓練下來核心強度可以練到100.
但是沒訓練的人是40.
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-07-12T19:49
你說戴腰帶會讓核心訓練變差,好啦變95.
阿你練健康的,你是很在乎你深蹲核心練到95還是練到100喔?
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-07-12T10:16
你腰帶用SBD的用好用滿,核心訓練效果也輾壓沒練過的好嗎.
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-07-12T19:49
阿你練健康的,可能70分就完全達標健康標準.
你那麼在乎戴了腰帶損失掉的那5分?
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-07-12T10:16
難道你以為,戴了八九千塊的SBD腰帶,你深蹲練了半天.
Candice avatar
By Candice
at 2023-07-12T19:49
核心只會40爬升到50?...
你第一天到健身房?!?!!?....
奇怪,練健康的才不會去追求因為護具的依賴而少掉的零頭效果.
比賽的才要計較好嗎..
Steve avatar
By Steve
at 2023-07-12T10:16
本版很有趣的一點...為啥對"練健康的"要求都跟選手一樣.
你去健身房隨便練,都舉輕重量隨便動一動.
一個星期去三次,每次40分鐘.
只要該訓練的肌群都有動到...你練健康的就完全達標好了嗎.XD
Dora avatar
By Dora
at 2023-07-12T19:49
你深蹲要蹲破百比較健康?老了比較不會退化?
你在跟我開玩笑嗎....果凍爬山爬贏館長,他是深蹲100??
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-07-12T10:16
你70公斤深蹲到40公斤,健康就不用思考肌少症了好嗎..XD
Madame avatar
By Madame
at 2023-07-12T19:49
練健康的幹嘛動不動就要一倍體重1.5倍體重?
器械一樣可以帶到核心,對選手來講比例太低.
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-07-12T10:16
另外練健康還真的可以器械隨便做一做就好.
Lily avatar
By Lily
at 2023-07-12T19:49
但對練健康的而言,你划船,肩推,對核心的訓練就夠了好嗎.
反而把自己練到受傷才是本末倒置..
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-07-12T10:16
他是"練健康"....不是要挑戰肩推100kg..
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-07-12T19:49
沒特別需求還是練分腿蹲就好了 對腰負荷一半 對臀腿來
說差不多負荷 還能加強對角線的穩定
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-07-12T10:16
推大重量真的就是傷腰
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-07-12T19:49
有些人不只練健康阿 是要有外觀上的成果但又沒健身選
手那麼投入
Donna avatar
By Donna
at 2023-07-12T10:16
我還是覺得分腿蹲跟Hack squat就能取代槓鈴了 腰易傷
不用想太多 你帶腰帶也還是易傷 不管你是呼吸 穩定 天
生結構 技巧 反正結果你就是容易受傷 那你為何不做對
腰友善一點的 效果差不多的動作呢
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-07-12T19:49
看來這個題目應該滿多人有經驗的XD，練健康的話，
防護具該穿還是穿
Carol avatar
By Carol
at 2023-07-12T10:16
原PO才57公斤，60的重量己達一倍體重，我覺得暖身組的次數
太多。40公斤應該3下一組就好了。後面直接上60看要做8×3
或8×4。如果沒想要突破重量就維持在60公斤增加組數。也是
有人8下做6到8組，甚至做10×10的。
Erin avatar
By Erin
at 2023-07-12T19:49
不要說一般人根本不需要練深蹲硬舉 運動員也可以不練
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-07-12T10:16
好用的器材愈來愈多 有效率又安全 何必去練上個世紀器材
Heather avatar
By Heather
at 2023-07-12T19:49
貧乏時代的動作 老教練跟他們的信徒跟賣課的當然希望大家
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-07-12T10:16
都去練這些... 想練也不該用槓鈴練 槓鈴是最該淘汰的
Freda avatar
By Freda
at 2023-07-12T19:49
原PO去迪卡儂買顆按摩球，練完深蹲用來按摩下背部，有時
候常閃到腰是因為下背部沒放鬆，長期訓練失去彈性。
Eden avatar
By Eden
at 2023-07-12T10:16
乾脆說 比賽換別的項目了 不用槓
Puput avatar
By Puput
at 2023-07-12T19:49
幸好沒怎樣，你有去看醫生是對的。
Noah avatar
By Noah
at 2023-07-12T10:16
因為你的文我去查網路發現國外有人拿重量深蹲歪掉>半身不遂
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-07-12T19:49
而且我有看到國外有個教練建議不要拿重量，因為很危險
其中一個半身不遂的原本是日本奧運國手，為了練肌力拿重量深
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-07-12T10:16
蹲，半身不遂之後改成參加帕奧...
推Moirae
Liam avatar
By Liam
at 2023-07-12T19:49
原PO我最近看的書說光是深蹲就能練健康了，不用拿重量
不過既然你說有偶爾搬重物的需求，你自己評估看看
Emily avatar
By Emily
at 2023-07-12T10:16
老話一句 覺得槓鈴要淘汰先講蹲多重
James avatar
By James
at 2023-07-12T19:49
如果槓鈴是淘汰器材的話那國外比賽跟健身房應該看不
到槓鈴的影子才是
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-07-12T10:16
明明一堆人盲目衝重量才是主因 卻怪到器材跟動作
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-07-12T19:49
大重量就是高風險 風險降低就是將重量
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-07-12T10:16
有幫眾誤需求 然後沒練合新
Harry avatar
By Harry
at 2023-07-12T19:49
能夠講蹲多重才是練深蹲的目的 你總不可能跟人家嗆
說我有氧跑一小時 心率150 聽起來就很弱
Callum avatar
By Callum
at 2023-07-12T10:16
要在親友前耍帥就練單腳蹲呀...真cp王者, 有效又很帥XD
Candice avatar
By Candice
at 2023-07-12T19:49
不容易受傷、效果非常好, 想耍帥也沒有場地限制, 不練?
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-07-12T10:16
沒有在練的人應該無法體會單腳蹲的痛苦吧？感覺不會覺得
帥耶XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-07-12T19:49
有氧跑到150不會掉肌肉嗎？幹嘛故意跑那麼快？
Kama avatar
By Kama
at 2023-07-12T10:16
我可以手不扶地很快很輕鬆地單腳站起來(帥大嬸)
我對自己要求很低 腿部肌肉能做到這個我就滿意了
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-07-12T19:49
女生能蹲到70蠻厲害的
Madame avatar
By Madame
at 2023-07-12T10:16
閃到腰一定要休息到完全康復，不然之後很容易復發，個人
經驗...
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-07-12T19:49
如果是要練健康應付日常生活的，分腿蹲更好吧。一般
人的日常生活應該很少有機會雙腳站穩並在肩上負重個7
0、80公斤蹲下或是站立吧
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-07-12T10:16
不是槓鈴該淘汰，而是沒有要比賽的的人有更好的選擇。六角
槓硬舉，分腿蹲單腳蹲都是更好的選擇。選手冒負傷風險是為
了成績，一般人根本沒這個必要。
Noah avatar
By Noah
at 2023-07-12T19:49
https://youtu.be/RaO2MC_zfeM
Adele avatar
By Adele
at 2023-07-12T10:16
評估動作價值風險、自身結構動作可否調整吧
Cara avatar
By Cara
at 2023-07-12T19:49
其實背槓鈴是很多人有一個錯覺.
Ina avatar
By Ina
at 2023-07-12T10:16
那就是上半身不太出力....
但實際上,背槓鈴,上半身要用力..等長的用力.
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-07-12T19:49
你上半身都放軟,單純含住槓子,大重量壓著很容易.
重量壓到棘椎上面,然後深蹲只要垂直重量沒空好搖動了一下.
你就要休息一兩個月了.
Erin avatar
By Erin
at 2023-07-12T10:16
肌肉才承受重量,關節盡量不要承受重量.
Donna avatar
By Donna
at 2023-07-12T19:49
深蹲背槓,核心肌群(包含腹直,束棘)和背部肌群(背闊斜方)
才是承受和傳遞重量的主要成分...因此都要等長的用力維持.
不可以放鬆!!!!!!!!
Rae avatar
By Rae
at 2023-07-12T10:16
甚至更大重量,連你握住槓鈴的兩隻手都要出力.
這個我忘記誰講過...超大重量,你手臂都要出力去扛槓.
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-07-12T19:49
幫忙分擔核心和背部肌群的壓力.
Adele avatar
By Adele
at 2023-07-12T10:16
找物理治療，接近自己體重的重量就可以考慮上腰帶
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-07-12T19:49
推薦臀肌多伸展放鬆 有道是鴿式做得好深蹲沒煩惱
Delia avatar
By Delia
at 2023-07-12T10:16
平常看文章 還以為每個人都蹲超過兩倍體重
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-07-12T19:49
推某樓，平常有運動的反而分腿+hack squat更棒。健身房
推三項是讓你有目標。不然健身對運動目的是強化體能+避
免受傷。
Eden avatar
By Eden
at 2023-07-12T10:16
休息吧

為什麼就頂尖健身運動員死特別多

Iris avatar
By Iris
at 2023-07-03T19:10
雖然一看就是在暗酸黑魔法 但以Jo Lindner來說，他曾公開討論過用藥的問題 除了他使用類固醇之王群勃龍Tren 獸藥，可以增肌又能減脂，又乾又大，五倍於睪酮的合成代謝活性 副作用就不提了 還有超高劑量的睪酮 https://i.imgur.com/XDNHdlU.jpg https:// ...

為什麼就頂尖健身運動員死特別多

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-07-03T18:04
最近又掛了一個頂尖的 有的人就跳出來說什麼運動員到某領域都很多傷 運動員滿身傷這無庸置疑 可是就健身這個運動死特別多人 而且20幾歲壯年就掛掉各種猝死的更不在少數 不要說掛掉的，什麼中風這種的也是滿場跑 為什麼頂尖健身的特別容易死？ - ...

臀部肌肥大動作

Yuri avatar
By Yuri
at 2023-07-03T12:45
健身房的教練說一般深蹲低一點就好 另外是臀腿，這個動作除了被教練嫌棄外， Youtube文藝復興，也認為分腿蹲好的多 請問針對臀會採用什麼動作謝謝 ----- Sent from MeowPtt on my Pixel 7 - ...

即食雞肉片

Thomas avatar
By Thomas
at 2023-07-03T00:02
小弟我是外食族 最近突發奇想打算自製吐司當午餐 吐司跟菜的問題好解決 現在差在肉片 請問哪裡買得到像subway那種一片一片的雞肉片？ 超市只有看到火腿跟即食雞胸肉 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G9980. - ...

900萬健身網紅Jo Lindner「頸動脈瘤爆裂

Michael avatar
By Michael
at 2023-07-02T20:23
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1aeLhyTW ] 作者: armorblocks (package) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 900萬健身網紅Jo Lindner「頸動脈瘤爆裂 時間: Sun Jul 2 19:09:46 2023 1.媒體來源: ETtod ...