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深蹲鼠膝部 - 健身

Genevieve avatarGenevieve · 2017-10-14

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最近有參考幾篇局部瘦身的文章

所以近幾次去健身房會做深蹲

深蹲時我有照鏡子確定膝蓋並沒有超過腳尖

但是蹲下去起來的時候 鼠膝部的壓力好大

甚至做完起身走路會有被電到的感覺

請問是我的姿勢哪裡不對 造成這樣

我可以感受到屁股跟腿有負擔 所以應該是我的某個地方沒做好 懇請大大幫忙

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All Comments

Franklin avatarFranklin2017-10-19
有啊 第三行
Quanna avatarQuanna2017-10-19
膝蓋超出腳尖一些些是沒關係的！
Susan avatarSusan2017-10-23
覺得你是太刻意避免膝蓋不要超出腳尖，導致其他地方歪掉?
Jacob avatarJacob2017-10-24
去看一下館長深蹲影片教學，講得很詳細
Doris avatarDoris2017-10-29
還有…蹲下去時大腿是外八，膝蓋要跟腳尖方向平行（有錯
還請各位先進指教）
Susan avatarSusan2017-10-30
去看國外教學，也沒有硬是要你把膝蓋對準腳尖
Andy avatarAndy2017-11-04
多數教學強調重心和背部，膝蓋和腳尖只是參考
Odelette avatarOdelette2017-11-06
應該說突出太多不好，但有個小小的彈性空間
Dorothy avatarDorothy2017-11-09
膝蓋不過腳尖是迷思 每個人身體條件(像腿骨長度)不同
Susan avatarSusan2017-11-12
膝蓋對準腳尖我覺得單純是人體構造就這樣 所以順其
Sarah avatarSarah2017-11-13
自然會比較好 而且這個跟膝蓋有沒有超過腳尖是兩件
事阿~
Barb Cronin avatarBarb Cronin2017-11-13
個人覺得刻意膝蓋不超過腳尖的話，下背會悲劇
Megan avatarMegan2017-11-15
因為第三行的cue是錯的 刻意執行很容易臀部後推過多
Queena avatarQueena2017-11-18
加上軀幹過度前傾 結果就是爆下背
Charlotte avatarCharlotte2017-11-19
跟你放槓的位置也有關係 低槓的確蹲到底不太會超過
Bennie avatarBennie2017-11-22
但是高槓蹲到底膝蓋多少都會超過腳尖一些
Quintina avatarQuintina2017-11-23
膝蓋會不會過腳尖跟小腿骨長度有關
只要確認膝蓋對著腳尖方向即可
Carolina Franco avatarCarolina Franco2017-11-23
而且用講的還不如貼你深蹲的影片比較快
Agatha avatarAgatha2017-11-28
膝蓋腳尖要同方向，另外內收肌過緊你深蹲前有熱開嗎
Charlie avatarCharlie2017-12-01
？沒有局部瘦身。 每人的結構不同、活動度也不同。了解？
Isabella avatarIsabella2017-12-04
你現在負重了？還是徒手？ 背槓做？ 徒手做呢？高腳杯做過
嗎？分腿蹲呢？ 如果真的擔心花點錢找教練看吧。（不過俱
樂部教練有些令人擔心就是。）
Isla avatarIsla2017-12-05
敢問樓上，鼠蹊部痠痛和超過腳尖有何關係？
Quanna avatarQuanna2017-12-09
閉著眼去感受，頭背臀打直，屁股先下去大腿出力，不要
Thomas avatarThomas2017-12-09
把注意力放在膝蓋！多去感受下肌肉。
Suhail Hany avatarSuhail Hany2017-12-10
我覺得去感受肌肉的用力超不超過膝蓋只是簡單的判定法
James avatarJames2017-12-12
超過腳尖正常吧,刻意控制小心其他部位代嘗嚴重
Jessica avatarJessica2017-12-15
深蹲前有暖身嗎 我蹲前暖身有改善