清晨健身減肥4步驟? - 減肥

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By Odelette
at 2016-08-02T23:07

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清晨健身減肥4步驟清晨健身減肥4步驟清晨健身減肥4步驟
Tags: 減肥

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By Zenobia
at 2016-08-03T11:21
其實,最好的方法是節食+運動,真的,我已經減了30多斤了,現在很勻稱阿世上最有效,最簡便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法蘋果減肥三天見效眾所周知,“壹天壹蘋果,醫生遠離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發生的機會。由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,妳願意嘗試嗎?蘋果減肥的基本知識吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚幹燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,妳就會變得很貪吃。不過,再怎麽好吃的食物,吃多了都會膩。例如,妳很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同壹種蛋糕,飯後也不可能吃得下很多塊吧?同理,在蘋果減肥期間,壹次吃兩三個蘋果的話,妳的大腦就會告訴妳“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。如果妳沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從壹天或兩天開始。只要妳有做,就會有效果。舉例來說,妳可以從壹個星期實行壹天開始,等習慣以後,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖。蘋果減肥的方法壹連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。二妳可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。③不管什麽種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。四蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農藥殘存。伍在這三天內,口渴時,妳可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。⑥減肥期間,妳的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。七在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝壹兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。三天後的飲食要點三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以妳的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。第四天開始,妳的飲食要慢慢恢復,不能壹下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之,減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣壹來,減肥的效果才會持續。蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果妳真的很胖,想要做壹次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每壹兩個月就進行壹次,直到減至理想體重為止。蘋果能減肥的5大理由壹因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的機能,並且正常操作。二蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,凈化血液。它能把體內的淤血(老舊殘汙血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦。四肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。伍蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。1.減少熱量的攝入:如果妳將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要註意選擇的食品應充分提供妳所需的營養.4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公裏(保持壹定的速度).5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是壹種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使妳減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.7.不吃太多飲料:用水代替飲料。8.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。 再好的方法也離不開實踐的證明,更離不開堅持二字,如果妳真的下定決心,請堅持壹段時間,相信不會讓妳失望,相信妳的身材絕對會變得更棒。最後給你分享我的減肥日記吧,效果還是蠻不錯的,希望可以幫到你。如果還有疑問可以繼續追問哦參考網站 http://www.lisa12.com...

哪些減肥方法效果最好?

Jessica avatar
By Jessica
at 2016-08-02T19:11
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請問哺乳期怎麼減肥?

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By Freda
at 2016-07-28T18:04
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如何才能快速簡單的減肥?

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By Jessica
at 2016-07-28T18:04
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By Robert
at 2016-07-27T18:19
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