減不下去！？ - 美體

原PO...

161/63~65 基礎代謝：1455.84

這個體重已經停留3個多月了>"<


去年暑假胖到75公斤，整個人跟豬一樣腫

我開始控制飲食+跑步

一開始因為體重太重，外加平常沒在運動，

跑步傷到腳踝

後來等腳好了不怕死的開始慢慢練

半年瘦了10多公斤，從75降到63...............


我的菜單是這樣的： 週休二日（週末偶爾想吃好料的，跟男友約會>"<）

早餐---水煮蛋、全麥土司（這兩個月新增的，因為怕酮酸中毒= =""）

奇異果*1、柳丁*1（或兩片芭樂）、鮮奶一杯約300~500c.c.

午餐---燙青菜（波菜、小白菜或者其他種類綠色蔬菜）、水煮雞肉或燙豬肉片

水果（四片芭樂+番茄*1+一些些蓮霧或蘋果）

中午有時候會跟同事一起定素食便當或米粉羹，平均一星期一兩次

晚餐---燙青菜、蒸胡蘿蔔、韓式泡菜、水煮肉或燙豬肉片、滷杏鮑菇高麗菜

一星期大概會有兩天晚餐再加全麥土司、一天吃烤鮭魚（加大蒜不加油鹽）


沾醬都是薄鹽醬油（醬油熱量應該不高才是ˊˋ...）


偶爾嘴饞會喝一兩杯含糖飲料，但是很不常＝ ＝"" 一星期不會超過2杯...

仗著自己有在運動，假日跟男友約會就比正常再吃好一點>"<


明明熱量應該是不會爆表的阿>"<

減肥初期我每天跑3000公尺（在家附近的國小，200*15圈）

今年因為開始上班賺錢，會改成早起有空就跑

除了生理期之外，一星期平均也跑三天

假日有空就跑5000公尺


但是這個體重從一月，63公斤，就開始沒有變化

現在更是增加到63~65左右徘徊.......Orz


因為要上班的關係，我沒辦法增加運動的時間

場地只有我家附近的國小

（晚間沒有燈，所以我都早上6點多爬起來跑步，再趕去上班）

飲食已經很清淡很清淡了，不知道該怎麼變化


我知道自己還是過胖很多

很想要趕快瘦下來（目標55）


只是真的有點挫敗，不知道該怎麼辦ˊˋ........


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I sHouLd │ ▏ │ ▏ │╰═╮ ▏▏▏ │ ▏▕ │╰╮╭╯
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ChAngE │╭╮││ ▕ ▏▏ ╯ ▏ │││ ╮ ▕ │
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Ptt2. hozuki ╰╯╰╯╰─═╯╰═─╯╰═─╯╰ ╰ ╯╰─═╯

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