減肥！急切的想減肥！求幫助~? - 減肥
By Isabella
at 2015-11-29T23:29
妳要是有充足的時間的話就合理的安排壹下吧。早上早起:最遲不能超過6：30，然後起床第壹件事就是喝壹杯淡鹽水（這樣有助於叫醒腸胃，助消化，而且有助於排除體內沈積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止壹些傳染病的發生，）營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿蔔腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）到中午了：午餐要吃好的，不要因為要減肥要求快速就節食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養生前輩在120歲的時候說了壹句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食欲才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養好不長膘。但是切記不管妳多愛吃煎的油炸的都要戒掉，妳吃壹根油條就等於妳吃兩碗米飯了。在4：00以後適當的吃壹個水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎。晚上：飯要吃但不能多吃，喝壹點湯比較好，紫菜湯好壹點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解壹下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報壹個舞蹈班的，跳舞可以塑造妳的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點必須保證自己已經睡下，不壹定睡著單壹定是出於休息狀態的，睡覺前做壹下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然後又雙手呈半環形的推壓腹部的多余的肉肉，壹般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）11點鐘必須要在睡眠中了，這個時期是皮膚休養生息自動恢復營養的最佳時期，妳保證了這個睡眠比妳使用的那些面膜保濕霜還有壹大堆的護膚品要好得多。（這個是個題外話，就是壹個建議都是為了美麗嘛。）我給你分享個我的減肥日記吧http://www.double-s.tw/...
飲食控制+運動是很好的減肥方式哦~飲食控制1、少吃多動2、餐後多喝水(30分鐘~1小時喝500c.c.，2小時後再喝500c.c.左右)、散步，可加速胃排空，因此消化率較低，吸收食物中的熱量相對也較低3、可多食用膳食纖維，膳食纖維可以減少食物熱量、增加飽食感、幫助排便、減緩血糖與膽固醇升高及減少脂肪吸收◆日常生活中常見含有較高膳食纖維的食物：蔬菜、蘋果(須連皮一起食用)、小麥、裸麥、大麥、香蕉、蘆筍、洋蔥、大蒜、燕麥等4、不餓就不吃，增加餐與餐的時間間隔5、可以一天進食兩餐即可，但餐間忌吃零食，如果真的很餓可以吃一些些低血糖指數的食物，如堅果、豆干、肉乾等。一開始進行時可能比較會覺得餓，可以採取循序漸進的方式，如一次忍耐飢餓5分鐘，之後慢慢增加忍耐時間，也可以在餓的時候多給自己鼓勵打氣，或做其他事情轉移注意力，大約忍過30分鐘後血糖就會調回來，就不會覺得這麼餓了，這時候也可以恭喜自己忍耐成功啦~6、少甜食、炸類、精緻澱粉、冰品、零食、飲料。可以偶爾吃一些些當作給自己的獎勵，最好在餐後吃~7、多吃自然、原始的食物，食物不要經過太多加工，對身體健康及減肥都有好處喔運動1、用有氧運動搭配無氧運動2、初學者可以先以有氧運動暖身15分鐘，然後進行無氧訓練(如重訓，時間可以自己決定，我自己大概都是30分鐘~1小時)，再進行有氧訓練(我自己也大概都是30分鐘~1小時)，最後再20~30分鐘伸展緩和。3、球類運動是一個很好的耗脂運動，尤其是會產生緊張感的運動(如籃球、桌球、羽毛球等)，會刺激腎上腺素分泌，可增加運動時使用脂肪作為來源、並且增加代謝率。4、游泳也是一個很棒的減肥運動喔！而且在游泳的時候會比做其他運動還來的感到輕鬆，也不會有流汗的黏膩問題，他可以運動到很多部位，耗能也算是多的。4、多多運動，培養運動習慣，努力堅持後就會養成習慣囉減肥是一條漫漫長路，要堅持~我是自己會告訴自己以雕塑身材為目標，當以正確的方式塑身時，體重重不代表體態差。而減肥的同時也要兼顧身體健康喔~重點整理：少吃多動、多喝水、多吃健康且易有飽足感的食物、不餓就不吃、有氧運動和無氧運動雙管齊下、培養運動習慣...
我的減肥方式是能三餐正常飲食一個禮拜就瘦了5公斤哦成功瘦下來也沒有復胖分享給你參考看看http://blog.roodo.com/ghiejkd74585/archives/501016...
我來跟你分享我是用食品瘦身的，安全；天然而且三餐飲食都可以正常吃喔不用刻意少吃，減肥真的太輕鬆了http://hahdfw452.pixnet.net/blog/post/160442455
Related Posts
