減肥47公斤的心得 - 健身

先跟各位講，我減肥的過程不正確也不健康，請不要模仿，請不要模仿
這篇文章只是想說大家加油，堅持真的是減肥的成功關鍵

先上圖
https://i.imgur.com/YN6ukZM.jpg
這是我減重前120公斤（173公分）的樣子，跟張家兄弟同一個等級

在去年9月的時候決定開始減肥
剛開始就是看一些網路上的影片，什麼「熱量赤字」「吃原型食物」之類的
我那個時候吃的非常之不健康，印象中一天兩條櫛瓜，250g雞胸肉，兩顆蛋，蛋白質跟其
他營養素都不夠（這時還順便執行168）
運動方面則是早晚各跳一次tabata，一次八分鐘

雖然這樣減不健康，但體重倒是掉很快，第一個月就減了10公斤，第二個月照做，減了8
公斤。
這個時期皮膚變好，脖子也重見天日，但是一天中很長時間肚子都超餓，晚上常常被餓醒

之後就看到更多有關減肥的資訊，其中一個比較關鍵的是一星期不要瘦超過一公斤，就調
整了一下飲食，加入白飯跟地瓜，讓碳水多一點。（但還是不太健康哈哈）

第三個月減6公斤，之後就維持一個月減6公斤，一直到72公斤就停止減肥。

運動從一天跳2次八分鐘Tabata 變成一天跳一次15分鐘Tabata ，然後改成跑1600

1600剛開始跑的時候是10分半完成，現在則是5K22分鐘跑完，看著自己進步真的很高興
（現在還會去爬山，順便徵山友）

https://i.imgur.com/go5g1BU.jpg
今年三月測量的數據
https://i.imgur.com/1FQkaGz.jpg
測數據時拍的照
https://i.imgur.com/tnV8na4.jpg
https://i.imgur.com/WUGtBQC.jpg
https://i.imgur.com/CNXVvsb.jpg
https://i.imgur.com/3CgRPje.jpg
https://i.imgur.com/QBqjA6X.jpg
應該是皮下脂肪嘻嘻

今年三月就減到72了，至於為什麼現在才發呢，是因為我想看自己會不會復胖

結果是沒有復胖！\灑花/\灑花/

總結
減肥的途中真的有超多次想放棄的念頭，但想到說不定減肥之後就會變帥就有了撐下去的
動力。
實際減下來之後發現只是從醜胖子，變成醜男，可悲
運動表現進步大概是最高興的事吧，最近也開始跑健身房，接下來發的文應該都會在Musc
lebeach吧

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更新
我覺得我應該有停滯期（？
因為我前兩個月的飲食跟運動完全一樣，但第一個月瘦了10公斤，第二個月只瘦8公斤

關於贅皮
贅皮那張照片是測數據的時候拍的，我沒有捏的時候就跟那張裸上身圖一樣，這樣還是贅
皮嗎？

順便附上減肥的原因
https://youtu.be/zl1gomt-w8A

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