減肥一個多月的高體脂人...囧 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：166
體重：69
BMI：25.04
體脂率：39.8 (是的長官！您沒看錯！直逼40啊！)
參考照片：太害羞了，跳過>///<

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1)巧克力厚片
2)火腿蛋吐司(不加任何醬)
3)7-11黑糖饅頭

基本上就是早餐店及便利商店可以買到的東西

午餐：1)7-11御飯糰x2
2)麵店賣的燙青菜x2(不加肉燥只加醬油) + 白飯半碗

辦公室附近選擇很少，不然我也想吃自助餐啊QAQ

晚餐：在家吃媽媽煮的，或看媽媽買啥就吃啥(如果是便當就吃一半)

其他：平日基本上不喝飲料，水大概每天有喝1500cc就了不起了。
因為我原本是一天至少兩杯八分糖手搖奶茶的人，白開水則是滴水不沾= =
減肥後才開始強迫自己喝水。
現在除非是週末出門或跟朋友聚餐才會喝飲料。

不過我幾乎每週都有聚餐，聚餐就不太會控制食量，吃任何自己想吃的。


日常作息時間：23:30睡，07:00起床。假日會睡晚一點


生活型態：上班族


運動習慣：每天騎x-bike至少60分鐘
(阻力3，速度30以上，歡樂錶上心跳120左右，偶爾才會破130)
有時比較晚回家或太累偷懶就會只騎30分鐘>"<
假日如果整天在家就會下午晚上都各騎60分鐘


我的問題：記得我的體脂肪在一年前約是32左右，明明已經破表，但我還毫無自覺。
減肥也都只靠節食，導致體重下降但體脂肪完全不動。

後來搬回家住更是肆無忌憚的吃油炸食品(我最愛麥當勞跟鹹酥雞)
直到上個月去看皮膚科被醫生要求量體重，我才驚覺自己已經突破70大關！

(因為家裡體重計壞了很久，自我感覺良好的以為變胖也了不起60幾公斤)

所以當我聽到護士小姐宣告我71公斤時真是有五雷轟頂的感覺=口=
(而且醫生還偷笑超機車的)

我個人最大的問題是，飲食習慣相當不好。
極度挑食，不喜歡吃蔬菜(包括菇類或瓜類)
所以即使現在減肥也常常不知道該吃什麼好.....


從3/19開始減肥半個月才終於買了體重計，
4/9第一次量的結果是69.4公斤，體脂42.8！！！(我根本是花媽吧)
今天量是69.2公斤，體脂39.8

不知道這樣的速度會不會太慢呢？
雖然體脂有降很開心，但體重幾乎沒什麼變，
我可以樂觀的想成是肌肉增加了嗎？XD

需不需要增加運動強度呢？
因為原本運動量是零，現在每天騎x-bike我已經自以為我有進步了。
慢跑我跑沒100公尺就會喘到不行，速度又慢，所以不考慮。
有考慮等體力好一點就要跳鄭多燕。


麻煩大家的批評指教>////<


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