減肥一個月體重完全不變正常嗎？ - 健身

Ula avatar
By Ula
at 2022-09-05T09:56

Table of Contents

6/12受了友人邀請，去看了夢想盃，被台上氛圍燒到後決定開始減肥，大概是從6/20開始
。
要純看數據的話大概是這個樣子
181/91.5/27% 28歲
https://i.imgur.com/6yuSAbO.jpg
照鏡子是這個樣子
https://i.imgur.com/SlVfeil.jpg

我的方法是從6/20～7/31這40天
用168+高蛋白低碳 每天一定自己備餐
週日會吃一餐稍微放縱一些的
油的話就是橄欖油or肉或魚本身的油
沒特別計算熱量到很細
但一定赤字在300-500之間
還有蛋白質每天一定要吃到150G

訓練的話就是一周重4天（約90分鐘）+週日美式足球練球
沒特別做有氧，但唯一一天的練球日強度是很高的

這是7月滿一個月
https://i.imgur.com/1XBmT1f.jpg
這是8月
https://i.imgur.com/j0sgXm7.jpg
9月一開始
https://i.imgur.com/dSGu5t7.jpg
然後拖到上週才量的數據（雖然機器不一樣）
https://i.imgur.com/VO8ubxy.jpg

心得：
整個減脂期2個半月下來，
真心體會到"吃7分練3分"這件事。
雖然說以前是職業運動員，但在營養方面的知識，教育球員這方面台灣是真的忽略很多。
以前只知道要喝高蛋白吃蛋白質，但沒人告訴我們為什麼要吃、要怎麼吃。
但至少在控制這段期間，以前鍛鍊的意志力，幫助是非常大的。
建議原po可以再重新檢視一次看有沒有漏掉的熱量，或是控制時間看看（不知道這樣建議
對不對）

還有半年時間，希望有機會練到覺得自己有資格站上台。
謝謝收看





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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2022-09-06T08:32
第二張我以為是Alira100%要表演了
*kira
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-09-07T07:08
什麼項目的運動員啊？
Isla avatar
By Isla
at 2022-09-08T05:44
臉也越減越綜藝了XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-09-09T04:21
笑得好燦爛
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-09-10T02:57
為什麼看到你的臉就想跟著笑
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-09-11T01:33
不過你的19% 怎感覺看起來還是有點油
但表情很讚(?)
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-12T00:09
機器不一樣導致的吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-09-12T22:45
硬了
Susan avatar
By Susan
at 2022-09-12T11:50
你很棒
Adele avatar
By Adele
at 2022-09-13T10:26
從照片順序看來，體脂越低真的讓心情越差！
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-09-12T11:50
脫褲子自拍是啥小?這邊是乳清版不是甲版！
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-09-13T10:26
這個19%真的怪怪的
很想請你拍青蛙蹲手揹頭後的照片XD
Delia avatar
By Delia
at 2022-09-12T11:50
哇，職棒球員，超厲害
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-09-13T10:26
肚子變小不少耶 讚
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-09-12T11:50
哥 你的笑容很燦爛欸
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-09-13T10:26
我只有一個要求 放下粉紅板子
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-09-12T11:50
蠻可愛的耶
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-09-13T10:26
數字看看就好 看體態這樣很棒了 慢慢來比較快 過來人
Callum avatar
By Callum
at 2022-09-12T11:50
推分享
Kama avatar
By Kama
at 2022-09-13T10:26
你的19.9%怎麼比我的22%還油？
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-09-12T11:50
還有體重才掉1.3公斤, 體脂肪掉7.1%, 這數據不合理
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-09-13T10:26
啊！
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-09-12T11:50
我身高年齡跟你一樣，也是六七月開始，不過靠吃體重從96到
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-09-13T10:26
87
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-09-12T11:50
覺得體態比較重要，你的算是看得出來差異
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-09-13T10:26
推分享
Una avatar
By Una
at 2022-09-12T11:50
光線自然看得出變化就是成功惹推爆
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-09-13T10:26
有明顯進步啊，瘦下來肉量應該不錯
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-09-12T11:50
表情好綜藝，露臉給推
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-09-13T10:26
有進步就好惹
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-09-12T11:50
底子看起來蠻好的
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-09-13T10:26
感覺女朋友會很多（？）
Mary avatar
By Mary
at 2022-09-12T11:50
高達40公斤的骨骼肌！！！
你這體脂減到13%，看起來就會跟鬼一樣的身材了。
Megan avatar
By Megan
at 2022-09-13T10:26
骨骼肌增加了啊，數據哪裡不合理？只是測的時間點蠻重要
的，是不是吃飽或者早上起床去量，不同時間測量差很多
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-09-12T11:50
只是這兩台機器是不是不一樣啊？那就一定有誤差…
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-09-13T10:26
想請問增肌跟減脂時訓練上的差別？強度、訓練量之類
Emma avatar
By Emma
at 2022-09-12T11:50
照片太可愛了給推
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-09-13T10:26
我喜熊 要聊聊嗎???
Harry avatar
By Harry
at 2022-09-12T11:50
樓上XDDDD
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-09-13T10:26
照片好可愛哈哈哈覺得瘦下來會是潛力股
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-09-12T11:50
體態明顯有變化，數據就別太執著了！
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-09-13T10:26
看不出來骨骼肌40，如果體脂再低一點應該會很壯
Christine avatar
By Christine
at 2022-09-12T11:50
大推
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-09-13T10:26
臉也太有喜感XD
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-09-12T11:50
［通知］您有未讀信件
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-09-13T10:26
這邊貼圖沒有在跟你用板子遮的
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-09-12T11:50
推
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-09-13T10:26
推推 祝瘦身成功
George avatar
By George
at 2022-09-12T11:50
帥哥推推
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-09-13T10:26
九月的時候怎麼了XDD
Edith avatar
By Edith
at 2022-09-12T11:50
7月的照片，應該要青蛙跳
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-09-13T10:26
臉很可愛==
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-09-12T11:50
蠻有喜感的哈哈
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-09-13T10:26
你長的好有人緣喔
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-09-12T11:50
https://i.imgur.com/0bqNaYE.jpeg
Mary avatar
By Mary
at 2022-09-13T10:26
第二張髮型好讚
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-09-12T11:50
你笑起來好可愛
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-09-13T10:26
你的表情好有喜感XD
Irma avatar
By Irma
at 2022-09-12T11:50
推 喜歡你在棒球板的技術分享文 加油
Olive avatar
By Olive
at 2022-09-13T10:26
我覺得8月那張還是有些微不一樣。連續紀錄個半年試試
就會發現其實都是一點點的在成長。持之以恆 加油
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-09-12T11:50
覺得明顯有差異 佩服！
Cara avatar
By Cara
at 2022-09-13T10:26
推
Isla avatar
By Isla
at 2022-09-12T11:50
臉都變帥了，好厲害
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-09-13T10:26
臉好好笑
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-09-12T11:50
看到第一張的笑容跟著笑了XD
Heather avatar
By Heather
at 2022-09-13T10:26
帥！
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-09-12T11:50
不正常
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-09-13T10:26
被甲甲盯上了嗎 哈哈
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-09-12T11:50
感覺瘦了是帥哥
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-09-13T10:26
Amis?

中壢楊梅平鎮是否有不錯的私人教練呢

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-09-05T00:03
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By Lily
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By Xanthe
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By Heather
at 2022-09-04T21:03
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