減肥三星期的心得 - 美體

目前身高：171 (必填)

目前體重：65.6 (必填)

BMI：(必填) 22.4(BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：

由於自己的工作形態是屬於整天坐在辦公室的人,因此小腹的地方總是特別突出

原本開始減肥的初期都是每天做仰臥起坐伏地挺身,做二休一的方進行,但做了

一陣子後發覺肚子似乎沒啥變化,體重更是如此好險發現這個版,也調整了自己的

心態以及觀念.我該關注的不應該只是體重計上的數字.而是體脂率.此外,也爬文

了解基礎代謝率的重要性,並且開始重視自己的熱量攝取,在這三個基礎中開始

重新擬定自己的塑身計畫!以下是我這三週的體重紀錄

日期 7/8 7/15 7/22
體重 66.8 66.7 65.6
體脂率 15.9 15.1 14.8
下降0.8 下降0.3
體脂重 10.5 10.07 9.70
去脂體重 56.3 56.63 55.9
BMR 1593 1577

首先,自己並未刻意調整飲食,但由於自己過去超級愛喝甜的飲料,也常常欺騙

自己"我只有喝半糖而已喔",因此,自己這三週基本上很少碰甜的飲料(偶而

忍不住還是會偷喝一下啦!)而且開始培養自己喝水的習慣.一起床就是喝200~300cc的水

提醒自己的身體該起床了!此外,統一的無糖高纖豆漿以及鮮奶也開始變成我的

口袋名單,自己也不清楚這樣的飲食習慣是否健康,但至少我認為少碰甜的飲料

對我的身體是好的!!

運動部分,我採用鄭多燕的第一代的有氧,第一次跳完第一片時,全身滿頭大汗

+隔天痠痛,但後來就不會啦!!再來就是以仰臥起坐(分五組總共80下)跟伏地挺身

,如果以一周來看的話,一三五就是跳鄭多燕.二四就是簡單的重量訓練,禮拜六晚上

就是打籃球(大約從8點打到11點),星期天基本上就是會讓身體休息~

雖然自己的體重並未有太大的變化.但看到自己的體脂率從15.9~14.8,心理面

還是有莫名的成就感耶,希望自己的小小心得也能對大家有參考價值啦~我會繼續

加油的!
ps:其實早就應該要睡了.畢竟良好的飲食以及作息對塑身來講非常重要,

但周五晚上就是忍不住........

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