減肥不減胸 + 誘人胸型靠重訓！ - 美體

以個人經驗來說，胸部和吃什麼東西一點關係也沒有

但是重訓是真的有用（只是長的不是乳房是胸肌）



先講一些飲食和體態變化過程，沒興趣的人可以pagedown快速跳過



我高中時期體重53kg，上胸圍89~90cm，下胸圍72cm，腰圍62cm

高三的時候慢慢胖到58kg，上胸圍91~92cm，下胸圍76cm，腰圍69cm

期間並沒有特別吃什麼東西，只是零食吃得多了點所以變胖= =

後來大一～大二因為太忙，一天只有時間吃一餐算好的

有時三天吃一餐或五天吃個一餐半，吃的就是外面餐廳隨便買的

這樣慢慢瘦到52kg，上胸圍91cm，下胸圍71cm，腰圍60cm

大三後強迫自己一天起碼要吃一餐，有時吃外面有時自己煮，都是非常普通的家常菜

慢慢體重回升到54kg，上胸圍91cm，下胸圍72cm，腰圍62cm



畢業後開始做重訓，大部分吃家裡家常菜，偶爾吃外面

半年之後體重上升到56~57kg，上胸圍93cm，下胸圍72cm，腰圍63cm

因為完全不想增加胸圍，於是停止所有胸肌相關訓練（如蝴蝶機或握推）

但其他的訓練如滑輪下拉多少還是會練到

這樣又過了半年，體重58kg，上胸圍94cm，下胸圍72cm，腰圍64cm



重訓一年之後開始練瑜珈（我練的是那種會做到倒立的power/advanced/flow）

練了半年左右體重59kg，上胸圍94cm，下胸圍73cm，腰圍64cm

但因為瑜珈中心有點遠，入冬後就暫時沒去，加上零食吃太多

四個月胖到62kg，上胸圍97cm，下胸圍76cm，腰圍69cm

入春之後開始恢復練習並且減脂增肌

採用兩個星期控制飲食，兩個星期正常吃的方式降了3kg脂肪並增加1.5kg肌肉

現在是61kg，上胸圍97cm，下胸圍73cm，腰圍64cm



飲食部份所有號稱豐胸聖物的東西我都沒在吃

豆漿：重訓後才開始喝，但沒有持續喝，會喝一個星期停一個星期（和優酪乳交替喝）

起司：吃pizza或焗烤的時候會吃到，一年頂多十來次吧

酒釀蛋或酒釀湯圓：到目前為止吃不到五次

豬腳：高中大學時期根本沒在吃，其他時期一年大約吃一次

海鮮：高中大學時期只有吃魚

四物：我不能喝，會大出血

雞腳：懶得啃，幾乎沒在吃

肉我也吃很少

平時家常菜就是魚或三塊拇指和食指圈起來大小的肉，兩樣青菜一碗飯

加上大學時期根本也沒吃到基代，後來的減脂菜單也完全沒在保胸的

（一量97cm我嚇到了，還希望可以減到胸咧）

發胖時期則是各種零食吃多熱量太多造成= =

所以從此確定吃什麼東西和胸部尺寸絕對沒有任何關聯



接下來講重訓，重訓非常有效

但因為我的目標是練成金剛芭比，練法會比較專攻

以下是和胸部高度相關的部份：

胸大肌整體：推胸機或是伏地挺身（非跪姿，初學可以靠牆做）
增加胸大肌可以直接增加罩杯尺寸，並且上胸會比較飽滿

胸大肌內側：蝴蝶機，可以練出乳溝並且使胸部比較集中

擴背肌：滑輪下拉或划船機，因為胸部是靠背肌在拉的，會變得比較挺

肩膀：肩旋轉肌，手肘彎曲先把啞鈴放在胸前，然後往兩旁打開，要夾背
這樣可以改善駝背，讓胸型比較挺

以及最重要的，絕對不要怕練出二頭肌

以上所有的方式都會使用到二頭肌，二頭無力的話胸部的訓練永遠都不能做

所以想要胸部變大胸型變好看的話，一定要有二頭肌！

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