-減肥中..哪些數字最重要.. - 美體

將近一個禮拜沒有寫這個系列文了
也收到了幾個網友的關心 讓我倍感溫馨呢 :)

有網友問我說 是不是因為有些推文不是很友善讓我不想寫下去了?
大叔我可是吃很葷長大的耶 XD 那些推文我怎麼會看在眼裡呢..
也有網友說大叔你是不是發生甚麼事了?

其實大叔我只是去當了一個禮拜的背包客 跑去北海岸逛了一大圈 哈哈..
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=10&f=1393837002&p=48
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=10&f=1393837003&p=49
參考一下我的背包客LOOK..
一點事情也沒有 那麼 交代行蹤後 開始接著寫下去..

對於每個減肥者來說 減肥的過程就像一個通往光明的黑暗隧道
每個人(包括我自己)或多或少都需要一點燈火 來確定你是不是走錯了路 還有多遠..
選擇正確的照明燈 會導引你在整個過程中不會走偏 也會更有自信更堅定往前走

這篇列舉一些減肥中大家簡單就可以得到的數字指標 還有一些比較深入的數字指標
加以說明其意義 這篇文章有比較多數字 認真看了!!

從體重開始:
體重數字的意義在哪? 下面幾句話再你選擇走進我建議的減肥方法後就必須謹記在心
1.體重增加不等於變胖 反之也是
2.吃太少是減重失敗最大的原因
3.幾天內體重要增加一公斤 很簡單 但是贅肉要增加一公斤 普通人沒有這個能耐

是的..體重數字這個指標很容易取得 但是包含著很大的誤差..
這邊再回憶一下 減肥的本質究竟是甚麼? 減去贅肉? 肌肉? 水分?
相信大家想要的結果都是一樣的 只有某部分對肌肉理解錯誤的人會選擇連肌肉都不要
那麼體重數字卻包含了這些你想要保留和想要除之後快的"肉品?"
往往我們在減肥的時候 看到體重記就會想站上去 然後就開始埃埃叫..

舉我自己的案例..
我的體重數字在剛起床78~82 睡前達到最大值83~87
所以我每天可以瞬間胖5公斤然後睡個覺又瘦5公斤? 這是對體重數字理解錯誤的典型例子

要胖一公斤的純贅肉 有多困難 以前有列舉過一些數字..
1天內要增加1公斤的贅肉 必須一天內攝取約10,000大卡的熱量(忽略男女誤差和吸收率)
扣掉日常需的熱量大約剩下7700大卡 剛好可以拿來合成一公斤的贅肉..
這是非常困難的熱量數字 因為換算成便當數 應該要12~15個左右..
除非你是8面奧運金牌的費爾普斯 每天游泳一萬公尺 吃一萬多大卡
不然我不相信世界上會有這種學生或是上班族 可以有這麼恐怖的食量
強者我朋友 暑假每天可以游泳3000公尺自由式 上班期間每天跑步10,000~20,000公尺
即使我週遭認識運動狀況最大量的人 每天也不過4000大卡的熱量..而且他才68公斤

再用其他概念來說明 體重數字這個指標包含了太多的誤差
水分 食物 食物殘渣 這些東西都足以造成數公斤的誤差 還有糧測時間影響..
我們剛吃飽飯的幾個小時內 水分會大量拿來参與消化代謝 這時候體重是很驚人的
因為所有的水分幾乎開始只進不出 直到食物消化完畢..

既然這樣 那還要體重計幹嘛?
體重數是並非全然無意義 而是必須要有很正確的使用觀念
"定時 定量 定點 " 並且連續紀錄出來的體重數字 才是最有意義的
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139669589&p=19
參考我的體重數字紀錄法..

體脂肪率:
有關體脂肪的描述方法有兩種
一種叫做體脂肪率 另一種就是FFMI-fat free mass index(去脂肪重量指數)
兩個其實是幾乎互補的指標 只是描述方法不同 常見的是前者

假設一個人全身的肉佔體重的50% 已知脂肪的密度是肌肉的60%(前幾篇我有寫約60~80%)
那麼體重70體脂肪率25%和33%
兩個人身上脂肪和肌肉的比例可得為
9 : 26
和 12 : 23
雖然她們兩個體重一樣 全身肉的重量也一樣
唯一不一樣的就是脂肪和肌肉的比例 又脂肪的密度為肌肉的60%
可以得到兩人身上脂肪和肌肉體積的比例為
14.6 : 26.25
和 20 : 23

很難懂? 以腰圍來解釋會比較好懂
體脂肪25%的如果是30吋 那體脂肪33%的會是幾吋..
可知兩人體積比例為 14.6+26.25:20+23=40.85:43
又設兩人表面積差異可用抽樣分析後以線性回歸得到斜率
那麼體脂肪率33%腰圍會是30 X (43/40.85)= 32.3吋 大概就是L和XL的差別
這就是兩個人的體重一樣 身高一樣 但是體脂肪率不一樣的差別

由此看來 體脂肪的減少 比體重減少更重要!!

Body Mass Index:
BMI身體質量指數 是衛生署公佈出來一種用來判斷肥胖與否的標準
我個人是覺得不太準啦 不過既然有這種判定方法 就講一下
以我為例 我的身高177cm=1.77米 體重82好了 BMI=25.8
依照這個數據判定 我是屬於第一級肥胖 一般男性標準是20-22 女性是22-24
(這些標準我記的不是很準 科科 有誤差請指教..)

為甚麼我會覺得不太準 ? 我們反算一下好了
假設一個身高177的人符合這標準 我取上限值BMI=22(因為照這標準超過22就屬於過重)
22x1.78^2=70 意思是 假設一個身高跟我一樣的人 他的體重應該在70正負5%之間
這其實是不太符合邏輯的 因為每個人畢竟骨架大小不一樣 不應該用同一種判定方式
而且每個人的肌肉量不同 其實這種方式是蠻可議的..
舉例來說
176/71的張家浩 BMI23 數字仍然是超標 但照片如下
http://163.13.175.46/wiki/index.php/Image:DSC09991.JPG
177/75的鄭昌明 BMI24 數字也超標
http://blog.roodo.com/chensumi/archives/2695202.html
183/90的陳金鋒 BMI26.8 數字很醜 但真相如下
http://twbsball.dils.tku.edu.tw/wiki/index.php/Image:PICT0159.JPG
http://twbsball.dils.tku.edu.tw/wiki/index.php/Image:DSC04549.JPG
176/87的謝佳賢 BMI28 數字超醜 難怪就做阿拜..
http://tinyurl.com/c7cood

FFMI: 「無脂肪重量指數」 (fat free mass index)
簡單講就是把一個人的肥肉全部抽掉來看身材(只看非脂肪的指數)

FFMI計算公式:
FFMI = LBM/(H^2) + 6.1×（1.8-H）
LBM:是扣掉脂肪的體重(Kg) 以體重*(1-體脂率) 來算. H是身高(m)
計算得來的結果 低於16表示你是個弱雞 非常的弱
可以說就是所謂的易胖型體質 基礎代謝率很低的典型
相反的算出來若高於20 那麼你的肌肉量優於一般人
若高於22就是運動習慣很好 高代謝能力 不易胖的體質
24以上的話人家叫筋肉人 就是在叫你沒錯
你不穿衣服比穿衣服好看 不要穿衣服了..

最後則是自己找出參考的指標..
一般我們在設定減肥的指標時 都會用普遍傳用的指標法 體重 BMI 體脂肪率..
那麼 表示沒有其他選擇嗎? 不是的 其實我也喜歡自己創造指標
我曾經在網路上做女性的身材尺寸抽樣 自己做出一些抽樣表
試著讓女生對自己的身材有個依據可循 不要在盲目覺得自己是骨架大
圖表http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139655772&p=7
計算公式如下:
因為我的excel裡面沒有回歸工具
也因為版權問題沒辦法更新~~~
所以用自己的方法統計了一下

我拿三個因子當作骨架大小的小因子(全部都用kg-cm制)
1.身高/肩寬
2.身高/腕圍
3.身高/胸圍(下胸圍)
(1)x(2)x(3)當作我的主要因子(123) 越大表示骨架越小
(123)對體重修正後=>體重/(123)為我主要的指標=>用得到的數字去回查圖表
(不用身高/腰圍當因子是因為腰部有比較大量的脂肪影響大小)

請各位看官看圖表 算一下自己落在哪邊吧..
這不算是定義大小骨架
只算是分析這100多筆資料的計算值..
當你越接近最大值 表示你在這100多個人裡面算是偏大骨架 反之類推..
觀察這個指標 也很容易發現自己的減肥有無實質上的進步 而不是被體重弄得團團轉

像這種東西就是自己創造的指標 也比較容易在減肥中得到更接近"減肥本質"的結果

好了..寫了三個小時 終於寫完了..
雖然我懷疑有多少人會認真看這一篇..科科..
不過沒關係 覺得對你有幫助的人就麻煩推個文吧
如果覺得很爛的人也不要吝惜你的噓聲 我接受度很高的.
這次瞎扯內容不多 不是因為之前推文的影響
是因為這篇文章內容很多 會讓人眼花撩亂 所以盡量少寫..
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to be continued

下回預告..即使不運動也可以減肥..吃飯皇帝大實戰篇..
下下回預告..運動中..哪些指標最重要..


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5.我只是來證明貴公司目前還沒有人才(講完脫衣服..) 繼續新增中 拿去用沒關係 科科..

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