OL瑜伽六式 疲倦一掃空 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6958901

　　教練/Tina Cui

　　辦公室工作因為久坐不起，容易形成各種疾病，致使很多人處於亞健康狀態。鼠標肘
、頸椎病、腰椎病？這都是我們經常面對的煩惱。下面的6個動作，可以有效地幫助你緩
解這些不良狀態。每天抽出半小時（或者那怕只是5分鐘），在家裡試試我們向你推薦的
這些簡單瑜伽動作，只要堅持一段時間，出現下辦公室裡的將是一個容光煥發、精力充沛
的你。

　　TIPS︰瑜伽練習注意事項︰

　　瑜伽練習前2-3小時不要或少量進食，在練習瑜珈功之前應清理膀胱（排尿），盡量
穿著寬鬆舒適的衣服並光腳，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動
作可用一條小毛巾來幫助完成。

　　動作示範

　　1弓步壓腿式
　　要領︰前腿膝關節置於腳尖後方，成大弓箭步，後側腿放於地面上，重心放低，上體
直立，雙手合實舉於上方，眼睛看手。
　　功效︰減少臀部及大腿後側的多餘脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多餘脂肪，促進
消化功能。

　　2 三角伸展式
　　要領︰兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另
一側手向上伸展，兩臂垂直於地面，上體與腿成一直線。
　　功效︰減少腰部兩側的多餘脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　3金雞獨立式
　　要領︰同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前
伸，保持身體平衡。
　　功效︰鍛鍊平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部
，腰 椎得到鍛鍊。

　　4虎式
　　要領︰成跪姿，單腿向後伸，並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。
　　功效︰強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰 椎疼痛。

　　5 三角扭轉式
　　要領︰在三角式的基礎上扭轉軀幹，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上
方。
　　功效︰按摩五內器官，消除腰腹部的多餘脂肪，延伸膕旁腱，加強兩腿肌肉力量。

　　6坐角式

　　要領︰屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，
後背立直。
　　功效︰改善人體的平衡，減少腹部的多餘脂肪，強壯腰背部，特別加強下背部的力量
，對五內器官有益。


WOMEN.SOHU.COM 作者︰ LILY　 都市主婦


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