減肥以後力氣變小了怎麼辦？ - 減肥

Valerie · 2022-01-06

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減肥以後遇到一些困擾
最近感覺力氣變小了
以前摩托車可以輕鬆抬高調整角度
最近感覺比較吃力停機車如果重心不穩就撐不太住
特別是跳完有氧以後機車都快牽不動了
我有節食加上有氧運動
減了20公斤體重 inbody計算大約減16公斤脂肪
那我的肌肉是不是也跟著減少了
我想要增加力氣不想要肌肉變大
我該做重訓嗎？做哪種練習好呢？

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All Comments

Yuri2022-01-09

力量訓練，大重量低次數

Hedy2022-01-13

跑5*5力量訓練課表
不過熱量赤字很大，跑力量課表要小心危險性問題
保護措施要做好

Iris2022-01-16

不過力量訓練大重量低次數的燃脂效果極差
不可以因為做的很累，你就減少本來其他運動
除非你已經不繼續減脂了

Valerie2022-01-20

肌肉最肥大主要是肌漿
肌漿主要是代謝壓力刺激

Harry2022-01-23

而力量則有兩個，一個是神經徵召能力
一個是肌纖維肥大
你力量要增加，肌纖維肥大必然要練到

Erin2022-01-26

不過還好它肥大的大小並不如肌漿那麼龐大
所以你用大重量低次數，主練神經徵召次練肌纖維肥大

Tracy2022-01-30

因此，不要做到力竭，主訓練外輔助動作不要太多

Eden2022-02-02

感覺你是肌肉疲勞狀態下牽車吧

Delia2022-01-30

新手別跑5*5比較好

Damian2022-02-02

以原PO需求比較適合練肌耐力而非肌肥大吧...?

Zora2022-01-30

個人覺得這算一種物理限制，可以增強但一定會有最大值
好比你在某些運動、生活動作中可發力是50，體重70，可
以比較穩的發力，簡單說就是不如以前好施力啦，身體會
被帶走。原理就像拉單槓，拉不上去不代表力氣變小，只

Belly2022-02-02

是體重還沒輕到使身體位移。施力大於靜摩擦力，力氣再
大除非把你綁著，不然下盤地基怎麼強化還是有個極限。

George2022-01-30

我有看錯嗎？跳完有氧？
意思是做完運動沒力氣？

Mason2022-02-02

個人覺得不是減肥沒力
是沒吃飽沒力氣

Genevieve2022-01-30

肌耐力就是，肌肉張力持續時間，低重量多次數

Tristan Cohan2022-02-02

不想肥大就保留次數不要到力竭，避免代謝壓力過大

Hedwig2022-01-30

我也覺得是因為節食的關係才會這樣

Frederic2022-02-02

我猜是減到肌肉去了,inbody沒有非常準...-.-

Agatha2022-01-30

補夠蛋白質,練肌肉吧?

Dinah2022-02-02

是不是吃太少

Dorothy2022-01-30

新手不需要肌肥大，光是動作模式改變、發力正確、神經

Skylar DavisLinda2022-02-02

徵召提升就能把最大肌力提升兩倍以上

Freda2022-01-30

感覺是把肌肉也減掉了吧幫你量INBODY的沒有幫你說明
和建議嗎？之前去萵苣測教練都多少會說一下

Carol2022-02-02

波比跳

Quintina2022-01-30

我今天吃比平常少運動完嘴唇發白嚇到趕快吃東西

Victoria2022-02-02

平常都正常吃平常每天一樣的運動量都沒有這樣
嘴唇發白+覺得肚子很餓+無力

Dorothy2022-01-30

或許你可以試試看多吃一些看會不會改善

Kristin2022-02-02

再增肥

Edith2022-01-30

本來就是有氧+重訓一起效果比較好而且肌肉流失會比
較少以前減脂時當時wg的教練都是這樣幫我排訓練菜單
不然好不容易瘦下來結果整個人都虛掉了很可惜

Callum2022-02-02

肌肉外觀要變大哪有那麼容易，就是要加重訓啊～

Frederic2022-01-30

肌肉變大非常困難

Rebecca2022-02-02

因為你沒有做重量訓練

Sandy2022-01-30

就重訓xD