減肥以後力氣變小了怎麼辦？ - 減肥

Valerie avatar
By Valerie
at 2022-01-06T13:29

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減肥以後 遇到一些困擾
最近感覺力氣變小了
以前摩托車可以輕鬆抬高調整角度
最近感覺比較吃力 停機車如果重心不穩就撐不太住
特別是跳完有氧以後機車都快牽不動了
我有節食加上有氧運動
減了20公斤體重 inbody計算大約減16公斤脂肪
那我的肌肉是不是也跟著減少了
我想要增加力氣 不想要肌肉變大
我該做重訓嗎？ 做哪種練習好呢？

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Tags: 減肥

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2022-01-09T22:23
力量訓練，大重量低次數
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-01-13T07:16
跑5*5力量訓練課表
不過熱量赤字很大，跑力量課表要小心危險性問題
保護措施要做好
Iris avatar
By Iris
at 2022-01-16T16:10
不過力量訓練大重量低次數的燃脂效果極差
不可以因為做的很累，你就減少本來其他運動
除非你已經不繼續減脂了
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-01-20T01:04
肌肉最肥大主要是肌漿
肌漿主要是代謝壓力刺激
Harry avatar
By Harry
at 2022-01-23T09:57
而力量則有兩個，一個是神經徵召能力
一個是肌纖維肥大
你力量要增加，肌纖維肥大必然要練到
Erin avatar
By Erin
at 2022-01-26T18:51
不過還好它肥大的大小並不如肌漿那麼龐大
所以你用大重量低次數，主練神經徵召次練肌纖維肥大
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-01-30T03:45
因此，不要做到力竭，主訓練外輔助動作不要太多
Eden avatar
By Eden
at 2022-02-02T12:38
感覺你是肌肉疲勞狀態下牽車吧
Delia avatar
By Delia
at 2022-01-30T10:41
新手別跑5*5比較好
Damian avatar
By Damian
at 2022-02-02T19:35
以原PO需求比較適合練肌耐力而非肌肥大吧...?
Zora avatar
By Zora
at 2022-01-30T10:41
個人覺得這算一種物理限制，可以增強但一定會有最大值
好比你在某些運動、生活動作中可發力是50，體重70，可
以比較穩的發力，簡單說就是不如以前好施力啦，身體會
被帶走。原理就像拉單槓，拉不上去不代表力氣變小，只
Belly avatar
By Belly
at 2022-02-02T19:35
是體重還沒輕到使身體位移。施力大於靜摩擦力，力氣再
大除非把你綁著，不然下盤地基怎麼強化還是有個極限。
George avatar
By George
at 2022-01-30T10:41
我有看錯嗎？跳完有氧？
意思是做完運動沒力氣？
Mason avatar
By Mason
at 2022-02-02T19:35
個人覺得不是減肥沒力
是沒吃飽沒力氣
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-01-30T10:41
肌耐力就是，肌肉張力持續時間，低重量多次數
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-02-02T19:35
不想肥大就保留次數不要到力竭，避免代謝壓力過大
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-01-30T10:41
我也覺得是因為節食的關係才會這樣
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-02-02T19:35
我猜是減到肌肉去了,inbody沒有非常準...-.-
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-01-30T10:41
補夠蛋白質,練肌肉吧?
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-02-02T19:35
是不是吃太少
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-01-30T10:41
新手不需要肌肥大，光是動作模式改變、發力正確、神經
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-02-02T19:35
徵召提升就能把最大肌力提升兩倍以上
Freda avatar
By Freda
at 2022-01-30T10:41
感覺是把肌肉也減掉了吧 幫你量INBODY的沒有幫你說明
和建議嗎？之前去萵苣測教練都多少會說一下
Carol avatar
By Carol
at 2022-02-02T19:35
波比跳
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-01-30T10:41
我今天吃比平常少 運動完嘴唇發白 嚇到趕快吃東西
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-02-02T19:35
平常都正常吃 平常每天一樣的運動量都沒有這樣
嘴唇發白+覺得肚子很餓+無力
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-01-30T10:41
或許你可以試試看多吃一些 看會不會改善
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-02-02T19:35
再增肥
Edith avatar
By Edith
at 2022-01-30T10:41
本來就是有氧+重訓一起效果比較好 而且肌肉流失會比
較少 以前減脂時當時wg的教練都是這樣幫我排訓練菜單
不然好不容易瘦下來 結果整個人都虛掉了很可惜
Callum avatar
By Callum
at 2022-02-02T19:35
肌肉外觀要變大哪有那麼容易，就是要加重訓啊～
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-01-30T10:41
肌肉變大非常困難
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-02-02T19:35
因為你沒有做重量訓練
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-01-30T10:41
就 重訓xD

想請問這板復胖的人多嗎？

Selena avatar
By Selena
at 2022-01-06T11:33
怎麼胖的就從那邊下手啊 大多數都是吃太多才胖 而不是動太少 而且減肥七分吃三分動 管好嘴是最快的方法 戒含糖飲料戒油炸戒消夜 在減肥過程中慢慢養成好習慣 以至於達成目標時不會復胖 ※ 引述《Wunpus (小怪獸)》之銘言： : 如題 : 我個人是沒有肥胖的問題啦 : 只是看了這幾天的文章 ...

想請問這板復胖的人多嗎？

Jake avatar
By Jake
at 2022-01-06T02:55
如題 我個人是沒有肥胖的問題啦 只是看了這幾天的文章 我發現大家很喜歡砍熱量？ 一百多公斤還是八九十公斤的很喜歡直接砍到一天2000卡然後開始說啊我要運動啊我要斷食啊 我草 你們根本不會成功吧 減肥不是長期的嗎？ 你們一天也吃好幾千卡然後現在直接說 不管我就是要吃兩千卡然後開始認真 我只能說保證復胖啦大家可以 ...

肥宅大叔 2022 Q1減肥計畫立案

Kelly avatar
By Kelly
at 2022-01-05T18:51
※ 引述《byte (byte)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：39 (3月 40) : 身高：173 : 體重：120 : BMI： 40.1 : 體脂率：43.2 : 參考照片： : InBody資料20220102 : ...

Catherine avatar
By Catherine
at 2022-01-05T00:50
因為在減肥迷茫的時候受到本版大量勵志文鼓勵及幫助，今年有點成果時來分享一下順便 紀錄2021的體重收盤心得！ 基本資料： 性別：男 年齡：29 身高:180 體重：117kgs（巔峰時期）後來找教練開始量inbody是110.4kgs--andgt;95kgs(2021/12) 骨骼肌重：39kgs(202 ...

減重飲食請益

Andy avatar
By Andy
at 2022-01-05T00:30
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：39 身高：178 體重：111.5 BMI：35.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：37 內臟脂率：17.5% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） ...