減肥健康計畫 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：172
體重：74.6
BMI：25
體脂率：21
內臟脂肪:9 = =
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：常和午餐一起吃 or 早餐店的生菜沙拉 份量約為7-11 的兩倍 + 薏仁漿

午餐：同上 有時吃7-11 49元搭配組合 or 外面的黑飯糰+薏仁漿

晚餐：special k 一份 +高纖無糖豆漿 400ml

其他：下午會吃綜合豆花(綠豆薏仁燕麥)or 水果刨冰

晚上運動完 有時候會喝 dakala or 豆漿 or 水煮雞胸肉


日常作息時間：睡眠約 6-7小時


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40-60分鐘，心跳數約130~140左右 約跑400m 15圈-20圈
例2：重訓約1小時(包括暖身收操->跑步機15+10分鐘 約消耗150+100卡)

我的問題: (希望三禮拜內再瘦3-5kg)目前已慢跑三禮拜(天天) 約40分鐘 飲食都平常

偶爾吃 吃到飽 沒有重訓

但最近體重似乎下降的有點慢 從78->74 有點停滯 ,所以改了飲食

以及運動量,上面的是我最近三天的狀況,體重從74->73 ,但最近發現原來

還有基礎代謝這名詞...所以有點擔心是否該吃多點?再加強運動量,

但是目前這樣下午重訓晚上跑步其實已經有點累了...希望能得到些意見

可以健康又瘦得下來 謝謝看完

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