減脂肪 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：31
身高：171
體重：69
BMI：23.6
體脂率：24.3 脂肪總重:16.8kg
基代:1446
除脂重量:52.2kg
總水分:37.6kg
肥胖:7.3%
腹部肥胖率 (腰圍比):0.85
蛋白質 10.6kg
肌肉重量 48.2kg
礦物質 4kg
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）



三餐內容
周一到周五
早餐：7-11 夏威夷鮮蝦沙拉 or 味全原味優格x2 or 無糖高纖豆漿x2 約250~300 大卡

午餐：公司便當 (不吃飲料 飯吃2/3 不吃皮) 約600~750 大卡



晚餐：外出吃 (不喝小店飲料和湯) 約700~800 大卡

其他：（可免填）

週六到周日:
早餐: 無糖高纖豆漿x2
中餐: 蒟蒻200g 中華豆腐一盒 芥藍菜一~二大朵 雞胸肉 一小碗
以上全大鍋水煮
晚餐: 同上
我都靠周日來消去一到五的多餘體重


日常作息時間：早上8:15起床 9點到公司吃早餐
12點開始吃中餐 休息到1點30
約下午6:40到外面吃晚餐
回到家約8點


生活型態：上班族 RD 做辦公室 常需待在電腦前or機台前


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
仰臥起坐 20
伏地挺身 5
以上會慢慢增加
騎x-bike 一小時以上，心跳數不知如何測?
每周至少騎六天

我的問題:
現在我每天都會抓自己約吃1700大卡
然後運動如上
請問如果我目標要減脂肪
未來該如何進行修正?
是否要減少外食?
重訓部分要如何加強?
還有我這樣基代算不算過低?
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