去年10月的80公斤，到現在，期許能到47公斤 - 健身

去年10月的80公斤，到現在，期許能到47公斤
年齡：20歲(死大學生一枚)
性別：女
BMI:22.2
身高：155
體重：53.4(穿牛仔褲”)
體脂率：24.2

小妹在青春期之前是瘦瘦小小的骨架，吃的份量大概就一碗白飯加醬油就能夠滿足一餐，
有時候還是一天只吃那碗飯Orz，因此小時後呢，總是被爹娘強迫著吃飯，到了幼稚園還
會出動湯匙模式(￣□￣|||)a，體重不管怎樣量都是過輕，大人也認為這小孩將來肯定是
個小美女之類的(羞)

但是！在一切都是如此的美好時青春期的這個惡魔，此時的小妹像是被電到一樣感覺到飯
其實很好吃！雞排超好吃、每一餐一定要有肉類！每一餐一定要有飲料！沒有以上這些食
物人生有啥意義呢！︿(￣︶￣)︿
總之所有高油高鹽高納高熱量的食物都是小妹的最愛，而且好像永遠都吃不飽，明明下午
才吃了個國民便當，晚上還是能跑去牛排館吃到飽(￣▽￣＃)﹏﹏

就這樣從過輕的小孩體重直線上升，起初阿母是相當的開心(曾經一度擔心自己小孩是不
是有厭食症)，但是到了後來體重開始飆破BMI的標準，XL大小的正常褲子永遠穿不下，但
是呢，這個情況並沒有維持太久，直到到了高中終於體中維持住了！不過是維持在80公斤
整●( ¯▽¯；●

就這樣我”維持”了我比一般人還有份量得體重到了大學，原PO考上台中某間有教堂的大
學，這個大學最大的特色是：他非常的斜非常的大(／‵Д′)／~ ╧╧，你叫一個80公斤
的死胖子怎麼爬斜坡呀( ‵□′)───C＜─___-)|||，沒錯，原PO硬著頭皮適應了一年
終於！！習慣了，才怪。只是爬上斜坡還能說話而已，外加當初爬斜坡的膝蓋也已經適應
了，不過呢，體重他依舊還是80(哭哭)，在大二這年我們系必須搬遷至學校的第二教學區
上課，此時的原PO已經是大二老人的年紀，所以並不能在抽宿舍時決定住在下校區，以保
險起見只能住在原女宿(某部分來說是生活機能好、外加家裡放心)，但這成了我生命的契
機呀o(〒︿〒)o。

當時80公斤的照片

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在大二上學期的某一天，原PO的好姊妹看不慣我那該死又肥到不行的身材直接挑名了，要
我實施重量減肥計畫，原本原PO認為只是一時性起的話題，隨口支嗚的答應了，但是在好
姊妹與好姊妹之間的老鼠會(?)之下，第二天出現了恐怖的減肥菜單以及運動單表，有多
恐怖可以讓一個80公斤的死胖子感到人生絕望呢，每天至少運動30分鐘卡路里請計算在
1200大卡以內，不准吃甜品與油炸物！
崩╰(〒皿〒)╯潰，這不就是斷了我人生的喜好之一呀！！！在當天的心情只能用晴天
霹靂來形容，但又想想這是好姊妹之間的心意，想要給自己在畢業之前有個共同美好的回
憶，因此我開始嘗試著菜單，運用學校的最大特色，沒錯，當時原PO拖著80公斤的身體開
始爬斜坡，距離大概是從台中捐血中心到台中榮總的斜坡之後再走回女宿，飲食以少油低
鹽為主，飲料只喝無糖綠，不過當時沒有喝白開水的習慣Orz，以飲料帶水，姐姐很糟糕
小朋友千萬別學以下的錯誤菜單

三餐內容

早餐：茶葉蛋

午餐：自助餐4菜1飯1肉類

晚餐：燙青菜+水餃
:肉燥飯+燙青菜

其他：每天2個水果(大多是蘋果、橘子)

以上食物完全不加任何醬油(水餃除外)

沒錯這種菜單整個就是餓死人不嘗命腹胖率超級無敵高，又傷身的菜單，在習慣這種菜單
後，原PO開始感到身體虛弱，幾乎每次感冒都能趕上流行( ′-`)y-～

到了寒假原PO靠著這種超級不正常的菜單+運動減到了66公斤，遇到了某位美容姐姐開始
糾正我一切的不正常習慣，包含喝水，以及用餐的順序，吃飯不該吃的太少，可以吃但是
要吃的正確，減肥不是把自己餓死就能瘦，而是要健康的身材才是一切。


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這對原PO等於是坎掉在重練，但為了健康，老娘喝水跟他拼了！
健康表示：(羞)

原PO開始更改菜單
先喝水

早餐：茶葉蛋+吐司1.5片

中間：瘋狂喝溫熱水

午餐：熱湯，
蔬菜4樣過水，
蛋白質類：非油炸肉類一份，豬肝
飯半碗(因為真的吃不下)

中間：瘋狂喝溫熱水

晚餐：熱湯(青菜蛋花湯)、
2個棒球大小的燙青菜不加任何佐料、
　　　澱粉：全麥吐司一片
　　　　　　白飯

中間：瘋狂喝溫熱水

其他：每天2個水果(大多是蘋果、芭樂)

但是呢，以上這份不良菜單又有另外的問題…不到基代呀，直到我照著這份不良菜單減到
60的時候，我遇到了減肥的大障礙停滯期Orz，最大的問題是在不到基代，外加先前的斜
坡運動量已經不足以讓我減輕重量…，因為原PO已經在腳程10分鐘爬上斜坡後完全不會喘
了呀！

但就在這個模們特，我遇到我減肥的貴人，某位有在重量訓練的學姊〒△〒，雖然他已經
畢業了，但原PO依然感念他(喂)，學姊介紹了原PO到了健身房這個充滿肌肉(?)+男生美腿
的地方(汗)，這樣講一定會被認為是變態，我們家健身房會去的都男人咩~女生大概都摸
一摸就迅速閃人的，男人的話，還比較能夠看他們做一些健美動作，而且腿有些還比女生
的纖細(欸欸)，哼恩，回題，在如此的機緣之下，原PO決定每天貢獻30元的使用費，到健
身房作腳踏車和滑步機每次30分鐘，每天從下面的教室奔馳而上就為了健身房的(美腿呀
~(欸))，因此就在這歡樂的時光，原PO突破了停滯期，到了4月，終於56公斤了！但原PO
的飲食卻是在這時候到了PTT的FITNESS才發現一整個錯誤，基礎代謝的不足導致的問題，
更讓原PO翻桌的是原來虧了那麼多卡路里，其實多吃一點根本不會差多少，
少吃了那麼多東西挨餓了那麼久，結果效果卻比跟正常吃到基代的人還要遜色，在如此不
服氣外加感覺到被卡路里騙錢的情況之下(原PO是商學院的特性)，我決定要吃回基代！我
要像卡路里宣戰，卡路里，出來混總是要還的╰(‵皿′＊)╯

飲食的修正如下：
8點進食
早餐：
1.全麥吐司2片、茶葉蛋
2.鮮蔬+全麥吐司2片、茶葉蛋
3.白吐司3片、起司、煎蛋(大概一週一次)

PS:這個份量有時候太多中餐會減少一些澱粉

4.白饅頭、茶葉蛋
5.全麥饅頭、茶葉蛋
6.全麥吐司2片、大蘋果1個(約1.5個拳頭大小)
以上除了3以外全部不加任何醬料

如果買不到茶葉蛋，則以低脂或脫脂牛奶增加熱量

12點進食
午餐：1.　5種蔬菜(用溫熱開水過油)、半碗飯、豬肝、熱湯
　　　2.　水餃８個(學校自包蔬菜比例高且少油)+溫熱開水
3.　涼麵和風醬(麵少蔬菜多)+蔬菜清湯+青菜一大盤
4.　家裡的低油蔬菜2大盤+2碗蔬菜湯+3~4個蝦丸+半碗飯

1點或2點
午點：100公克的蘋果1個或香吉士


7點
晚餐：
1. 全家的海藻沙拉(只會加幾滴醬在海澡上蔬菜一律原味)、低脂牛奶、兩片全麥吐司
2. 青菜湯、燙青菜、兩片全麥吐司
3. 青菜蛋花湯(如果當天有吃蛋就單純吃青菜湯)、燙青菜、白飯半碗
4.　家裡的低油蔬菜2大盤+2碗蔬菜湯+3~4個蝦丸+半碗飯

9點
晚點：100公克的蘋果1個或香吉士

以上的全麥吐司有時候會用法國麵包代替，法國麵包可以讓自己咀嚼久一點容易有飽足感
燙蔬菜全部不加醬油、肉燥、高湯，中午的自助餐蔬菜則以熱開水過水到沒有油膩感

偷偷建議，外食族可以自己帶個保溫瓶吃飯之前裝一罐熱水，然後用小碗(大多自助餐
都會付)，裝少量的熱水過油，感覺到水油膩後倒掉；再重複動作直到將所有蔬菜都過
完水



其他：維他命ｂ群、綜合維他命、酵母片(有點像養樂多)，
每天一瓶330CC的低脂&脫脂牛奶或者450CC的無糖豆漿(有時早餐沒蛋兩者皆攝取)

偶爾的小點心：蛋捲冰淇淋、優格冰淇淋、星冰樂抹茶０糖０脂(擇一大約1週1次)、
　　　　　　　無糖綠(現在整個不愛喝，曾經買了一杯從中午喝到晚上才250CC)

飯前500CC的水-> 先喝湯 -> 吃菜 -> 肉類 ->白飯


隨著夏天的腳步到來健身房依舊如烤箱的一般熱鬧，原PO決定不爽不要玩(欸)，出外去跑
步＋游泳還比較省事，這樣多省了快150元，外加能夠增加運動的重量，其實某些因素是
要感謝蘭小姐，原PO的大小腿在56公斤時還是象腿等級的，但是上半身都是骨頭(汗)，這
也出現了上半身穿著S的衣服，下半身是L
崩╰(〒皿〒)╯潰，因此原PO決定開始跟操場搏鬥，在國小時期還是田徑隊的原PO大概跑
到600公尺就快喘死的境界，內心可是極度厭惡長跑，但是短跑是超級熱愛(因此才進了田
徑隊)，所以呢在小天使與小惡魔之間的拔河之下，原PO開始挑戰第一次長跑，從1公里開
始(喘)，2公里(參照板上的長跑呼吸法)，3公里(得心應手)，4公里(一點都不喘了好無聊
(欸))，就在上上禮拜原PO終於在50分以內跑完了6公里(完全不會很喘(心))，內心也從跑
步去死去死團演變成我們結婚吧(欸)，而且也生了一天不運動會死掉的病。

另外游泳的部分，因為是學校游泳池必須付費，所以大概一週去一次，從高中時渾渾噩噩
只能用非常破的自由式游個25公尺開始，一路練到50公尺的自由式，我的肺活量變好了(
灑花)，雖然在許多人眼中還是十分渺小的小咖，但是運動能增加自己對自己體能的成就
感是真的很讓人滿足的v(￣︶￣)y

這是現在原PO的樣子

http://ppt.cc/eZf3

目前運動排程：
禮拜一：體育課桌球2小時、 6公里、學校的斜坡來回
禮拜二：6公里、學校的斜坡來回
禮拜三：6公里、學校的斜坡來回
禮拜四：游泳、學校的斜坡來回
禮拜五：晨跑6公里、學校的斜坡來回
禮拜六：6公里
禮拜日：休兵，學校的斜坡來回

生理時間
早上8點起床、如有晨跑5:45起床
早餐:8:30之前完食
午餐:12:30之前完食
午點:13:00到14:00完食
運動:17:30到18:30
晚餐:7點之前完食
~忙碌+洗澡~
就寢:1點



如果遇到生理期直接進游泳改成健身房，原PO不容易身體受生理其影響XD

今天特別去找老師測量了身體比例



http://ppt.cc/SGqP


一切的數值讓我感覺運動的回饋健康在我身上是落實的，回想起在死胖子時期的我一度停
經，到現在生理週期的正常，為了健康，付出一點時間享受汗水去運動，贏的還是自己呀
，有人問過我是不是有吃過什麼減肥藥或者是該不該去減肥中心，這是有點過度自信但是
我仍堅持著當初為了自己畢業的美好回憶，下定決心靠自己減肥回應他，靠自己讓自己健
康最有價值，我現在瘦了大約25公斤(當時55)，用我們商學院的角度來說，欸～媚Ｘ峰
1公斤一萬，我那我至少賺了25萬，這不是很值得嗎？

目前希望可以減到47公斤，符合小型骨架的體重，外加大小腿還是有厚厚的皮下脂肪＋肥
肉
希望能夠修正
腿＋手的照片

http://ppt.cc/u@5F



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勸 酒 訳：井伏鱒二
勸君今屈卮 このさかづきを受けてくし
滿酌不需辭 どうぞ並々つがしておくし
花發多風雨 花に嵐のたとヘモあるぞ
人生足別離 さよならだけが人生だ

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