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基本資料

性別：（女）
年齡： 23
身高：163
體重：63
BMI： 24
體脂率：32~34%
參考照片：

三餐內容



早餐內容:
a:
1.自製蔬果汁(通常是紅蘿蔔汁 鳳梨汁)
2.自製燕麥奶
3.義美豆漿
4.自製薏仁漿
(以上自製的通通不加糖)

b.
1.一顆菜包
2.義美饅頭
3.拉亞的三明治

(通常都a+b 如果覺得缺乏蛋白質會加上一顆茶葉蛋)

午餐內容:
1. 7-11御飯糰 生菜沙拉
2. 自製燕麥飯 魚肉 烤甜椒 涼拌海帶芽 涼拌蘿蔔 涼拌小黃瓜
3. 自製蒸馬鈴薯+火腿丁+鮪魚罐頭+玉米粒
中餐晚餐之間會加份水果

1. 因為我愛吃芒果 所以會吃一顆愛文芒果
2. 蘋果x1 芭樂x1
3. 很餓就吃水果優格(蘋果丁等當令水果)


晚餐:
1. subway不加醬+豆漿
2. 生菜沙拉+御飯糰
3. 大量蔬菜+一顆水煮蛋+水果

有數字都是選一份吃

水會喝到2000c.c.左右




日常作息時間：12點睡覺 7點半起床


生活型態：工作時數不穩定的電視台記者


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）


1. 每天會去快走70分 假日有空會到90分鐘(可能跑個10分鐘)

2. 下班太晚會xbike70分

每天固定會走路20分鐘



我的問題是

1 幾乎要變成電視台最胖的女記者了 長官說我瘦下來就能讓我當主播 哭哭
所以不曉得這份菜單okay嗎

2. 因為腳踝韌帶車禍過有斷過又縫合
所以沒辦法跑步 我不會游泳 所以就是快走跟x~bike相互搭配

3.想要瘦到50公斤 希望在10月能瘦到55公斤
不曉得這樣菜單跟運動okay嗎?

4.希望大家幫幫我囉:) 謝謝大家

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