減肥半年+維持半年的心得~~ 52kg → 47kg - 減肥

出社會兩年多，唯一跟著存款增加的就是油度滿分的脂肪，

比起大學胖了五公斤，實實在在都是肥肉，絕對沒有肌肉冒充，T.T

決定考研究所後，上班工作下班看書假日補習，一天坐在椅子上

十幾個小時，不過在運動和飲食控制下，已經很有成果了，跟大家分享一下囉~

性別： 女

身高： 158cm

生活型態：平日 9am上班 17pm 下班 18-23pm 看書時間 晚上12點到1點睡
假日 9-2130 補習

體重變化： 52kg → 47kg (最近不知道為什麼，每天都大號，所以又降1kg)

臀、腰、大腿圍： 因為我沒有量體脂，以皮尺紀錄供大家參考，

臀 36吋 → 34吋
腰 28吋 → 25吋
大腿 22吋 → 19吋

大概是各少兩吋左右，上圍當然就.....不提了 = =


飲食： 前三個月飲食不大注意(只注意價錢 = = )，所以吃的不錯

早餐： 蔥抓餅 + 黑咖啡

午餐： 自助餐五菜一飯(飯約六分)，我自己在菜色選擇有很多堅持，

以清炒葉菜類為主，勾欠、醃製(香腸臘肉..)、人工製品不吃

(蝦捲、甜不辣...)，不怎麼吃肉，多吃蒸蛋或炒蛋

此外，玉米、馬鈴薯我會歸在澱粉類，注意攝取量，

炒麵、炒飯、羹類我也都不吃，說實在這些東西作的好吃的不多

熱量又高也很難正確估，所以只在假日出遊時吃

晚餐： 50元便當(菜色無法自選)or 怡客咖啡的三明治+無糖拿鐵
(我看書的地方)

點心： 我非常愛吃寶咖咖這類脆脆的餅乾，也很愛喝50嵐奶茶，
但是要減肥就不能常吃，一星期一包餅乾，奶茶一開始戒不掉，
從一杯分成兩天喝，找人跟我分著喝，到最後覺得很麻煩就不喝了

水果： 頂多一天一顆蘋果橘子類


運動：剛開始沒有特別運動，就是早上騎腳踏車上班，大約是20分鐘
全力衝刺的腳程 (趕上班嘛...)

沒騎腳踏車就走路，大概是從101 → 忠孝東路5段 → 信義路六段
(上班) (看書) (回家)

心得： 說實在前三個月體重沒什麼太大變化，不過大家都有說變瘦，

是不是大家人太好我就不知道了 XD

最主要受益的是 1. 飲食習慣改變，戒零食飲料

2. 輕量運動習慣養常，我覺得有助於之後培養慢跑的習慣

3. 徹底了解食物組成和熱量，現在我吃飯直接分析
蛋白質、澱粉、蔬菜、油脂等成分組成，只顧熱量的話
我曾做過 一天吃兩包泡麵 共1000卡很少阿這種蠢事
照胖 1 kg = = ，所以食物組成跟烹調方式也很重要，
炒飯炒麵勾欠油煎都很容易忽略熱量，要注意阿!!

不過沒搭配運動，只注意飲食其實效用不大，就是養成國民健康生活習慣，

重點在後三個月，超級有成就感，主要體重下降都在此時發生，

所以我先去吃飯，回來再補....

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