減肥同時不想掉肌肉的飲食 - 減肥

By Rae
at 2011-01-08T22:01

Table of Contents

大家好

常常逛版

以減肥為原則，看到的資訊都是在睡前6小時不要進食

如果12點睡盡量在6點前吃完晚餐且之後不要再吃東西

且晚餐最好是熱量最低的一餐，澱粉類一些些就好

但以增肌飲食來說，不要超過三個小時沒進食

餐與餐中間可以補充一些蛋白質跟碳水化合物

且晚餐的澱粉類不能太少

我以前是晚餐後，過三個小時會喝一小杯(大概1/3匙)的乳清，配上一小杯的玉米片

現在體脂差不多18%

想要減脂，同時想增肌

這樣的話

1.在晚餐後應該是不要再吃東西(減脂，但怕也會減到辛苦累積的肌肉，或一直不進步)

還是

2.應該繼續以前的吃法(但怕減肥非常困難)

請問版上的大家都是怎麼增肌減脂的吃法呢？

有請大家解惑了

謝謝！

--

Tags: 減肥

All Comments

By Eartha
at 2011-01-12T13:23

看到的資訊都是在睡前6小時不要進食??????????
且晚餐最好是熱量最低的一餐，澱粉類一些些就好????????

By Bethany
at 2011-01-15T08:09

你說你常逛什麼板?

By Connor
at 2011-01-19T22:34

睡前六小時不要進食是李毓芬說的她這樣減肥的

By Lucy
at 2011-01-21T13:24

我最常逛的事肌肉版orz||| 一些高手是分增肌期跟

By Agnes
at 2011-01-25T20:15

減脂期但不知道能不能再增肌時也兼顧減脂

By Olivia
at 2011-01-28T03:54

我爬過至底文說如果在有氧運動時不想消耗肌肉

By Tristan Cohan
at 2011-01-29T15:05

可以在有氧前補充40g蛋白質有氧後喝蛋白質+碳水化

By Bethany
at 2011-02-01T02:02

合物的飲料(可快速吸收的小分子)

By Audriana
at 2011-02-05T04:56

(肌肉沙灘轉來的精華區減脂文章) 但這種可以快速吸

By Audriana
at 2011-02-08T16:52

收的飲料在有氧後補充不是會把消耗的瞬間補回來嗎

By Rosalind
at 2011-02-09T19:27

記得版上有說過是難消化的才不會瞬間補回來

By Hamiltion
at 2011-02-11T10:19

沒甚麼是瞬間補回來的啦...又不是吃進去馬上變800卡

By James
at 2011-02-13T08:03

李毓芬.........你不是男的嘛? 這邊又變成減肥板囉??????

By Edwina
at 2011-02-14T14:58

李毓芬如果比板友專業的話那就去問李毓芬好了XD

By Leila
at 2011-02-17T19:14

請問李毓芬是營養師之類的嗎？= =a

By Regina
at 2011-02-18T02:14

樓上忘了抽菸

By Emily
at 2011-02-18T23:04

說到營養師，我的女朋友也是營養系的.....

By Vanessa
at 2011-02-23T15:50

認識他到現在胖了5公斤.....
( ′-`)y-～

By Jacob
at 2011-02-25T14:09

ζζζζ

By Rae
at 2011-02-28T19:13

火火火火火

By Catherine
at 2011-03-04T18:05

怎麼不時的在燒人啊？ XD

By Thomas
at 2011-03-08T13:44

樓上這問題問得好 = =+ 看來始作俑者該去泡泡水XDD

By Aaliyah
at 2011-03-12T04:53

李毓芬是女神啊想說應該對減重滿有一套的

By Queena
at 2011-03-16T19:10

記得版上也有說晚餐提早吃也助減肥越晚吃消化越差
會通通變成脂肪儲存起來李說的沒錯不是嗎？

By Elizabeth
at 2011-03-20T13:22

幹嘛因為他沒有營養師執照就覺得他沒版友專業

By Thomas
at 2011-03-21T01:38

感覺大家的推文都沒有回覆到都focus在李毓芬

By Caroline
at 2011-03-24T17:49

這個版有時候文章出現一些關鍵字就會被模糊焦點阿

By Skylar Davis
at 2011-03-25T14:01

有版友多動少吃減脂成功的吃半碗飯推文焦點都在半碗飯

By Lily
at 2011-03-27T18:40

這邊不是體適能板嘛??歹勢我走錯了...(推門)

By Sierra Rose
at 2011-03-28T09:12

消化差會變脂肪? 應該是太多glucose用不完才會轉成fat

By Skylar Davis
at 2011-03-30T14:39

基本上甚麼時候吃都沒差要關心的應該是總熱量

By William
at 2011-04-01T18:45

睡前吃的確會消化較差但是跟發胖沒關係是怕誤算熱量~

By Rae
at 2011-04-03T08:56

一般頂多建議睡前3小時別進食<=避免胃食道逆流不蘇胡

By Ingrid
at 2011-04-08T04:23

不要浪費時間了曾肌就曾肌減脂就減脂

By Hedwig
at 2011-04-12T11:45

兩者飲食是相反的減脂飲食無法長肌肉

By Cara
at 2011-04-16T07:50

去肌肉板爬文吧

By Olive
at 2011-04-20T11:00

可以同時只是時間上要拉更長效果也較不好

By Donna
at 2011-04-21T08:38

#1CvPuftz 這篇..基本上有難度，所以還是一次一個目標

By Regina
at 2011-04-24T23:52

去做會比較好

By Odelette
at 2011-04-28T15:48

這裡早就改名成減肥版了，日貓也該UPDATE一下才是

By Jacob
at 2011-05-01T23:29

說老實話我覺得這個版搞不好不應該有減肥的文章因為減肥

By Sierra Rose
at 2011-05-06T05:16

總離不開少吃所以通常發文出來的被轟的居多

By Annie
at 2011-05-07T06:28

誰說減肥一定要少吃的，我每一餐都有吃飽沒餓過

By Annie
at 2011-05-07T08:13

同意樓上選擇低GI的食物+有氧運動不用餓也能瘦

By Blanche
at 2011-05-11T03:26

我比較好奇原po從去年七月胖了7公斤，到現在瘦了幾公斤

By Heather
at 2011-05-16T00:26

我體重沒什麼變但肌肉有增加最困擾我的是肚子

By Frederic
at 2011-05-17T12:29

原po是男生嗎？我看我們教練體脂12-15%左右也可以捏肚子喔

By Brianna
at 2011-05-20T11:05

我正港男子漢啊我希望有平坦+腹肌的肚子

By Heather
at 2011-05-23T09:52

那你想要腹肌露出，就要繼續降體脂，估計8-10%吧XD

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