網誌好讀版(附圖):
http://www.wretch.cc/blog/applesck2000/24932902
(圖.減肥成果)
脂肪沒有假期！ (金玉良言)
當你在休息時，它可是努力的在工作啊XD
有感於減肥已經是全民運動
以下將分享自己這些年來與脂肪的奮鬥成果...
前言
體重不代表一切，不應該執著於數字
人類肌肉與脂肪的重量並不相同
看起來瘦，脂肪卻很多並不健康
適度的運動修飾身材，以建立勻稱的體態
健康的減重是維持體重與健康的基石
長時間不正當的節食可能造成肝腎等內臟的負擔，不可不慎
設定目標
長時間的減肥是痛苦的，火鍋與甜食更是難以抗拒
對我而言，減重的主要目標，是為了讓自己看起來更"賞心悅目"
穿衣服更好看，並維持身體健康
瘦身成功後，人也跟著有了自信與活力！
你必需設定目標，有目標才能持續！
減肥公式－少吃
可參考我的平日減肥餐，可自由搭配～
(表.食物選擇表)
不管是否有偷吃點心等
基本的重點是每日攝取的熱量要低於1600大卡
減肥時期，我大概都吃1200~1400大卡左右
我最常吃的 早餐是 無糖優酪乳大瓶
中餐是 便當(1/3飯不吃)
晚餐是 7-11海藻日式沙拉
減肥公式－多動
運動以下午以主，此時人體體溫很高
是燃燒熱量最佳時間！！
＜室外運動＞
慢跑會是簡單快速的選擇
怕無聊的話記得找人一起跑～
抗無聊方法
可以載著MP3掛耳機跑步
跑步守則
需要減肥的朋友通常體力不會太好
節奏以 快走 －＞ 慢跑 －＞ 快走 －＞ 慢跑 (連續) 為佳
發熱穿著
穿著不透風長袖外套，包準狂流汗
但回家需洗澡，以避免濕疹
＜室內運動＞
推薦仰臥起坐！房間小也可以操作
分三階段來做！
自己當主角示範，好害羞喔
(一)一般式
圖
(二)抬腳式
圖
(三)平行式
圖
這三種輪流做，一輪大概10下就很累了，感覺腹部要抽筋的話要快停止...
腹部是累積肪脂最多的地方之一，仰臥起坐可以明顯修飾線條
每天做，即使體重沒掉，腹部的曲線絕對有變化！
高估熱量
食物入口前，先評估一下熱量
以白飯為例：
若一碗實際熱量為200大卡，要催眠自己，當成300大卡來計算
並提醒自己每天不超過1600大卡，長久下來，成效一定看的到！
善用小物
一．瘦臉器(附圖)
洗澡完使用最佳，搭配乳液比較不會傷肌膚
使用效果不太明顯，去除水腫小有幫助
二．瘦身霜(附圖)
洗澡前使用最佳，這產品本來是擦臉與脖子的
被我拿來擦肚子，按摩會有熱感，蠻舒服的～
即使產品本身幫助不大，藉由按摩還是有幫助的
ＰＳ：照片中的日期分佈並不是實際瘦身所需時間
實際上按照以上減重法，二個月即掉7~10KG
ＰＳ：減肥初期最痛苦，養成每餐吃七～八分飽後，長久下來會感覺自己的食量變小
不用吃太多就有飽足感，搭配運動，體重就不太會再爆表了
最後～希望大家減肥成功～有問題可以再討論～
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