減肥方法~急@@@贈20點 - 瘦身

By Connor
at 2007-08-23T00:00

Table of Contents

減肥~急@@@
有甚麼快速ㄉ減肥方法
但我不想買任何一樣瘦身商品
Update:
我想瘦ㄉ地方:
1手臂(蝴蝶袖),
2腰部,
3小腹,
4屁股,
5大腿,
6小腿,

All Comments

By Anthony
at 2007-08-23T17:26

（告別凸凸腹）
方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。
（告別鮪魚肚）
方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。
（告別蝴蝶袖）
方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。
（雕塑下半身）
方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。
（雕塑腰曲線）
方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。
＊瘦手臂：
1.雙手往左右打直，手指貼合指尖向上，在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓，速度要慢）
2.如果會感覺到手臂發酸，就表室做對了
＊提臀：
1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可
2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果
＊瘦小腹：
1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果
＊爬樓梯減肥法
爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯
（減去蝴蝶袖運動）
1.雙腳站立與肩同寬
2.雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內，肩膀放輕鬆
3.手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處
4.動作15次，左右手重覆4回
（床上塑身運動）
共有三種動作：
＊.兩人面對面坐著，屈膝手握在一起，兩人膝蓋互往不同方向擺動扭轉，左右各20次
＊.兩人躺下腳掌相對互踩，由快而慢踩腳踏車
＊.兩人躺下腳掌相對，同時起身擊掌（似仰臥起坐），讓腹部更有力量
＊次數可隨自己能力增減，運動時間以25~30分鐘最為恰當
a.平躺，將雙腿打直並抬起，和床面呈90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停個5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10~15下。每天做1~2輪。
b.側躺，並用左手撐著打直ㄉ身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿打直，盡量往上抬，抬到最高處後，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10~15下。每天做1~2輪。左腿比照同一方法修練。
c.平躺，將雙腿打直併攏抬起，和床面呈45度。在同a步驟，將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停個5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10~15下。每天做1~2輪。
大腿方面
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
游泳是最好的運動了,因為可以運動到全身,加油喔^^

By Frederic
at 2007-08-25T01:12

想瘦這些部位...只要一組塑身組合就行了ㄝ....
我都是買******和******~~~只要這一組就能幫你瘦難瘦的地方唷!!
像我最難瘦的就是下半身了...腿根本是大象腿吧!!試過很多方法就是瘦不下來...後來因為用了******和******...瘦下半身...根本不是難題了!!
我每天都擦...然後擦的時候一邊按摩...而且還能一邊看電視..真的很輕鬆~~擦塑身霜你會感覺到熱熱的唷..不過這是正常現象啦!!之後過15~20分鐘後再擦緊實霜...它可以讓你的皮膚變的很緊實唷...不會瘦下來以後是鬆鬆垮垮的!!真的很好用~~~
現在我的大腿可是很細唷!!朋友都很羨慕ㄝ..ㄎㄎ
而且他這樣一組也很便宜...然後又可以用很久~~~
想瘦哪就擦哪..實在很方便!!
你不妨試試看...希望我的分享對你有幫助

By Eden
at 2007-08-27T21:06

做體內環保健康長壽沒煩惱
參加酵素減重(而且是免費的只要在兩週內減重七公斤)把體重減下來，體重每降一公斤血壓下降約二點五毫升，最主要是酵素能使你的酸性體質，在短短十四天就能改變成弱鹼性體質，而遠離肥胖遠離病痛永遠年輕。
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By Emily
at 2007-08-25T05:56

我的食量不會非常大一個便當是可以全部吃完的啦也愛吃零食但以前也是餓了才吃有時候超過晚上九點十點的確是發胖的重要原因之一真的要盡量避免超過八點進食
現在吃的健康食品因為有添加生物醫學奈米化提煉的高分子竹筍纖維所以會有飽足感三餐正常吃但食量會慢慢縮小還蠻不錯的
醫生也說我代謝很差我也容易感冒發燒幾乎每個禮拜都會去看醫生睡眠品質也很差睡一下就會醒搞的我每天都沒睡飽一樣身體很累聽我老闆說很多人吃代餐真的很痛苦效果有限一般人都無法持之以恆且不吃之後復胖很快後來好幾個都改吃他推薦的健康食品（其實是我們保養品總經銷的另一個健康食品系列的產品我們沒有賣啦不要找我買 >.<）一般人只要吃四個月撐過身體代謝的週期讓自己改成不容易肥胖的體質之後就不太需要吃了（瘦到自己想要的體態之後以後每週只要吃兩顆就可以直到撐完四個月就好感覺似乎投資報酬率還不錯所以我也有吃呢）
我會推薦的原因是我的身體健康真的改善了很多這一個半月我沒有感冒 MC 這兩次來也不痛了睡覺都可以一覺到天亮白天精神都很好再加上還有塑身的效果實在是感動到不行我現在真的很愛推薦給朋友因為真的很好阿
這是我剛回答另一位是學生的問題您參考一下
請勿推銷不實ㄉ減肥茶/藥喔 ......
我要告訴您的是健康食品因為看到你有的問題我幾乎都有
我是容易過敏水腫加上代謝不好卵巢功能不健全所以內分泌也失調從七月十號左右開始吃的目前已經瘦掉了七公斤
我也看過健康門診很貴幾乎各種減肥要也吃過反而有時候還要去掛急診因為對那些藥品有過敏與不適應的情形才會在我老闆的建議下改吃這種健康食品的
以我吃新體驗一錠窈窕的反應來跟您說明
1.如何減少體重 {我想減8~10公斤} ......
應該兩個月可以達到您的目的我吃六週了瘦了七公斤多了
2.如何讓小腹消失 {我有一點點胃凸，肚子很大}....
第二週我的兩圈肚肚肥油剩一圈還有臀部與大腿都有瘦下來
還有朋友看到我時說感覺 "小孩生出來了" 你就知道我以前不是小腹而已是像懷孕一樣大大的肚子
3.如何讓直桶腰變成水蛇腰....
我吃了六週 XL 要變成 M了
4.如何讓臀部變小 {我的臀部很寬}......
我L 的牛仔褲現在已經會掉到屁股溝的位置因為我想等瘦回三年前的我再去買新的褲子所以讓管理伯伯賺到了去領包裹時可能都知道我當天穿蛇麼顏色的內褲 >.<
5.如何瘦大腿 {大腿內側有肉肉}......
第五天開始大腿就有感覺瘦了第11天的時候穿得上去年擺了一年半的新褲子當時 XL 也穿不下的......
6.如何瘦小腿 {我有小腿肌，我還得常常爬山上學，是因為走路姿
勢不正確嗎?}
我沒有特別量ㄝ不過有看起來細一點點而已因為我們公司很多樓梯跑上跑下運動量蠻大的
7.如何從大餅臉變鵝蛋臉 {我的兩頰很有肉，而且還有嬰兒肥}.....
第二週我朋友見到我說她認識我三年第一次看到我有下巴（因為以前臉腫腫的像月亮臉）.
8.如何甩掉蝴蝶袖 {我有一個壯壯的手臂}.....
第三週我穿寬肩的衣服一直滑下來以前因為胖胸部和手臂非常的壯壯
9.如何讓副乳消失......
上週颱風天我朋友見到我居然說我現在看起來背後都沒有贅肉了我那天穿細肩帶的寬鬆小可愛
因為我們兩個的體態真的太像了所以很想推薦您只可惜是要花錢的我現在有在工作是還好不過你還是學生我也不知道該怎麼幫你總之減肥藥和減肥茶會讓你拉肚子或不吃東西的對正在發育中的你都不會很好你自己要審慎選擇喔
我们是賣保養品啦經銷商
可是我们總經銷有四大產品線
其中有健康食品叫做新体驗一錠窈窕的
蠻多人吃了效果很好ㄝ
藉由改善代謝與體質能夠讓人很快的瘦腰臀與大腿
有一位也是媽咪產後一直瘦不下來她是國泰產物的保險業務
她是我老闆的朋友吃快兩個月了瘦八公斤了
但腰的SIZE 小了兩號ㄝ XXL 回到 L 喔
她很開心快回到做小姐的身材她說最喜歡此產品是只要每天早上空腹吃一顆然後多喝水就好不會拉肚子又很方便一些婦女病月子沒做好的毛病也改善很多 MC來也不痛了我沖著這點也吃了
因為我每次MC來幾乎都要去醫院打針真的有改善ㄝ好感動我也瘦了7.5公斤了呢吃了 46天了從XL 現在 L 的牛仔褲一直掉以前專科的同學看我瘦了也跟著吃大家都沒有副作用
所以超推薦的
http://fitc.shop2000.com.tw/
至少吃這個不會傷身還能改善身體我同學有一個第一週瘦四公斤第二週只瘦一公斤但我们大部份有吃的同學和朋友都是五到十天開始瘦至少兩週內瘦都會有三公斤還有腰臀大腿都瘦不少反應到是都差不多

By Andrew
at 2007-08-25T00:36

安安喔
我想瘦ㄉ地方:
1手臂(蝴蝶袖),
2腰部,
3小腹,
4屁股,
5大腿,
6小腿,
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_11.gif
....很多也
首先~~~~
愛美.享瘦.先瞭解體質 ( 12 )
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...
瘦身168招~~
在家就可做的運動
最多人問的瘦大腿&小腿
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=1...
救蘿蔔腿..........救蘿蔔腿.............救蘿蔔腿..........救蘿蔔腿
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=9...
哪裡肥.........就瘦那........針對局部運動
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=9...
簡簡單單一個月瘦4KG.............
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=8...
要瘦下半身~腿部淋巴按摩的詳細手法
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=7...
修長美腿 ...........時尚OL塑形小体操
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=5...
再加3組簡易瘦身操...........針對各部位
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=2...
更多減肥瘦身者必做運動.健身操
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...
飲食方面~~~這裡有很多~~~
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...
忙碌的現代人「蘋果減肥法」「蕃茄減肥法」，熱量低的水果取代正常的一餐
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=2...
可以越吃越瘦的食物
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=1...
減肥食譜..........吃的飽
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=7...
食物熱量控制在1200大卡以內
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=2...
便利商店利用術 ****7-11***就愛賺錢的好鄰居......*****全家****就是通通搬回家..
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=1...
減肥食譜一大堆...................... 減肥食譜.食物.
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...
我的體驗.我的心得.我的推薦 ( 1 )
見證..............還有回應
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/article?mid=4...
字數有限制~~~看完會運用就保證瘦喔~~~
希望有幫助到你(妳)
點數一定要給我喔....謝謝

By Hedwig
at 2007-08-27T00:01

『減肥』或『減重』幾乎是現代人常掛在口中的時髦話語，在美國研究統計6個月大的嬰兒如果肥胖，長大成人後有14%會變成肥胖，7歲肥胖長大成人後有41%會變成肥胖，10至13歲肥胖長大成人後有70%會變成肥胖。減肥的人口日益增多，但是真正能減肥成功者卻有限，主要原因是減肥者恆心和毅力不足，以及選錯了減肥的方法。
一、如何選擇正確減肥方法？
1.不追求快速減肥法
首先對減肥要有一個觀念，就是體內脂肪是日積月累慢慢形成的，要減掉多餘脂肪也要慢慢來，有些標榜一週可減少超過3公斤的快速減肥法，其實減的主要是水份和肌肉，所以減肥要慢慢來，最理想狀況是一週減0.5至1公斤。
2.能持之以恆
減肥是耐力和毅力之考驗，最好是請教營養師，依現有的生活習慣，找出問題點慢慢地加以修正較切實際。將原先飲食習慣完全捨棄，採革命式改革，往往會因無法持久而半途而廢。
3.飲食導向正確健康概念
減肥很容易只要少吃就能減，但是不當的減肥往往會減掉健康，坊間各種標榜效果卓著的減肥偏方，很多都是以喝低熱量人工合成品取代正常飲食，這種方式會使營養攝取不均衡。所以依均衡飲食為基礎之低熱量食譜是最明智的選擇。
二、減肥要訣？
1.減少不必要之油脂攝取
油脂是減肥的絆腳石，應儘量減少。1公克油脂能產生9大卡，有些食物感覺不油但隱藏許多油脂屬於高熱量食物，如：杏仁果一粒約有9大卡，核桃一粒約有23大卡，開心果一粒約有5大卡，花生一粒約有5大卡，腰果一粒約有9大卡，瓜子一顆約1卡，所以對想要減肥的人以上食物要忌口，此外烹調食物要避免油煎、油炸的方式，當然肥肉、豬皮、雞皮、鵝肉皮等含動物油脂高的食物要禁食。
2.記錄飲食行為
很多人常覺得自己吃很少但還是胖，如果您願意誠實面對自己，每日做飲食記錄，並和營養師討論，一定能幫您找出肥胖的原因，為您修正不當的飲食行為。如果不是因飲食過量造成肥胖時，記錄也可做為診斷疾病的參考。
3.均衡的三餐
有些人以只吃晚餐來減肥其實是不智的，除非您有很好的意志力；能日進一餐且過午不食，否則經過整天的挨餓，往往在晚餐時有補償心理吃的更多。人在消化吸收食物的過程會消耗熱量，且人體吸收有代償性，挨餓反而讓小腸的吸收變更佳，所以還是以均衡的三餐為佳，寧可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完。
4.多選食低熱量食物
要減肥，可多選擇體積大有飽足感但熱量低的食物，如蔬菜類的小黃瓜、瓠瓜，茄子、高麗菜、冬瓜、大黃瓜、竹筍、白蘿蔔、胡蘿蔔及豆製品的嫩豆腐。這些熱量低的食物，請用無油或低油的烹調方法（如用濃縮大骨湯或無油高湯燉煮），可在飯前吃，讓胃有飽足感。
肥胖者通常食量大，如果要求他食量馬上縮小是不可能也很殘忍，不妨以菜湯取代部份白飯、肉類及魚類較實際。蔬菜湯除了給飽足感外，它本身能提供豐富的纖維、礦物質及維生素，所以減肥者多吃也能同時獲得其他利益。
低熱量食物表：
(1).奶類：脫脂奶。
(2).魚類、肉類、蛋類：魚肉(背部)、海哲皮、海參、蝦、烏賊、蛋白。
(3).豆類：豆腐、豆漿(未加糖)、黃豆乾。
(4).蔬菜類：各種新鮮蔬菜及菜乾。
(5).水果類：新鮮的水果。
(6).油脂類：低熱量沙拉醬。
(7).飲料類：白開水、礦泉水、低熱量可樂、低熱量汽水。
(8).調味、沾料：鹽、醬油、白醋蔥、薑、蒜、胡椒、五香粉、芥茉。
(9).甜點：未加太多糖的果凍、仙草、愛玉、粉圓、木耳。
5.少用多重加工食物
宜選擇天然食物，例如用糙米代替白米，以全麥土司取代白土司。不吃醃製、調味濃重等高鹽份的食物。新鮮食物本身就有良好口味，烹調食物頂多加少量鹽即可，最好不用味精。
6.改變用餐時進食順序
用餐時先喝無油或低油菜湯，迨胃感覺七分飽時才吃飯和其他肉類等配菜。吃飯時要細嚼慢嚥，每一口嚼二十至三十下才吞下。
三、減肥須知？
一天所需的熱量，要根據年齡、身高、體重、活動量來計算，以下方法是計算不同活動量者，維持目前體重一天所需要的熱量。
如果想一週減1公斤一天攝取熱量為A-1000大卡。
如果想一週減0.5公斤一天攝取熱量為A-500大卡。
1.輕度工作量
維持目前體重一天需要的熱量為30大卡x現在體重＝A大卡。
輕度工作：指除了因通車、購物等約1小時的步行和輕度手工或家事等站立之外，大部份從事坐著之工作、讀書、談話。
2.中度工作量
維持目前體重一天需要的熱量為35大卡x現在體重＝A大卡。
中度工作：指除了因通車、購物等其他事項約2小時的步行和從事坐著之工作、辦公、讀書及談話等之外，還從事機械操作、接待或家事等站立較多之活動。
3.重度工作量
持目前體重一天需要的熱量為40大卡x現在體重＝A大卡。
重度工作：除了上述靜坐、站立、步行等活動外，另從事農耕、漁業、建築等約1小時的重度肌肉性的工作。

By Suhail Hany
at 2007-08-27T14:57

哈囉~
看你想瘦的地方蠻多的
少吃多運動的話要不放棄才會成功....很辛苦的感覺
重要的是要持續
如果你是只有三分鐘熱度的人
那很有可能沒瘦反而又胖唷!!
因為你少吃之後細胞沒有東西吸收
之後放棄又吃進去
他會加倍吸收
運動方面
要消耗你的熱量7700大卡才有辦法瘦一公斤
所以真的要很努力!
我這邊是有個方法
簡單、輕鬆、不用運動
讓你瘦到不易復胖的體質
這樣還不會有肥胖紋
因為會看到肥胖紋是不健康的ㄋㄟ
瘦到這樣的體質
就不用每天跟脂肪斤斤計較了
我認識的專業教練非常的利害
他自己就瘦了28公斤
而且維持了兩年多唷!
他現在幫了很多很多的人減重
我們希樣可以幫助到你!~
一樣減重就有不一樣的效果
給你我的聯絡方式
有興趣可以問我唷!~
即時通 clair092002
MSN [email protected]
一起共勉之
加油~

減肥方法~急@@@贈20點 - 瘦身

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