減肥更養生睡覺前按按身體4個部位? - 減肥
By Mia
at 2016-11-23T17:42
在這個以瘦為美的時代，肥胖成了其揮之不去的惡夢。然而姐妹們在花式繁多的減肥運動方法中有沒有註意到壹些比較合理的細節呢，今天我們來總結壹下：http://www.lisa12.com高頻率、高強度的健康運動：高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實不然，只要掌握正確的運動方法，留心細節，同洋可以讓運動效果事半功倍。分段做運動效果會更好：把2小時的健身運動，分成40分鐘做壹次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做壹次，共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動，妳很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助妳維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。掌握好強弱的節奏：如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼妳的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳居烈、大量出汗、氣喘籲籲，才叫好的運動效果。妳要做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態。熱身過程不可忽視：在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且壹定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裏積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。負重多燃燒10%的熱量：在步行或慢跑時套上壹件負重馬甲，可以幫妳多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上邦沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。遊泳時在水中行走：遊泳時在水中行走，增加身體的阻力。美國運動心理學專家給這種運動起了壹個有趣的名字，叫做在泥濘中沖浪，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。傍晚是運動的黃金時間：傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。晨練可能導致心臟病的發作。這壹觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。運動過程都不能馬虎對待：運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完排名第壹的減肥產品成每壹個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。全身性運動：運動時，應註意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果妳不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合這的，選擇那些可以運動到全身的項目，如遊泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。日久自然見效，貴在堅持。更多減肥瘦身法推薦給妳，希望能幫到妳！http://www.lisa12.com...
輕鬆甩掉41公斤的大肥肉，說到減肥相信大家一定都有過的經驗痛苦….艱難…減肥，其實沒那麼痛苦。只要每天固定運動，控制飲食相信可以瘦得健康又美麗。但…說得容易、做得難呀!!>0<一開始我也試了很多方法，效果是真有改善。但是。停止持續運動就會復胖…真會使我抓狂””怒怒怒””某天妹妹分享給我http://www.beautysharer.com/?act=news&cmd=detail&a...據說可以一週瘦了10公斤三個月我持續使用再搭配基本的運動果然讓我從85公斤瘦到63公斤http://shop.THIN333.COM讓我越來越幸奮更有信心。這半年我足足甩掉了41公斤ㄟ!!我的人生又再次充滿希望～～～只要找到正確方法堅持下去…想瘦多少自己決定。分享給想瘦身的妳...
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