減肥減脂請益菜單 - 減肥

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基本資料

性別：男
年齡：25
身高：170
體重：68
BMI： 23.5
體脂率：17.7
參考照片： 內有傷眼照 抱歉...
正面 http://ppt.cc/AxKw 背面http://ppt.cc/~LPP

背面 http://ppt.cc/H4ym

腿正面http://ppt.cc/NVdI 腿背面http://ppt.cc/YPNq

全身 http://ppt.cc/0p-J



三餐

早餐：2片土司+花生醬 or 煎番茄起司蛋餅 有時太忙就沒吃 大致都是9:30以後才吃

午餐：2碗白飯+咖哩 or 義大利麵 (都是自己煮 肉大部分是雞腿肉去煮

晚餐：同中餐...

其他：因為很愛吃巧克力 偶而晚餐吃完會嘴饞吃個2顆hershey...

大概每周會煮一次珍珠(嘴饞...) 偶而吃外面 漢堡薯條可樂大致1週吃2次吧



日常作息時間:
0900~1030(有時到1200 = =)
起床 太晚就不吃早餐了

1230~1430
大致吃中餐的時間 有時12點 有時1點
有時太忙就沒吃中餐了 (我知道這樣很不健康...)

1830~2330
.... 我晚上作息最亂 很忙的話就會11到家後才吃晚餐
不過不常這樣.....

2400~0330
就寢時間.... 正常是半夜1點左右睡
偶而會到3點 (大部分是假日時)


生活型態：學生


運動習慣：

跑步機 約40分鐘，心跳數約130~140左右 一週一次 一次3miles

游泳 約20分鐘 一週3~4次 蛙式(因為我不會自由式...) 是游很慢那種
會游1,2趟就休息的那種

重訓 約50分鐘 一週3~4次 大約挑一些我做得動的器材做15~30下

仰臥起坐跟伏地挺身自從退伍後都沒做了 大概一週想到時做個1次吧
1次大約50下(分開做)

我的問題：

想減脂.. 尤其是我的下半身 不知道我的菜單應該增加跑步訓練嗎?

因為不是很會游泳 所以游20分鐘對我而言已經很疲累了 而且我不喜歡游泳..

還是要增加像踩腳踏車等等的訓練

想請益大家了 感謝大家 ＜(_ _)＞


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