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沒想到大家是對EXCEL的檔案比較有興趣Orz|||
可惜之前電腦重灌，所以檔案重灌。

所以我大概寫一下項目，供大家參考，有興趣的人可以自己做。
其實我的檔案叫做"健康記錄簿"，是因為我發現當時自己喊減肥喊了幾年，
可是對自己的生活都沒有自覺，就算一個月瘦下一公斤，一年也會有十二公斤。

# 概念!!!

基本上，我是以三週為一個單位
一個excel工作表，底下可新增多個工作表在同一個檔案。

因為聽說，21天可以改變掉一個習慣。
所以每一個分頁都會設一個小目標。

例如：
第一個21天 目標: 確實的做記錄 →有做記錄大概會掉個1~3kg喔！
第二個21天 目標: 每天都要多喝水 →這段時間體重會忽上忽下的。
目標: 或 不吃消夜
第三個21天 目標: 每天都要吃早餐 →有吃早餐反而瘦的快，跟沒吃比較。

→註:我發現一個月使用香蕉減肥法還蠻有用的，尤其是不常吃早餐的人
因為，根據我的記錄，有吃早餐會瘦比較快，沒吃早餐就不會瘦。
我嘗試過一個月，偶爾換蘋果或奇異果等溫性水果，甚至豆漿取代
一個月大概瘦五公斤，重點是早餐一定要吃，午晚餐正常吃。

不過不建議長期使用，像我是因為常常忘了吃早餐，所以準備一些水果在宿舍。
出門至少帶一個走，不要讓自己整個早晨都空腹，早餐吃飽反而會瘦喔！
我有一陣子有做實驗做記錄，比較有吃早餐與沒吃早餐的兩個月來比較。

第四個21天 目標: 練習早睡
第五個21天 目標: 練習早起

第六個21天 目標: 開始運動

...之類的，如果飲食減量到了基礎代謝率1500卡，體重卻停滯超過2~3週的話，
建議可以開始增加運動，依個人情況，像我可能是30min可步行的距離就盡量步行。


因為我的目標不全然是瘦而已，我想要有健康的身體。
所以，這些目標反而是一步一步的養成好的健康習慣。
也就很自然的瘦到了標準體重(BMI 19~20)，那時候很多同學都問我是不是談戀愛了orz|||
因為她們覺得整個人精神很多皮膚也好很多，又瘦下來不少，妳懂的！XDDD
註: 我號稱168cm喔！不過看到以前的日記似乎有到170cm過，瑜珈與籃球的效果。

這招我覺得蠻好用的，不只是飲食習慣的養成或者理財消費習慣，
甚至對於自己夢想的實踐力，都對我很有幫助，供大家參考。

# 項目
本次目標體重:
本次目標習慣:

日期 星期 起床 睡覺 體重 排便 運動 早餐 午餐 晚餐 宵夜 備註
(有時寫一兩句感想或事件)

每滿一次21天就把體重或作息等，
圈選起來，然後用圖表功能畫曲線圖，蠻有成就感的。^ ^a


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不過我現在是用網路上的啦！因為對我而言比較方便。^__________^
希望大家都能越來越健康。


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