減肥至今33天.. - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：172
體重：目前88.4
BMI：29.8
體脂率：27.6
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：請google 豬肉

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.大燕麥片約60g泡水。 or
2.鬆餅一份。 or
3.饅頭夾荷包蛋一份。

或

麥當勞鬆餅一份

午餐：五榖飯一碗（約200g）+ 3~4碟各類綠色蔬菜（每天如此）
+ 水燙瘦肉一片(不一定）

晚餐：五榖飯一碗（約200g）+ 3份綠色蔬菜 + 0.5碗瘦肉

其他：不一定


日常作息時間：即使假日必定7點醒來，23:30前上床睡。


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
X-bike 30~40分鐘，心跳125~135間。踩完看計數器約消耗140~160大卡不等。


我的問題：

由於一個多月前，我和女友交往滿10週年
發現我跟告白那一天比起來胖了20公斤
我同事都笑我說真的是詐騙集團的..Orz

這真是一個可怕的結果
所以我到處蒐集資料，檢討我的生活，尋找我發胖問題的癥結

沒運動+吃太多，這正是我的問題。

（其實也許沒有那麼單純，只是我頭腦簡單，
如果不把事情想得單純化的話，我就會搞不懂，所以..）

所以我也擬定了很單純的計畫：
每天吃規定好的熱量，然後每天作預定好的運動量。

Fitness板的各位分享了很多有用的訊息，板娘的置底也開化了我這個頭腦簡單的傢伙..


然而我想問的是：

請看表格，這是我目前從開始想要減肥到目前約33天的情形

分別是：
從第一天到33天的體重變化
和
每天攝取的熱量分類總和表

表格連結：http://imgur.com/a/h66Yn

目前「減輕」了4KG多，量體重的習慣也改在每天起床的時候量。
（我不敢說我減輕的是脂肪，所以我不會說我減肥了4KG，而是我體重減少了4KG）
可是看歐姆龍的體脂肪計測量，我的體脂肪一直沒有很令人振奮的變化..

我想問的是，是不是我應該要再調整些什麼，才能順利減少我的體脂肪呢？
我現在這樣減少的方式是不是不算健康的減輕我的體重呢？體脂肪讓我焦躁Orz

或者說我應該毅然增加重量訓練進去我的生活當中？

謝謝各位！


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