減肥菜單 - 減肥

基本資料

性別：（男）
年齡： 21
身高： 170
體重： 78
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 24.0
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一份蛋餅+一片蘿蔔糕 一杯豆漿/紅茶

午餐：素食自助餐(糙米飯+四樣配菜)飯大概1.5碗，蔬菜很多!

晚餐：同午餐

其他：盡量避免喝飲料吃點心還有消夜，一天大概喝2500ml的水

日常作息時間：因為目前是大學生放暑假，大概12點左右睡，早上七點起床!


生活型態：早上快走後，用一下電腦，接著出門去實驗室，傍晚去重訓室~


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

目前早上會去操場快走40分鐘(時速大概7)，傍晚跑步機快走1hr，

再加上約30分鐘的重訓(重訓目前沒有規律 都是去走累了，去把單雙槓練習器、胸部推舉、

蝴蝶機等做2組左右)

每周運動4-6次(周末沒去學校的話只剩下快走)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

以前體重就一直高居80不下，兩年前加入國術社想說藉此減肥，兩年後的今天，

似乎發現失敗了，這兩年內我對單車也是很有興趣，大概一周會跑一次100KM

左右的行程，最近看了置底文才發現這些好像都無法減重! 所以七月初就開始

切換運動模式為慢跑，早上三千傍晚五千，最近有看到如果快走可以持久的話，

似乎是消脂比較快的途徑，所以目前就採用快走的方式，不知道這樣行不行得通?

目標希望能一個月減掉3-4公斤左右!

之後就要搬去五股，如果用單車通勤上學(公館)的話單趟可以騎上兩小時單車道...

來回就是4小時了(學校有地方放車跟洗澡)

不知道通勤上下學是否是更快的減肥途徑?!

還有目前對重訓沒有頭緒，比較想加強的是腹肌、胸肌、二頭肌，

不知道各位大大有沒有推薦的訓練模式!?

另外我想請問一下晚餐跟午餐吃一樣多是不是OK的?

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