減肥菜單待批（怕吃太少） - 減肥

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是

基本資料

性別：男
年齡：34
身高：171
體重：72
BMI：25.2
體脂率：23%



早餐：
1.平常日： 兩顆水煮蛋、無糖豆漿450 CC、巴掌大的法國土司或300g以下的烤蕃薯或一條香蕉
2.假日： 兩顆水煮蛋、無糖豆漿300 CC、家樂氏什錦果麥（40g為140大卡）

午餐：

1. 平常日：魯雞腿、三種約掌心大的炒青菜、半碗糙米飯（或者不吃飯換成兩顆滷蛋）
2. 平常日：兩根小黃瓜加上黃芥末醬、兩顆水煮蛋、巴掌大的麵包
3. 假日跟女友出去，基本上解禁，不過盡可能減少碳水化合物，不吃紅肉不吃炸物。

晚餐：

1.平常日：烤魚（約巴掌大、一公分厚）、加上維力炸醬的冬粉一塊或一塊麵包、
蘋果一顆



日常作息時間：十點睡覺，早上六點起床。假日十一點睡覺，早上七點起床。


生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？最近左腳踝有點痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每週間歇運動約三到四次，一次十五分鐘到二十分鐘。假日偶爾慢跑。

我的問題：

我原本是想參照低碳飲食，但是在台灣，尤其是外食族，根本不可能。
而且低碳飲食還是得參照營養師的專業建議才行，自己施行很困難。

目前作法就是盡可能不吃麵也不吃便當，但是為了維持體力，
還是會強迫自己吃一點糙米飯、土司、全麥麵包、蕃薯之類的。

想請教一下這種飲食方法可行否？


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