減肥菜單請益 - 健身

By Agatha
at 2015-05-14T22:13

Table of Contents

各位金剛狼

小弟我目前體重97公斤
體脂肪28
基代2200左右

平日早餐：一顆黑糖饅頭
兩顆水煮蛋
一條德國香腸
統一無糖豆漿

中餐：家裡帶的便當
半碗飯
有時候是清蒸魚或雞肉跟
牛肉加青菜

晚餐：中華豆腐配肉鬆
一顆蛋
德國香腸
香蕉

基本上沒有喝飲料都是水或泡茶

一個禮拜1 3 5會去健身房

臥推4組一組8-12下
啞鈴上舉 4組一組8-12下
這時候就沒什麼力了
就去跑步機跑20分鐘
機器上顯示大概消耗200卡

想問我這樣哪裏需要加強的嗎

目標是體重7開頭
體脂肪17

謝謝大家

--

All Comments

By Ula
at 2015-05-17T02:14

加強爬文的功力飲食搜尋威力大的文

By Daniel
at 2015-05-17T20:09

基代2200?

By Franklin
at 2015-05-20T20:20

基礎代謝率明顯有誤

By Harry
at 2015-05-24T06:23

基代2200，太壯啦！

By Ina
at 2015-05-27T03:20

居然嗆我們金剛狼，不怕我們告你啊

By Michael
at 2015-05-27T09:27

我覺得你BMR高估了
重訓內容實在太馬虎了

By Lauren
at 2015-06-01T02:36

重訓有點少，如果沒力可以考慮把重量減輕

By Skylar DavisLinda
at 2015-06-03T17:00

五樓XDDDDD

By Lauren
at 2015-06-05T05:53

重訓只有這兩項?????

By Skylar DavisLinda
at 2015-06-07T21:26

重訓全部機器輪過一輪

By Anthony
at 2015-06-11T03:45

你的2200基代怎麼來的？

By James
at 2015-06-12T08:27

我113公斤，體脂34，肌肉量41，基代才18xx你2200？

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