減肥計畫 - 美體

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基本資料

性別：女

年齡：24

身高：157

體重：53.7

BMI：21.8

體脂率：32.3%

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：地瓜一顆 應該有300g 配開水

午餐：買便當 盡量選擇主食肉類不要炸(飯會吃一半或吃完)

晚餐：泡麥片(三到五匙)加玉米濃湯(超市賣的湯包)
或統一出的非油炸泡麵(調位料都各半)+兩匙麥片
有時想吃點別的就出去買~但不會再買便當~但熱量應該也不低

其他：沒事就喝開水，幾乎不會買水果回來吃

日常作息時間：約七點起床，十二點半睡覺，平常就是上課或坐在電腦前做事

生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

減肥方式：日、一、三、五會去游泳(自由式)一個小時
(每半個小時休息五分鐘~都在換氣或拉筋)

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
這樣計畫執行約一個月了
但感覺身體的線條(大腿、手臂)有瘦一點點
但體重一樣沒變
主要擔心這樣到底有沒有辦法減到體脂
我不會很用力的游~但基本上會為喘
這樣對體脂消耗有效嗎?
該如何改進呢?

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