減肥計畫實行兩週體重沒變化 - 美體

我知道減肥不能心急，但是兩週的運動配合飲食體重連

一公斤都沒降真的有點灰心...

回想高中時這樣努力體重多少都會掉一點，難道23歲了代謝差這麼多= =

先說一下我的情況好了


身高164.8 (上禮拜為了學開車體檢量的，之前都是163，居然長高了!?)

體重60(也是體檢量的)

體脂肪24.8(有點久遠以前量的，那時候是晚上空腹)

骨骼肌肉比29(不知道有沒有記錯名稱，大概就是骨頭和肌肉量!?)

基代當時量好像是13XX，上面三項是在NU SKIN中心量的。

那時候完全沒有運動和控制飲食，雖然我的飲食習慣算健康的，

完全不挑食，吃大量蔬菜少油少鹽少糖(偶而吃個雞排魯味)

不愛甜食所以也很少喝飲料，大部分喝水，有時候自己泡茶。

早起的話一定吃早餐，但不需要早起就會睡到中午，一天就吃兩餐。

沒有控制飲食的話就不限制吃什麼，會注意澱粉攝取量不要太多而已。

開始減肥第一周沒有特別控制飲食量，以多吃蔬菜然後吃飽為主，

第二週覺得體重沒變化，就開始早晚餐家樂氏玄米榖片45g+牛奶+水果

榖片45g實際量蠻多的，這樣配牛奶太乾，所以我會減少榖片量增加牛奶量。

水果是奇異果和蘋果，吃的下的話就都吃，不然就單吃奇異果。

中午則是隨意吃，還是會吃蔬菜、菇類、雞絲之類的涼拌(用extra virgin橄欖油)

沒有澱粉類的話再加個烤番薯，或是就吃越南河粉(湯麵)

(正常吃飯的話我會搭配costco甲殼素)

運動量是隔天慢跑30分鐘，不過因為特殊狀況所以一周只有三次，

在家會做一些舒緩拉筋之類的，還有網路上看到的slow training。

現在因為骨盆發炎暫時不能慢跑了，昨天跑完發炎的有點嚴重，很痛，

可能要休息一兩天!?

不知道我的運動量該增加嗎? 因為很久沒運動，我是以每兩次跑增加一圈，

所以到第二週跑步時間會拉長到35-40分鐘，以漸進式的方式我想比較不會受傷，

也比較不容易因為一次太累而放棄。

我想是不是因為我體脂肪沒有特別高，所以這兩週的努力效果不明顯？

還是因為我的肌肉本來就比較多？


講了很多，不知道有沒有錯誤觀念需要導正？

因為第一次這樣認真卻沒有掉體重，有點難過哩...

遙想年輕時稍稍努力就小有成績...


另外我水腫情形蠻嚴重的，是早上和下午差很多看的出來那種，

家人在洗腎，所以也要我去檢查一下。

不知道若不是腎臟問題，有沒有"根治"的方法？

還是真的只能靠薏仁紅豆之類的嗎？


還請板上達人解惑了。



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