-減肥運動中..最重要的指標..心跳篇 - 美體

我以前在natural bodybuilding & fitness雜誌有讀過

不論你做的有氧運動強度如何，25%最大心跳強度或85%最大心跳強度，
你所燃燒的脂肪的總量是一樣的。

而這篇文章的結論是 分三次半小時運動 效果會比一次一個半小時來得好

我有翻譯整理到我的網誌
供你參考一下 ;p

http://www.wretch.cc/blog/boching/9715435


※ 引述《loveq4ever (loveq4ever)》之銘言：
: 請問一下
: 如果我騎腳踏車一個半小時 心跳平均150上下
: 可是腳有點酸 但是可以持續運動 感覺也不會很痛苦
: 每天晚上都持續這樣的運動和感覺 隔天白天都不會有酸痛感
: 這一個半小時都算有氧運動嗎?
: 原本這篇的回應讓我覺得我的情況應該可以算有氧 可是還是不太確定
: 另外 從J大心跳篇 到底能不能歸納出
: 持續一個半小時不間斷 跟 每半小時休息一次(也就是分三次運動)
: 這兩個的瘦身效果哪一個比較好??
: 拜託幫我解決看文後的疑問 謝謝^^
: ※ 引述《Jongny ()》之銘言：
: : 補充一下 有很多網友mail來問
: : 有氧無氧運動除了用心跳率來當作區隔
: : 另外一個就是用你的肌肉感受
: : 無氧運動的強度基本上並非俗稱的肺呼吸
: : 而是指細胞氧交換程度
: : 當肌肉細胞進行100%無氧呼吸的強度
: : 一般大概數秒就可以讓你瞬間軟掉
: : 無氧程度低一點的 也大概幾分鐘內會讓你軟掉
: : 所以不用擔心 只要你可以持續數十分鐘的運動強度
: : 基本上都還是屬於有氧運動 不燃你不可能持續下去..
: : 因為我們區隔有氧和無氧
: : 本來就是傾向比較有氧或是傾向比較無氧
: : 並非絕對有氧絕對無氧

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http://www.wretch.cc/album/boching

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