減脂一個月 是否有需要調整的地方 - 健身

先附上今天剛量出來的數據 都是早上空腹量
https://i.imgur.com/0p2kCFJ.jpg

飲食部分 只有抓熱量跟蛋白質
Inbody上 基礎代謝量是1820 建議攝取2600
每天吃大概 2300左右 蛋白質2-2.5倍體重
因為是全外食 所以都是買超商看起來較適合的食物
雞胸肉 蛋 健身便當 乳清 基本上都這些東西在吃

訓練部分的話 也沒有落下強度 甚至強度還更高一點
胸 day
平板啞鈴臥推 32.5kg 8-10下 4組
上斜啞鈴臥推 27.5kg 8-10下 4組
Cable夾胸 36kg 8-10下 4組
蝴蝶機夾胸 70kg 8-10下 4組
機械下胸 91kg 8-10下 4組
啞鈴側平舉 12.5kg 10-12下 3組
纜繩三頭下拉 36kg 10-12下 3組
Cable三頭kickback 10kg 10-12下 3組

背day
https://i.imgur.com/4EHyP88.jpg

腿day
Hack squat 槓片總共放200kg 8下左右 4組
躺的腿推機 槓片總共放250kg 8下左右 4組
腿後側 機械 50kg 10-12下 4組
Legs extension 單邊放30kg槓片 10-12下 4組

腿因為 下背跟腳踝都有大傷過 所以用機械為主
強度太高的話 就會不舒服 所以強度蠻低的

以上每天課表跑完 都會接有氧30分鐘
滑步機 強度13 速度50-60之間

目前是 胸背腿一直輪下去 基本不休
除非當天真的太累才會休 目前32天休2天
本來有想說會不會有過度訓練問題 但感覺還好

最後再附上一下目前的體態 慎入
https://i.imgur.com/jMLRhYW.jpg
https://i.imgur.com/ZEJA079.jpg

想詢問目前的進度算是可以嗎
飲食或是訓練的部分有哪裡改進可以更好
文筆不太好 有些動作也不確定是叫什麼名字
再請各位巨巨不吝指教

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