減脂一個月八公斤心得分享 - 減肥

版上各位好

第一次分享心得 請各位多多指教!



=執行前(8/21左右)=

身高:181cm
體重:80.2kg
體脂:22.4%
脂肪重:18kg

這個時間大約是小弟準備結束暑假回學校參加系排暑訓

我們系隊練兩個星期

練完第一個星期

同學問我何不在暑訓的時候順便減個肥

想想開學之後有些比賽 以及本人體脂肪一直都偏高

所以就趁著暑訓運動量也比較大 展開了飲食計畫


=飲食=

(我在自己的個版詳細記錄了從8/28開始每天吃的所有東西
有興趣的朋友可以直接去看 p2 longarea 在這裡就簡述)

我的飲食計畫以蔬菜還有蛋白質為主

澱粉量降低一天約 兩片土司+一個饅頭

以下為一天的例子:(這是剛開始的兩個禮拜 比較極端階段的菜單 開學後的菜單在下面)

=早餐=

全麥吐司一片
無糖豆漿一杯

=午餐=

沙拉一盒
水果一盒
無糖豆漿一盒
茶葉蛋一顆
水煮鮪魚罐頭一罐

=晚餐=

紅蘿蔔一小根
低糖豆漿300mL
全麥吐司一片
燙空心菜一盤
滷蛋一顆
水煮鮪魚罐頭一罐
無糖菊花茶一杯

=宵夜=

西洋芹一根
起司一片
火腿三片

這樣的菜單(每天差不多 上面那個是拿一天為例子)持續到9/13開學

開學之後就改成

早餐吃饅頭起司蛋 午晚餐 吃自助餐然後把菜都過熱水洗去油脂

然後一些地瓜條 用雞胸肉取代鮪魚罐頭

宵夜的部分以生菜和蛋白質類的東西為主

取代以前很愛吃的洋芋片

飲料都喝無糖的茶類

以上大概是飲食的部分



=運動=

(一樣在小弟個版也有比較詳細的記錄
這邊就簡述一下)

*8/21~9/2

這兩星期為系隊暑訓

白天練跑3000m + 體能(伏地挺身之類的約八項 每項三組)

下午則是用場地練球技 約三小時

*9/5~9/9

開學前一周

我自己留在學校跑HIIT(9/5~9/7連三天跑)

跑完再自己做體能八項 每項四組(持續五天)

*9/13~今

開學以後每個星期跑一次HIIT

練球2~3天

重訓2~3天



以上是運動的部分


=目前成果(9/28測量)=

體重:72.8 kg
體脂:13.5 %
脂肪重:9.8 kg

換算一下掉的體重都是脂肪重

應該不算是不健康的減肥吧?!

這個計劃執行下來

身邊的朋友都說我變年輕許多XD

而且運動表現有變好(跳變高了!)

最重要的是知道自己可以堅持某些事情的時候

對自己會更有信心!!

所以我應該會繼續維持少油 多蔬菜多蛋白 這樣的飲食 到我受不了為止XD

以上是小弟的心得分享 請各位小力鞭> <

大家一起加油邁向自己心目中的理想身材吧!



=補充一下疑問好了=

澱粉量我現在一天吃約兩個饅頭這樣會太少嗎?

因為我看的一本書說可以降低澱粉攝取量

蛋白質則是以肌肉沙灘版還有書籍上建議的 "體重x2 公克" 約140-150公克會太多嗎?

很疑惑這兩個問題 麻煩大家解惑了m(_ _)m

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