基本資料
性別：男
年齡：27
身高：176
體重：82
體脂率：28%
生活型態：（上班族）
我的問題:
從開始減肥也快1年了 4個月前體脂33%左右
最近這一個月的時間 體重是掉了1.5公斤左右
但是體脂不變 代表脂肪跟肌肉一起掉了
我是都上健身房運動 這個月 一周大概去個3-4次
沒去的話就在家裡騎X-bike 阻力5 轉速38-40間 1hr 心跳130-140
一周休息1天
在健身房會做些基本重訓(大概就訓練肌耐力的程度)40-50分
然後踩滑步機 1hr 心跳150-160
爬文後 得知消耗脂肪最好的心跳數 是130-140之間
所以我現在是不是在健身房的時候 有氧強度不要太高比較好?
最近開始在跑步機上跑步(我很久沒有跑步了)
坡度2 時速8km/hr 走5分跑40分走10分跑5分緩和5分 共65分
我跑完那40分 握跑步機的握把心跳數都快170 但其實並不會很喘
只是腳超熱 也覺得快沒力....
因為我現在目標是減脂 所以我的有氧運動強度是不是要降低比較好?
有人說我的心肺還不錯因為運動完心跳降的很快 我平常的心跳
大概是55下 我是不是之前長期做的運動都是訓練我的心肺功能阿= =
我覺得我體脂降的速度好慢...
我早餐都吃便利商店 減糖豆漿(統一無糖高纖 喝了肚子會叫)
or脫脂鮮奶 +三明治or包子or饅頭
午餐固定吃 自助餐 1碗糙米飯+三菜1肉or豆腐(肉都是非炸煎)
晚餐如果回家 就是買自助餐便當(主菜有炸的,沒有啥好選的..)
這個月打算晚上開始去吃素食自助餐
如果去健身房 就先喝個 阿華田或吃個巧克力
然後運動完因為都大概都快晚上9點
所以就吃類似subway潛艇堡的麵包類
晚上在家會吃水果
這個月我基代降了4x卡吧
不知道是我吃太少(但是我覺得應該滿正常的食量阿= =)
還是重訓做太少(我這個月是做得比較少..)
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