減脂期的重訓 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：161
體重：59
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22.5
體脂率：20

參考照片：
http://i.imgur.com/tLJF45I.jpg
http://i.imgur.com/Ang4YOL.jpg
http://i.imgur.com/6aPzITj.jpg


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：火腿蛋吐司（300大卡吧）

午餐：腱子肉飯菜過水

晚餐：魯大雞腿飯菜過水

其他：飯量約1-1.5碗
兩匙乳清280大卡（50g蛋白）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1-8點睡覺

生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前運動3個月
胸：上胸啞鈴臥推16kg 10下三組
平躺啞鈴臥推18kg10下三組
14kg 12下三組
槓鈴跟兩個10kg槓片 5下兩組

背：引體上升10下三組
接近水平Inverted row20下三組
接練二頭10kg 8下三組

肩：坐著肩推14kg10下三組
10kg10下三組
從下面拉起來有點像肩膀的飛鳥6kg8下三組
Rear deltoid4kg8下三組

有氧：11的速度跑30分鐘+划船20分鐘（強度是一小600大卡）

每天都運動，胸肩背輪流然後約兩天陪一次有氧

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想說先減脂到16趴，基代測量約1500這樣吃應該有夠吧？然後三個月下來才從22趴降到20
趴，這樣是在對的路上嗎？另外在減脂的時候多少會掉肌肉，所以重訓重量下降也是正常
的嗎？

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