晚餐吃法請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是
基本資料

性別：男
年齡：37
身高：183
體重：89
BMI：26.5
體脂率：24.3
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：


早餐：
饅頭夾2顆荷包蛋
義美無糖豆奶（看標示約140卡）
無糖黑咖啡（3卡）

午餐：
http://i.imgur.com/gAZAyNV.jpg
固定吃這家餐點
口味相當清淡搭配五穀米當主食

晚餐：
目前是在家吃或是跟午餐相同
但在家的缺點是容易太開心吃過量
吃跟中午一樣的缺點是傷荷包
（一餐約100元）
所以想請教比較適合的晚餐吃法

其他：水果類


日常作息時間：
上班日：0540起床，運動到0730準備上班
晚上2200就寢

假日：0800起床，運動，晚上12點前就寢

生活型態：上班族（跑業務）


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？最近體重急遽增加，膝蓋不舒服
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？慢跑，可能要到體重減下來後才合適
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
1.主要運動時間在早上
上班日：0600-0730
假日：1000-1200
一週大約3-4次

2.運動時間每次約1-2小時
重訓：兩種部位的重訓+腹部 30分
有氧：因為體重急遽增加（78=》90）
造成膝蓋不適，故之前的慢跑暫停，目前改成划步機踩1小時以上（機器測量約500卡消耗
）


我的問題：
我的運動時間主要集中在早上
（下班後要回家照顧小孩）
目前來說，如果是上班時段要很早起床就先運動然後再買早餐吃上班（太晚起會餓）
放假時則是吃完早餐看個書再開始運動
這樣目前來說還吃得飽（早餐跟晚餐）
早餐：饅頭+2顆荷包蛋+義美無糖豆漿+無糖黑咖啡
午餐：健身房附近不錯的清淡餐
http://i.imgur.com/tHQ2CvG.jpg

我比較想請益的部分
（目前基代1900卡）

1.因為晚上不安排運動，回家單純就休息＆陪小孩玩，似乎不用吃得太多太正式，所以想
請求推薦不錯的晚餐吃法（減肥減脂為目標）

2.下午茶時段會餓（1500-1600），也想詢問看看推薦的餐點（這幾天跑去吃黑輪米血貢
丸還喝湯感覺就是很胖的錯誤……）

3.之前有跑步，如果膝蓋許可還是會想跑步比較好減肥，但不知道體重要降到多少合適，
不知道這有沒有什麼公式或參考數據

以上提問，感謝Fitness的前輩們耐心看完
希望不吝指點一二( 插霉 )ﾉ

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