減脂減重請益 - 減肥

本來是昨天晚上發的，因為事情太多延遲到今天才發。

將近三週前，在板上發了一篇求助文，
非常感謝提供意見的板友，自己也開始了漫長的減肥路，
當初也去諮詢過營養師，大部分都說讓我動手術，
可是自己沒有動手術的想法，只好作罷，
但是肥依舊要減，只好先從飲食習慣下手，

11月13日早上體重（飯後）：233.4公斤
12月01日早上體重（飯後）：215.6公斤
這段期間的食譜本來是按照之前推文寫的，
但是因為北方天氣寒冷，加上經常加班熬夜，體力真吃不消，
所以有做修改，目前的飲食如下：
（從13號到今天中午為止，每餐均按照此食譜進食，
食物重量只會少不會多，所以一定不會超過食譜的量）

早餐：蒸熟南瓜（含皮）或地瓜400克，去皮後打成泥加水做成南瓜（地瓜）粥

午餐：雞蛋2個，馬鈴薯300克，胡蘿蔔50克，黃瓜50克，生菜500克，
雞胸肉200克，做成生菜沙拉（不加調味料）

晚餐：任意綠色蔬菜500克外加雞蛋一個（一般都是煮成湯）

如果晚上加班太晚（晚上8點為界）會忽略掉晚餐，這段時間只吃過3次

目前最大的問題是在油脂的攝入，當初有板友推文建議我吃堅果類食物，
說實在，我根本吃不下去，老是卡在喉嚨不舒服...所以就放棄吃了。

再次發文只是想請再幫忙，看看有沒有可以改進的地方，
想再更加努力讓自己可以吃得更健康。



後記：
目前的食譜感覺上好像是降低體重了，但是除了只能看到
磅秤色數字降低，不知道是不是真的和置底文說的一樣，真正減到脂肪...
請問有沒有什麼方式可以知道是否有成功減脂
（因為體重太重，體脂計暫時不列入考慮）



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