減脂菜單請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：33
身高：171
體重：70
BMI：24
體脂率：22.3%

參考照片：https://imgur.com/a/m60aJ

三餐內容：

早餐： 無糖法式吐司（270Kcal）＋無糖豆漿250ml(72Kcal)

午餐：芭樂100g(39Kcal)+地瓜150g(129Kcal)+煎雞胸肉200g(208Kcal)

點心 :水煮蛋*2(174Kcal) +香蕉*1(149Kcal)

晚餐：野菇雞胸肉炊飯400g (585Kcal) ＋蔬菜（炒或川燙）半把

其他：粗估每日攝食熱量 1822Kcal

假日就會比較隨性地吃，但還是會注意下熱量。


日常作息時間：23:00~6:00


生活型態：上班族(辦公室久坐）

健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

持續跑步已有3年的時間，均速每公里5:00，心跳約170，每次大約40分鐘上下

因為過去沒有飲食控制 所以體重一直居高不下，直到最近一個月開始踩飛輪

控制心跳在130，每天一次，每次60分鐘，熱量550Kcal，加上飲食控制，體重掉得很快。

之後打算繼續踩飛輪，每週4次，每次130分鐘(估計消耗1200Kcal)

預計體脂17%後再開始重訓。



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1. 過去一直覺得大腿很粗，直到今天量了Inbody，才知道有2.5Kg的脂肪在上面，

以減脂及瘦大腿為目標，踩飛輪應以HIIT為主還是固定速率會比較有效率？

或是改採橢圓機會比較洽當？（怕大腿越來越粗）

2. 請問好看的大腿，脂肪應該多少才是標準的？

3. 針對Inbody的結果，這樣的菜單是否合適？



這樣的菜單是否有建議的地方？



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