減脂減重請益 - 健身

By Hazel
at 2021-10-16T08:13

Table of Contents

基本資料
性別：男
年齡：26
身高：165
體重：85.3
BMI：31.3
體脂:30

大家好目前認真從上禮拜五認真執行控制熱量的飲食到現在，也總算有看到一點效果
這是上禮拜六和今天的數據
體重：86.4-85.3
體脂：30.8-30
內臟脂肪：16.5-16
基礎代謝：1820-1807
每天的飲食：只要早上沒出去騎車就是168，早上如果有騎車的話就是會吃一個全家的紐奧良的烤雞三明治，然後當天水煮蛋的攝取就會稍微減少控制一下熱量，而其他兩餐大概大概就都是差不多每天都一樣
午餐就是去自助餐夾滷雞腿有去掉前面的頭的部分，然後去皮加上夾兩份拳頭大小的菜，一顆自己蒸的水煮蛋，一杯光泉的無糖燕麥豆漿，和一份水果（橘子、蘋果、香蕉輪流替換）
https://i.imgur.com/Hkgq2VR.jpg

參與餐之間會再補兩顆水煮蛋和一杯無糖燕麥豆漿
晚餐則是全家健身雞肉餐盒然後一份自助餐的青菜一杯無糖燕麥豆漿和一份水果
https://i.imgur.com/2PRu7MH.jpg

整天的營養成分
https://i.imgur.com/Gry5nwO.jpg

每天水都會固定喝3000cc以上，有外出騎車就會到4000cc
運動：目前除了比較規律的每天做之前提到的核心運動藉此提升騎車表現外就是保持一個禮拜會出去騎三次車，不過現在東北部的雨季好像快到了，所以會考慮在家做點有氧。
體態差異:正面好像還看不出太太的差異，側面好像比較明顯一點
https://i.imgur.com/yD0ZTGT.jpg

https://i.imgur.com/6wwg9Ik.jpg

想請問各位大大目前是因為可能剛開始飲食調整，所以可能有造成脫水的現象，才會導致體重掉比較多嗎？之後可能就會減緩了？另外想問怎麼藉由自己這一周的飲食去回推自己的TDEE呢？
請大大如果覺得飲食還有哪裡需要改進的，最愛告訴我下感謝各位大大了

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Tags: 健身

All Comments

By Olga
at 2021-10-18T05:28

補充下左邊都是上禮拜拍的，右邊是今天

By Franklin
at 2021-10-20T02:42

右邊是上禮拜拍的，左邊今天搞錯了抱歉

By Caroline
at 2021-10-21T23:57

最重要的是要有好的心態進度都有在跑也沒有不適不要
急該做的功課都做了剩下就是堅持想東想西過度頻繁
的調整反而容易失敗先堅持三個月再想要不要調整比較實
在 tdee的話你看你這個禮拜平均每天吃多少加上1000可
能接近你的tdee 但只有觀察一個禮拜有點太短記錄一兩
個月再來算

By Aaliyah
at 2021-10-23T21:11

每個月再來看看吧，看起來有些微進步了啊

By Jake
at 2021-10-25T18:26

不要急

By Todd Johnson
at 2021-10-27T15:40

我是每天量體重但是用一個月的平均值檢討一次

By Damian
at 2021-10-29T12:55

一個禮拜急什麼慢慢來比較快

By Enid
at 2021-10-31T10:09

有點急欸減肥的時間線要拉長一點

By Charlie
at 2021-11-02T07:24

你想快一點斷食時間再拉長一點

By Margaret
at 2021-11-04T04:38

水果的的選擇改一下

By Linda
at 2021-11-06T01:53

雖然都是糖但果糖跟葡萄糖的代謝機制差很多水果的果糖
比例高很多台灣的水果又都超甜

By Elizabeth
at 2021-11-07T23:07

如果數字都有紀錄打進電腦裡作圖吧方便查看

By Tristan Cohan
at 2021-11-09T20:22

你花長時間把自己吃胖不要想快速就瘦好嗎

By Anonymous
at 2021-11-11T17:36

我自己實驗168+低醣，初期大多都是脫水所以體重掉的快，

By George
at 2021-11-13T14:51

後面會趨緩再慢慢調整

By Odelette
at 2021-11-15T12:05

可以的話請再多開發一些食物選擇吧，加油～

By Zanna
at 2021-11-17T09:19

不要吃水果
不要喝燕麥…

By Joseph
at 2021-11-19T06:34

那都是澱粉

By Poppy
at 2021-11-21T03:48

長期減肥,碳水壓到30~50%就好.
斷碳水你能斷多久?斷個幾個月到時候身體出毛病?

By Quanna
at 2021-11-23T01:03

海鮮也是低脂肉類也可以考慮啊(￣▽￣)

By Lauren
at 2021-11-24T22:17

人家碳循環也不敢斷碳水,並且也會有高碳日.
長期減肥不要做極端控制,很危險..

By Adele
at 2021-11-26T19:32

並且長期斷碳水,對運動表現會有壓制現象.
人家要運動的.

By Regina
at 2021-11-28T16:46

一般來講,維持一個月,體重有再下降,就不是單純脫水了.
而當你一個月都可以維持體重在下降.
你要做的調整是,怎樣讓你吃的更舒服和更長久.

By Edward Lewis
at 2021-11-30T14:01

而不需要強調更有效果..太有效果後面都是偏方.
你要調整成妳可以更長期並且沒有壓力的飲食和運動.
你不要說每次都是一星期一公斤,你後面一個月兩公斤.
你一年後體重就剩下60公斤,你還要減嗎..XD

By Caitlin
at 2021-12-02T11:15

當然事情可能沒那麼開心,後面有撞牆期.
可是只要你可以做到長期穩定安定沒壓力.
撞牆期撞一撞就過去了,又不是修仙要升級會卡關幾十年.

By Zora
at 2021-12-04T08:30

so..長期穩定安定無壓力並且健康均衡的飲食至上.
除非你三個月後要上台表演或是演戲,不然你幹嘛要急速減肥?

By Andy
at 2021-12-06T05:44

然後粗略的TDEE估算法就是,一公斤是7700熱量.
你7天減一公斤代表你一天熱量赤字1100.

By Jake
at 2021-12-08T02:59

但是這要排除水分或是像大便之類的誤差.
因此通常你的TDEE要大概抓個一兩個月才會比較精準一點.
你飲食縮量,大便量比較少,所以有時候體重也會比較輕.

By Una
at 2021-12-10T00:13

大便很重的,很容易有500公克甚至以上.

By Edward Lewis
at 2021-12-11T21:28

別吃水果不用喝燕麥豆漿

By Una
at 2021-12-13T18:42

你碳水那麼高不可能脫水你可以吃碳水但水果基本是糖

By James
at 2021-12-15T15:57

雞腿肉雞胸肉沒差不要到五花肉其他都還好

By Agatha
at 2021-12-17T13:11

纖維用蔬菜補充就好了～
熱量很低盡量吃

By Ingrid
at 2021-12-19T10:26

祝減重順利

By Charlotte
at 2021-12-21T07:40

少吃澱粉多運動^ - ^至少半年

By Agatha
at 2021-12-23T04:55

控制熱量下水果是好的食物控制份量下肥肉也是健康的
五花肉鮭魚牛肉這些油脂高的肉都不吃也是問題但你每
次發文我都有提你也聽不下去要不是推文提到我還想說
等健康檢查出問題醫生再告訴你就好例如常常有人說多吃
omega 3 少吃omega 6 那是因為我們不挑選食物的狀況下
大部分人都吃過多omega 6 卻吃不夠omega 3 實際上兩種
都是必要氨基酸你的免疫系統需要omega 6 也就是那種很
多人跟你說不健康的油脂在幫你抵抗疫情反式脂肪就真
的不好但五花肉沒問題水果的部分也是一樣的道理主要

By Frederic
at 2021-12-25T02:09

是很多人吃太多導致熱量失控但在一定份量內從水果攝
取的維生素吸收率高膳食纖維也遠優於膳食纖維錠那種補
充品同時又是好吃的食物單純以健康的角度來看食物多
樣性是極為重要的肉類只吃雞肉這件事情看起來就非常不
健康我也沒想叫你改反正你現在這樣先執行一陣子再說
改來改去最容易失敗過一陣子你有強烈意願調整再說現
在你沒什麼強烈意願做調整都只挑喜歡的聽很容易越改
越糟糕還不如暫時都不要改

By John
at 2021-12-24T15:05

水果的維生素C和礦物質很重要,沒事不可以拿掉.

By Dinah
at 2021-12-26T12:19

你固定蛋白質的量,熱量抓3x 3x 3x(蛋白質,脂肪,碳水)
當然脂肪和碳水會有浮動,那個其實影響還好.

By Sandy
at 2021-12-24T15:05

例如某一天脂肪碳水是4x% 1x%另一天反過來1x% 4x%..
其實無所謂
你不是尖端挑戰極限的運動員,不要計較那個.

By Kyle
at 2021-12-26T12:19

這也是,你的肉,白肉紅肉甚至五花肉穿插都沒差.
你總熱量抓好,其他的就是蛋白質量抓好.
你再考慮的則是維生素,礦物質,膳食纖維的充足問題.

By Caroline
at 2021-12-24T15:05

這些都掌握住之後,考慮的就是怎樣吃比較爽的問題.
爽很重要,爽你才可以長期維持下去.
你體重一個星期降一公斤,就算你今天只降0.5公斤好了.

By Steve
at 2021-12-26T12:19

這代表你減肥的餐飲在熱量控制上面並沒大問題.
你其實並沒有特殊必要去加強妳減肥效果,除非你很急.
減肥除了為了體態外是為了建商.
健康.
不要把肥減了結果健康沒了...

By Doris
at 2021-12-24T15:05

那不如不要減.
你要是哪個器官出毛病,病痛纏你50年...你看你多痛苦
人生就是要,健康檢查全部都是白字..!!
這樣你的人生才是彩色的.

By Gary
at 2021-12-26T12:19

啊我發現我錯了我以為你是那個每次問我都叫他多吃不
同肉類結果他還是只吃雞肉那個抱歉看錯人但你過一
陣子以後還是要考慮一下食物多樣性太單一的食物短期還
好長期就不太行

By Margaret
at 2021-12-24T15:05

更正一下我上面把脂肪酸打成氨基酸推文缺點就這樣無
法修改 XD 常常腦袋破洞就會打錯

By George
at 2021-12-26T12:19

水果哪必要了... 你蔬菜吃夠營養就夠

By Rae
at 2021-12-24T15:05

台灣的水果甜度根本在吃糖除非莓果類不然也是地雷

By Olivia
at 2021-12-26T12:19

維生素C跟礦物質很多蔬菜也能代替

By Enid
at 2021-12-24T15:05

水果很容易成為盲點台灣水果糖量比你想的多

By Jake
at 2021-12-26T12:19

長期抗戰啦加油

By Ida
at 2021-12-24T15:05

為什麼推文水果會變成戰犯原PO水果吃這樣還好吧

By Christine
at 2021-12-26T12:19

他需要的是一個適度彈性可以讓他持續下去的菜單

By Ophelia
at 2021-12-24T15:05

水果的糖並沒有某些人想像的多最有問題的是果糖但
大部分水果裡面100g的果糖都是個位數

By Jessica
at 2021-12-26T12:19

可以去查食藥屬的新版食品營養成分資料庫

By Anonymous
at 2021-12-24T15:05

隨便舉個例 100g富士蘋果裡6.2g果糖椪柑1.5g果糖
北蕉8.8g果糖

By Yuri
at 2021-12-26T12:19

然後根據NASM的建議一天80g果糖內都ok

By Anonymous
at 2021-12-24T15:05

真正有問題的是吃水果+甜食麵包點心等等+含糖飲料
那樣吃 80g就通常會爆但有控制的情況下水果本身非

By Adele
at 2021-12-26T12:19

常ok

By Lauren
at 2021-12-24T15:05

現在的水果基本上只注重三件事，第一要甜、第二要甜、
第三還是要甜，基本上是想吃再吃不想吃完全OK的東西。

By Caitlin
at 2021-12-26T12:19

當然能夠不要吃是最好。

By Agnes
at 2021-12-24T15:05

TDEE很難計算光那個公式就多難抓數字了？
你每次運動強度跟時間組間都一樣？
每天身心狀況都一樣？普通人別搞TDEE了

By Agnes
at 2021-12-26T12:19

練一輩子☺

By Brianna
at 2021-12-24T15:05

TDEE也是個參考啦至少抓個數字出來好調整

By Una
at 2021-12-26T12:19

抓一個大概數字然後施行一邊調整有營養熱量標示的那也
是參考的也是有誤差不過目前這樣吃至少讓自己知道食物大
概份量跟營養成分

By Adele
at 2021-12-24T15:05

是還好阿除非原po超愛吃水果減少水果量可以降快一點啊

By Enid
at 2021-12-26T12:19

或是換成芭樂果糖少一點的這是可以改善的部分呀

By Zenobia
at 2021-12-24T15:05

原po真想知道體感怎麼做私信我吧

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