減重+減脂問題 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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性別：男
年齡：22
身高：174
體重：71
BMI ：23
體脂率：19~21
基代 :1780

三餐內容：熱量00估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：(代表一次的量)

吃的時間大概是早上9.30

1.饅頭夾蛋+豆漿(+玉米片)

2.有時候只喝一杯豆漿(黃金豆豆漿)等吃午餐

3.7-11 39元餐(飯糰+咬咬燕麥)+玉米片

午餐：

學生餐廳自助餐

白飯1.5拳頭
三樣炒青菜+一個炒豆干(每天幾乎都一樣)
每份青菜量大概就是便當盒(三格那種)一格大小



晚餐：
1. 跟中餐差不多，或是吃一碗乾麵(大碗)+滷蛋
2. 7-11 39元餐+ 跑完步很餓時會吃2塊消化餅

其他：

【飲水量】
2000ml以上

【手搖飲料，700ml】

不喝

【水果】
偶爾有回家時才會帶上來吃

【大餐】
大約一個月會吃1~2大餐



日常作息時間：

半夜2~3點睡，大約9點起床
偶爾會有午睡0.5~1小時


生活型態：學生


健康狀況：否

運動習慣：


《有氧部分》
1 3 5會跑步，暖身+跑5公里 大約30分鐘 (5分速左右)
但最近想調整

《重訓部分》
2 4 6 重訓大約1~1.5小時
每天會在家裡做仰臥起坐200下+伏地挺身50下左右



【目標】

體重：65~68 之間
體脂肪：15%以下


問題:

其實我以前持續跑步快3個月左右了(以前跑8KM大約45分鐘因為開學了所以跑步時間

有縮短)，重訓室這個月新加的，肚子自己有覺得有明顯的變結實了點但是外面還是有

一層脂肪包覆住，褲子也變得比較鬆

但是最重要的體重和體指肪也是沒有明顯的下降Q_Q

所以想請問我需要哪邊做調整呢?，是有氧訓練不夠嗎? 還是吃的地方出了問題呢?

第一次PO文如果沒有寫到的請提醒我會立刻補上~ 謝謝!

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