減重?! 減脂比較重要! - 健身

上PTT 現在最常看的就是FITNESS版

從進版畫面的標語就十分健康,版風也一如版標: "健康是唯一的標準" 。

但偶而還是會看到有人發表很不健康的減重心得文或詢問文...

因為自己一路走過最初的節食減肥...到之後大爆發的暴食症...

到現在每天80分鐘以上的有氧加重訓...讓我看到這些文章都會很感慨。

現在,十分信服"鏡子才是最準的體重計" 這句話。




因為高三時候每天早上最多一個三明治.中午只喝一包美錄.晚餐只吃少量食物的我,

雖然體重計上的數字比現在少了至少5KG,但是看起來卻比現在胖；

而且重點是,這樣的節食已經嚴重影響我的身體機能和情緒。

掉髮、膚色蠟黃、大熱天也覺得很冷、全身無力...

甚至,節食到讓規律的週期都一度停擺了.....

情緒不穩定,爸媽、同學因擔心我而十分關切我的飲食...造成很大的壓力!

我撒謊騙爸媽說自己在學校吃很多,所以早晚餐不餓；

我騙關心自己的朋友說因為自己在家吃很多,所以午餐只喝美錄。

我以為我可以騙過所有人、騙過自己的胃，但事實是我根本騙不過...

內分泌系統不斷給我警告，胃酸提醒我、女孩的週期提醒我...

只是,當時的我都覺得這只是身體暫時不適應食量的情況而已。

漸漸的,我的食量越來越小...但.體重計顯示的數字卻沒有再下降了,

而,每天每時每刻的飢餓感和偏執下可供選擇的食物種類,已讓我覺得人生了無生趣。



考完指考,上了大學.離開了非常注意我的飲食的家人和同學,我更加苛刻自己的食量...

大一幾乎每天,一包美錄.一杯薏仁漿.餓到受不了才去買一些小東西吃，

加上開始每天4KM的慢跑...終於讓我又多減了幾KG。

可是這樣的食量已更讓我幾進崩潰...。

每天都覺得好餓好餓、運動卻缺乏鈣質的補充讓我每天腳都在抽筋。

*

終於,這一年來的節食都在大一下的時候爆發。

我吃很多很多,不只在人前吃很多.在沒人看到的時候也吃很多~

因為.我好餓...真得好餓好餓...餓到任何時刻都覺得可以吞下一頭牛。

食物的反撲.暴食症就這樣來了

曾經在10分鐘內就吃掉9條ALWAYS杏仁核桃巧克力、10分鐘內吃掉6個大賣場的麵包加牛奶

還有更多驚人的紀錄...

每天,無時無刻都在暴食,因為我真的好餓。

在 消耗 << 得到的熱量 的情況下 (雖然,這個時候我每天慢跑1.5小時 約11~12KM)

肥肉也慢慢回到我身上...我,開始所謂的溜溜球效應。

於是,我慌了,開始跑更多但也吃更多...

體重用不到一年的時間大幅躍進,而我卻沒帶任何護具又跑更多,膝蓋因此不堪負荷受傷了

*

大三上，有在健身房健身的同學建議我,膝蓋受傷最好就不要跑一般路面而應該選擇跑步

機。



為了保護膝蓋,已經跑了2年已經愛上慢跑的我決定辦一張健身房年卡!

開始了每天向健身房的跑步機報到的日子~

那時侯依然暴食.在心魔作用下.為了抵銷入肚子的熱量的我每天跑2個小時...

雖然是跑跑步機. 但沒帶任何護具這樣跑還是會受傷...膝蓋竟然在下樓梯的時候痛到無

法彎曲。

此時,那位好心的同學認為我跑太多了所以膝蓋不堪負荷,而且這麼長時間的跑會吃肌肉

他建議我可以拿一些跑的時間去做重訓~

但是,女生嘛...

當時總覺得重訓會長肌肉會很難看之類的(<--偏差的觀念)...所以我不斷地婉拒。

直到前陣子去量了體脂...25.5%...

當下實在無法接受已經有氧做得那麼勤的我體脂也會超標...而且基代只有1200初頭。

那位同學也打火趁熱,說重訓可以練肌肉增加基代...

加上膝蓋的問題真得無法讓我跑更多了,於是,我對重訓心動了!!!


現在,我是每天30分鐘左右的重訓+50分鐘左右的慢跑(大概能跑8.4KM)

雖然現在重量使用還很輕、會使用的器材也沒有很多、仰臥起坐也做沒幾組就躺著喘...

但是,我真的明顯感受到重訓會讓精神狀況變得比較好~!!

而且,我竟然可以跑更快也不覺得累,重要的是膝蓋也不會有這麼大的負擔。

現在,飲食終於慢慢找到平衡點,

我每天都吃得很快樂.幾乎每天都吃到約2000大卡~不會再讓自己處於飢餓狀態,

暴飲暴食的情況也越來越少了~

看著連身鏡裡體重BMI只能算標準的自己(BMI 20.5) ,我覺得還頗滿意的了!

重點是,很少人能正確估出我的體重(因為看起來是瘦的)XD



體重計的數字又如何呢?! 別人看你的第一眼是身材比例而不是看數字~

數字的漂亮常常只有你自己知道 ,但身材比例的漂亮則是大家都看得到的!

目前目標是減脂(上個星期日去量體脂24點多 希望不是儀器誤差XD) 並且增加基代!!!!

體重那左右幾格的數字?! 隨它去吧!!!!XD


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