減重停滯期 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

　性別：女
　年齡：26
　身高：168
　體重：60.6
　BMI：21.5
　體脂率：31.5

三餐內容 (基礎代謝inbody測出為1400左右)

　早餐：1.無糖豆漿/低脂鮮奶..............240毫升
　　　　2.烤地瓜.........................80克
　　　　3.白煮蛋.........................1顆

　午餐：1.糙米飯/關廟麵..................1碗/塊
　　　　2.青菜類.........................300克
　　　　 (高麗菜/空心菜/青江菜/花椰菜)
　　　　3.菇類...........................100克
　　　　 (香菇/秀珍菇/杏鮑菇)
　　　　4.肉類 - 貢丸....................2顆
　　　　 (擇一) 香腸....................1條

(最近愛上用電鍋直接煮一鍋菜飯的方法，好吃營養又快速)

　晚餐：1.御飯糰(7-11)...................1個
2.無糖豆漿/低脂鮮奶..............240毫升
3.烤地瓜.........................80克
4.大番茄.........................1個

　其他：約兩周吃一次大餐(簡餐店的小火鍋)


日常作息時間：早上8點起床吃早餐，中餐12點，晚餐6點，晚上12點入睡


生活型態：學生


運動習慣：

　1.慢跑(一周5-6天)，50-60分鐘，心跳數約160
　2.網球(一周1-2天)，2小時


我的問題：

　開始運動才過兩個多月，體重沒問題，但是體脂一直降不太下來

　不知道是菜單有問題或是需要增加運動強度？是吃太多了嗎@_@

　還有我慢跑到一半都會打嗝...有人也會這樣嗎？

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