減重半年了，來檢討一下 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：170
體重：88
BMI：30.45
體脂率：29

參考照片：去年九月的我，正後方最大隻的那位 =.=" 當時體重有100吧
http://ppt.cc/OaAr

上個月去台東玩拍的照片，還是很大一隻

http://ppt.cc/GJtS http://ppt.cc/kntG

http://ppt.cc/_b~i


三餐內容 因為是夜班作息，所以會跟大家不太一樣

晚餐： 低脂牛奶一杯 + 麵包2個 (波蘿、紅豆、芋頭、奶酥....)

or

低脂牛奶一杯 + 餅干 (蘇打餅2包 or 可口奶滋2包)

or

豆漿一杯 + 饅頭夾蛋

宵夜： 上班日吃公司排的餐點 有時是牛肉麵、有時是自助餐
自助餐的話就一樣主菜、三樣副菜、一碗飯、一碗湯

放假日就同晚餐吃

早餐： 上班日吃公司排的餐點 一瓶低脂牛奶 + 兩個三明治

or
一瓶低脂牛奶 + 總匯三明治(漢堡) + 烤厚片

放假日同早餐吃，不然可能就是在睡覺沒吃了 =.="


其他： 有時會喝手搖飲料(珍奶 or 無糖綠) 可能一星期一杯，但也有一個月都沒喝
麥當勞、鹹酥雞、大餐(吃到飽).....等也會吃，一個月差不多1~2次


日常作息時間： 夜班

工作 PM 8:00 ~ AM 8:00
睡眠 AM11:00 ~ PM 7:00


生活型態：上班族(做2休2)


運動習慣：

一星期約四次，有上班就會去運動，都是下班後去公司的健身房

半小時的重訓 + 跑步機慢跑60分鐘(5分鐘速度調5、10分鐘速度調8，4個循環) +
快走20分鐘(速度6)

最後拉拉筋+100個仰臥起坐，心跳數約120~140左右，中間有時會到150以上

運動後會喝半杯~一杯低脂牛奶

我的問題：
去年12月開始運動，到四月的成果是 體重103 --> 88 體脂 33 --> 29
四月中有一度到 體重86 體脂27，後來不知為啥又胖回去 88/29

現在好像碰到停滯期了？？ 到四月後我的體重、體脂都沒在降了
體重就一直在87~89來回，體脂也是27~30來回 =.="

我知道被我養了10幾年的肚子要短時間消掉是不可能，會開始運動主要是因為覺得體力不
足跟身體好像變差了一些，精神也變差，運動後改善很多，也比較好入眠
瘦身只是運動附贈的贈品 XD

基本上我沒有定時間表，但有個目標就是希望體重到80以下，體脂23
雖然版上的版友常說不要被數字給迷了，但是一個月數值都沒動還挺讓人心煩的 XD

請教在菜單方面是否要做調整，有需要少吃那些東西嗎？ 還是運動量還要加大？

算BMI我的標準要到67才算標準，體脂要20 =.=" 這艱難的標準我定為長遠目標好了(誤)

--